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今天是二十四节气中的春分。“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，此时也是调和人体阴阳的最好季节。
“春，在五行中属于木，对应人体的五脏中的肝脏。肝的特点主升发、疏散，即主动。人要顺应自然之气，故首推运动。”北京老年医院中医科主任医师李方玲认为，适度运动可提高人们机体的新陈代谢，增强或维持各脏腑器官的功能，尤其对于老年人而言，可使其延缓衰老、健康长寿。
根据自身状况选项目
李方玲建议，老年人可根据自身状况选择八段锦（文或武）、球类、游泳、步行（慢步、快步走、小跑）、站桩（可锻炼下肢力量）及关节运动（如伸胳膊伸腿）等。
老年人运动量及运动强度可根据其主观感受来衡量。“如果在运动中感到心胸舒畅、精神饱满，虽有轻度疲劳但无气喘、心跳加快等现象，在运动后食欲增加、睡眠改善、血压与体重正常等，都是身体对运动的良好反应，说明运动量适中。否则，要根据情况及时调整运动量和运动强度。”李方玲解释道。
运动中注意及时补水
运动前，老年人应保证日常的规律生活和充足睡眠，确保在运动时精力充沛，注意力集中，避免或减少不良事件的发生。
“机体对运动有一个逐步适应的过程，因此运动量宜由小到大，动作宜由简到繁，持续时间由短到长，不要盲目冒进。”李方玲提醒，运动时注意及时补水，少量多次，水温以38-43℃为宜。运动1小时内可安排1-2次休息，每次10-15分钟。一旦运动过程中感觉胸痛、胸闷、头晕、恶心或呼吸困难等不适时，应立即停止，及时就医咨询。
避免憋气等危险动作
运动后不宜立即喝凉水或冷饮，否则会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良；也不宜立即洗冷水澡，应注意身体保暖，防止因锻炼而扩张的毛孔受冷，导致毛孔关闭，体内热量无法散失而感冒。
“老年人运动以养生保健为主，切勿在运动中有争强好胜、急于求成的心态。”李方玲提醒，老年人应避免一些危险动作，如憋气易发生心脑血管意外；头部过分晃动易导致脑部供血不足；老年人平衡能力下降，协调性变差，身体晃摆旋转易发生危险。
新京报记者 张兆慧
校对 刘军
