为了不影响孩子们的身高，不管是喝牛奶还是吃钙片，宝爸宝妈们都很上心。
其实，孩子长不高，只喝奶补钙是不够的。
影响孩子身高的因素有很多，其中遗传发挥60%的作用，营养和运动等约40%的作用。
不要小看这40%，充分发挥出来，孩子身高分分钟可以超过父母。
其实，营养里面除了钙，还有镁、锌、维生素A、B、C、D、K，蛋白质等，都对骨骼发育有重要影响。尤其是钙的好搭档---维生素D，其实是孩子们最易缺乏的。
1.只要孩子每天喝500毫升的牛奶，基本上不缺钙。
牛奶及奶制品是补钙佳品。只要能保证孩子每天喝够500毫升牛奶，基本上不缺钙。
有些孩子不喝奶，或者每天喝不够500毫升，或者喝的根本不是奶，而是乱七八糟的乳酸饮料或乳酸菌，那就要考虑额外补钙了。
不过，不建议单独给孩子补钙片，最好补充多维片。一般挑食偏食的孩子，营养摄入都不太均衡，一起补效果更好，风险也小。
临床上，看到有些孩子很惨，补完钙，结果缺锌了，补完锌，结果一抽血发现又缺铁的。这是因为钙铁锌这些矿物质的吸收是会相互竞争相互影响的，单独补了一种，可能会影响另外两种的吸收。
2.维生素D才是孩子最易缺乏的长高营养素。
大家都知道，钙和维生素D是长高好搭档。维生素D其实是所有营养素当中，最廉价的营养素，晒晒太阳就够了。不过，现在疫情期间，不方便外出，孩子晒太阳的时间严重不足。
大家也可以算一算，孩子们每天在外玩耍的时间有多久？
现在天气还是有点冷，穿的多，还带着口罩，太阳接触皮肤的面积非常少，而且宅在家里也有三个月了，所以体内储存的维生素D基本也都消耗殆尽了。所以，补充点维生素D很有必要。
其实，即使没有疫情，很多孩子晒太阳的时间也是不足的。
维生素D又叫做阳光维生素，只要晒太阳，照射到紫外线，就能在皮肤合成维生素D3。食物中富含维生素D的食物有限，植物性食物基本不含，动物性食物中以海鱼、蛋黄，肝脏为主。
母乳和牛奶中的维生素D含量都较差，所以母乳喂养和喝纯牛奶或酸奶的孩子，一定要补充维生素D。
如果孩子喝的是儿童配方奶粉或吃多维片，不用再单独补充维生素D。除了孩子，还有老年人因为肝肾功能较差，也特别容易缺乏维生素D。
当然，还有各位宝爸宝妈们日晒时间也不严重不足，建议一起补充维生素D。很多研究也发现，成人和老人维生素D缺乏的现象比较严重，建议全家一起来补充维生素D。
3.如何给孩子补充维生素D？
- 尽量多晒太阳，晒太阳的时候可以把手脚露出了。最便宜，最安全，最有效。
- 每天吃鸡蛋，一定要吃蛋黄。
- 每月2-3次动物肝脏，一次50-100克。尽量选择有鸡猪肝或土鸡鸡肝。
- 多吃海鱼，尤其是深海鱼。
- 维生素D制剂。买药店OTC的就好了，二三十块钱一瓶，每天一颗，可以吃一个月。
除了维生素D，蛋白质，锌等营养素对孩子的长身体也很重要。
宝爸宝妈们只要给孩子科学搭配饮食，适量运动，再加上充足睡眠，孩子长高就不发愁啦。
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