在古代，人們普遍都跪坐著交談，或者是跪坐著讀書、吃飯、休息等，而且古人的身體狀況還非常不錯。跪坐即雙腿跪地，屁股坐在腳上，此時，脊椎呈自然狀態，腰椎沒有特別受力，背肌可正常發揮效力，也可保持穩定性。
對於很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實，跪坐是一種利大於弊的姿勢，跪坐其實也是一種鍛鍊，對我們的身體和腰部有著很多的好處。
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每天跪坐30秒 防病、養身還養心
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01丨養胃、幫助胃排毒
胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。因此，清晨採用跪坐姿勢，練習腹式呼吸，每天堅持，可以促進胃部血液循環，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。
02丨治療腰痛
跪坐是非常養腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等，這種情況我們只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。
03丨防治膝關節炎
直身跪坐可以防治膝關節炎。做法是，晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿要保持直立、臂部儘量向後坐，儘量碰觸到腳後部。
04丨保護足部、驅寒
晚飯後拿個拖鞋墊著膝蓋，跪在那裡，扶著沙發，挺直腰板看電視，肚子就會好受很多。此外，跪著走一走也有“引血下行”的作用，可戴著護膝做一做。
足部離心臟較遠，供血相對不足，跪著行走，氣血容易流向膝蓋，足部的供血也會充足一些，特別是對手腳冰涼的女性，還有一定的驅寒功效，當然有下肢骨病疾患的患者就不建議採用了。
05丨緩解膝痛、通經活絡
我們跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴，這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痺、屈伸不利和腳氣等，並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。
06丨安神、修養身心
跪坐還能安神，修養身心，所以，在煩躁的時候跪坐，可以舒緩情緒，一些難以心靜的朋友可以試試跪坐。
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正確地跪坐 “三坐”
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01丨蓮花坐
蓮花坐應該算是瑜伽體式中最具有象徵意義的一種姿勢，極其平和的姿勢，很適合用在冥想練習中，能幫助你放鬆身體的同時，思想專注地投入到冥想練習中。
對於男性朋友來說，這個坐姿可能會有點困難；但是對女性朋友來說，先天柔韌的體質決定了“蓮花坐”是她們最真實的選擇。
做法：
(1) 坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。
(2) 在曲起左腿，將左腿放在右大腿上放，腳心朝上。
(3) 挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。
功效：
活化髖部、膝關節和腳踝。增加對頭部和胸部區域的血液供應，有助於使人的身心平和穩定，增強專注力。
在蓮花坐時，由於雙腿緊緊相盤所以導致下半身的血流減慢，更容易保持頭腦的清醒，也更容易集中注意力。同時，這種坐姿使血液集中在小腹，能滋養內臟和生殖器官，同時還能使小腿、腳踝柔軟和修長。
對於過了三十歲的女人來說，盆骨脆弱和盆腔內器官機能退化表現得越來越明顯，這時選擇蓮花坐也是非常有意義的事。
注意：
如果大腿骨旋轉不完全會導致半月板受擠壓，外側副韌帶過度伸拉。長期不正確練習會導致膝關節內外側疼痛和整個關節的不穩定。
02丨至善坐
這種坐姿可以說是瑜伽裡最好的一種姿勢。 至善坐具有鎮定安神的效果，有助於做好冥想的準備，宜於用來做呼吸練習和冥想練習。
在生理上，至善坐對脊柱下半段和腹部器官有補養、增強的作用。神經系統得到安寧，骨盆區域的血液循環得到充分的血液供給。它可緩解膝關節僵硬，預防風溼，有助於生命之氣上行。防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直。
做法：
（1）端坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿向內彎曲靠近會陰處。挺直腰背，調整呼吸，雙手扶住彎曲的腿。
（2）將左腿彎曲，放在右腿腳踝之上，左腳底板則放在右腿的大腿與小腿之間。調整呼吸，讓雙手成智慧指放在兩膝蓋上。
注意：
患有坐骨神經痛或骶骨感染的人不應做這個姿勢。
03丨金剛坐
金剛坐是“金剛跏趺坐”的簡稱，也稱“結跏跌坐”。
功效：
金剛坐能很好地幫助消化，並有助下半身的血液循環，有效地預防風溼關節的病變。這也是一個恢復身體活力和能量的姿勢，可以增強身體的平衡和穩定感。
做法：
雙膝併攏跪地；臀部坐在雙腳腳後跟上；放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背；雙手平放在大腿上；保持平穩的呼吸。
無論什麼時候，你都要將這“三坐”養成每晚睡前(每次10分鐘左右)的必修體式。當你養成習慣時，你就會從內心深處體味到一種從沒有過的充實感。這是一種身、心、靈交織在一起的幸福感。
