哺乳期間最有效的減肥方法就是控制高熱量的食物，結合有效的運動，這樣的話從源頭上杜絕了高熱量過剩的風險，而且通過增加運動，提高了基礎代謝率，增加了脂肪熱量消耗的路徑，從而實現減肥的目的。
在飲食方面，咱們主要杜絕高熱量高油膩的食物，不要吃一些含糖量高的食物或者高油脂的食物，這樣的話杜絕了高熱量。杜絕了肥胖形成的風險。
在飲食上儘量選擇清淡口味的五穀雜糧，因為這些粗糧收藏指數比較慢，在體內升糖的速度比較慢，所以說，你能有效的控制血糖，而且還能控制肥胖的發生。
還有在哺乳期間減肥的時候儘量多選擇一些蔬菜呀，水果呀，尤其系能量的，多膳食纖維的蔬菜水果，這些蔬菜水果不僅是低能量的食物，而且含有大量的膳食纖維，維生素，礦物質，微量元素，電解質，能滿足人體的營養，需要對哺乳期有著很重要的作用，而且是基於熱量的食物吃了不會長肉。
在哺乳期減肥的時候適當地補充高蛋白質，比如說蛋，豆類，雞鴨魚蝦，這些肉肉能補充足夠的蛋白質，能滿足人體的營養需要，更重要的是滿足哺乳期奶質的增長。對這些蛋白質屬於基熱量食物，吃了之後能抑制脂肪的合成。關注我的頭條號【邵瘦堂營養師】至少可以獲得兩個好處：
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