人總共有206塊骨頭，我們的身體全靠它來支撐。這就不難理解為何所以人們常說：想長壽，先養好骨！
護骨，從何時該注意？答案是：女人30歲，男人40歲。
人的骨量從35歲就開始下降，40歲到60歲是患骨骼疾病風險最高的時候。有人曾經做過統計，50歲以後，平均有、1/5的男性、1/3的女性都遭遇過一次骨折。
骨骼就好比蓄水池，女人30歲之前，男人40歲之前，裡面的水量越來越多；過了這個年齡，水池裡的水就逐漸流失，蓄水能力也逐漸減弱，當流失的速度大於蓄水速度時，就無力迴天了。
所以，成年人要在骨量流失前儘量多補充，保護我們的骨骼。
護骨第一招：多補鈣
保護骨骼應該從孩子期開始，這時最重要的就是營養，尤其是要多攝入含鈣量較高的食物，此外，也要注意補充磷，才能保護鈣磷平衡。
補鈣的食物除了牛奶以外，豆腐、納豆、魚也是含鈣量非常豐富的食物。
不同人群每日所需鈣量如下：
成人每天800-1000毫克
更年期婦女每天1200-1500毫克
11~24歲的女性每天1000-2000毫克
護骨第二招：日常保養
1、勤於運動：
適當的運動可增加骨骼密度。而且，適當照太陽能補充維生素D，促進鈣質吸收。
2、保持體重：
骨質流失跟體重有關，所以保持體重很重要。尤其是腹部脂肪一定要儘量的少，因為它能製造各種激素，增加機體炎症反應，進而增加骨質溶解。
3、預防跌倒：
骨折多源於摔跤，預防摔跤能避免骨骼受傷，保護骨骼。
護骨第三招：避開5個傷骨動作
骨科主任醫師婁思權、中國康復研究中心骨科主任王安慶提醒，保護骨骼，平時還要避開以下幾個傷骨動作。
1、背單肩包
長期背單肩包會引起肩膀痠痛，甚至形成高低肩。長期如此，還有可能引起脊柱側彎。
尤其是揹包很重的時候，一定不要長時間背。
2、葛優躺
不可否認，窩在沙發裡看電視、玩手機確實很放鬆，但對骨頭對是一種折磨。
半臥位時，腰椎沒有足夠的支撐，椎間盤受壓增大，久而久之可引起肌肉勞損，甚至引發頸椎病和腰椎間盤突出。
所以，即使是一個人在家，也要端正坐姿，休息時可以在腰後放個靠枕，使腰椎放鬆。
3、低頭玩手機
低頭玩手術時，頸椎承受著大部分的頭部重量，堅持幾年，頸椎病、腰痠痛痛都會找上門。另外，長期伏案工作、使用電腦也會出現類似問題。
專家提醒：低頭看手機要控制好時間，每次不宜超過15分鐘，頭部保持直立，不含胸駝背。伏案工作者最好每隔一小時就起身活動一下。
4.蹺二郎腿
蹺二郎腿時，髖關節和骨盆長時間受壓，容易痠痛，還易造成胸椎和腰椎壓力分佈不均，誘發腰椎間盤突出。
5.直膝提重物
當彎腰提重物時，總有人在旁邊說出“閃腰”兩個字，其實它在臨床上叫急性腰部扭傷，多是由於不良姿勢所致。直著膝蓋提重物時，膝關節和髖關節的肌肉力量無法充分利用，使腰背、韌帶負擔過重，引發腰病。所以，建議大家提重物時先下蹲，使物體靠近自己身體後再緩慢站起來，避免突然用力閃到腰。
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