哺乳期间最有效的减肥方法就是控制高热量的食物，结合有效的运动，这样的话从源头上杜绝了高热量过剩的风险，而且通过增加运动，提高了基础代谢率，增加了脂肪热量消耗的路径，从而实现减肥的目的。
在饮食方面，咱们主要杜绝高热量高油腻的食物，不要吃一些含糖量高的食物或者高油脂的食物，这样的话杜绝了高热量。杜绝了肥胖形成的风险。
在饮食上尽量选择清淡口味的五谷杂粮，因为这些粗粮收藏指数比较慢，在体内升糖的速度比较慢，所以说，你能有效的控制血糖，而且还能控制肥胖的发生。
还有在哺乳期间减肥的时候尽量多选择一些蔬菜呀，水果呀，尤其系能量的，多膳食纤维的蔬菜水果，这些蔬菜水果不仅是低能量的食物，而且含有大量的膳食纤维，维生素，矿物质，微量元素，电解质，能满足人体的营养，需要对哺乳期有着很重要的作用，而且是基于热量的食物吃了不会长肉。
在哺乳期减肥的时候适当地补充高蛋白质，比如说蛋，豆类，鸡鸭鱼虾，这些肉肉能补充足够的蛋白质，能满足人体的营养需要，更重要的是满足哺乳期奶质的增长。对这些蛋白质属于基热量食物，吃了之后能抑制脂肪的合成。关注我的头条号【邵瘦堂营养师】至少可以获得两个好处：
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