经常有集美问
“运动前也有这两难，应该怎么吃？”
想get运动前增强训练效果的吃法？
马上安排！
空腹运动，会让燃脂加速吗？
晨起后空腹进行运动，确实可以加快燃脂，但超过60分钟的运动或高强度运动不建议空腹进行哦～ 因为
1.空腹运动时间过长或强度过大，很容易引发低血糖，导致运动中出现头晕乏力、冒冷汗等情况。
2.空腹运动时，体内分泌的皮质醇会增多，它会加速肌肉分解，降低增肌效果。
所以，我们还是建议在运动前适量饮食
那什么时候吃？吃点什么？吃多少？
既能避免摄入过多热量
又能提升运动效果？
教你提升运动效果的正确吃法！
运动前2小时
➤ 在运动前2小时左右饮食，既可以保证运动中的能量供给，又能确保运动前食物已经被身体吸收，建议选择一些低GI的碳水化合物或是低脂肪的优质蛋白食物，不但能增加耐力，提升运动表现，还可以促进脂肪分解，帮我们加速燃脂！
食物推荐
运动前的热量摄入最好不超过200大卡，主食可以选择全麦面包、糙米饭、燕麦、紫薯等，搭配脱脂牛奶，鸡蛋、瘦牛肉，水果可以选择苹果、梨等，小伙伴们可以根据喜好和运动类型尽情搭配哦～
避免踩雷
避免高糖食物如蛋糕、糖果等，高脂食物如烤肉、汉堡等，辛辣重口食物如辣酱、咸菜等，这些食物会使我们体内血糖迅速升高，或引起碳水化合物滞留胃部，导致肌肉能力供给不足，脂肪消耗减慢，同时也会降低运动后的恢复速度！
运动前30-60分钟
➤ 若没有在运动前2小时安排饮食计划，那运动前30到60分钟也是可以少量加餐的，比如吃个鸡蛋，喝杯脱脂牛奶或者吃根香蕉等，注意不要摄入不好消化或易胀气的食物哦，这会在运动时造成不适，从而影响训练效果。
➤ 运动时会大量出汗，这个时间可以饮用250毫升以内的水，为身体储备水分！
➤ 如果想进一步提高运动中的脂肪代谢，可以喝一杯不加糖不加奶的黑咖啡，咖啡因可是促进脂肪分解增加运动消耗的小能手～
掌握运动前正确吃法
才能更快减脂更好增肌哦～
赶紧完善你的训前食谱
给运动效果加一个增速Buff ！
