现在讲一讲我运动瘦身的一些心得，保证条条是干货。
首先需要明确的是，减肥的不二法则是管住嘴迈开腿，只要你的摄入小于支出，肯定会瘦。这两样能做到一样我都觉得非常不容易，那些节食美女在我看来更值得钦佩，长年只吃那么一丢丢，都那么美了还那么节欲，真TM让人嫉恨。最要命的是，问人家饿不，人家永远回答“不饿”。唉，为什么我永远跟饿死鬼投胎似的呢？
1、科普一下有氧和无氧
有氧是用来减脂的，跑步、游泳、骑车、爬楼梯、跳绳都算有氧，无氧是用来塑形（也就是传说中的练块儿），深蹲、俯卧撑、举腿、哑铃等等很费劲儿的运动都算无氧。减肥想效果理想，最好是两种运动结合，先无氧20分钟，再有氧30分钟。
因为无氧会率先消耗体内的糖，而有氧运动最开始消耗的也是体内的糖，好像20分钟后才会消耗脂肪，所以，如果你只是做有氧的话，一定要在30分钟以上。
2、有效，又容易坚持下来的减肥是快走
对胖子来说，跑步特别容易气喘吁吁，此外，超重的人跑步很容易伤膝盖（跑步虽好惟伤膝盖），所以一开始建议快走而不是直接上跑步，快走的速度约10分钟一公里就可以啦。
3、多变换运动方式
运动减肥经常会出现平台，平台的时候可以考虑加大运动量或者更换运动方式，我尝试过的运动方式有快走、跳绳、跑步、骑动感单车，现在又喜欢上了打羽毛球，可惜没人陪我打，一周只打一两次。相对来说耗能最快的是骑动感单车，然后是跳绳，再然后是跑步，快走应当放最后，但凭心而论，我最喜欢的运动方式是快走，因为不太累，哈哈。
4、在没有养成动运习惯前，先不要急着买器械
尤其是跑步机、椭圆机、动感单车之类的大型器械。很多人想减肥只是一时心血来潮，新鲜几天就又放弃了，那么一大坨器械基本就变成了垃圾，不但占地方还闹心，另外你不觉得它的存在就是对你毅力和决心的一种羞辱么？
5、下个运动软件可以很好帮助你减肥
这玩艺可以激励你，我原先有装咕咚，后来把它卸了，它的公众号动不动就提醒我多久没运动了（我最近考虑要不要重装一个，他们太殷勤了）。我也装过平板支撑类的软件，在装这东西的时候基本上天天撑一小会，卸了后就只平板不撑了。
6、说说饮食减肥
诚然光迈开腿是不对的，管住嘴也很重要。我的确没怎么饿自己，但完全没控制饮食也是假的，有一阵子米饭我只吃拳头大那么一坨（这对我来说已经很少了），但是任性吃菜和水果。我平时爱吃玉米面、红薯之类的粗粮，容易有饱腹感，另外最需要注意的是是不要太油腻，油炸食品，可乐之类的，还是免了吧。
7、坚持是最难的
我婆婆每天都散步（其实是快走），真正风雨无阻，下雨了就打伞去，我一度觉得她得了种叫“不散步就会死”的病。我有一阵子坚持跳绳，下雨了也跳，而且是5000下，现在想来也病得也不轻，其实路面滑运动风险很大，摔一跤伤到什么地方的话，会得不偿失。
不要想着偶尔偷下懒也无所谓，有的事情一旦停下来，基本上就再也不会开始了。
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