很多孕妈会发现，在孕期自己很难入睡，即使躺在床上拼命暗示自己快睡快睡，结果半小时过去了，脑袋还是很清醒，这也就是俗称的失眠。孕期高质量的睡眠对孕妈的身心非常重要，但是孕晚期身体的变化让很多孕妈都睡不好。
下面这些方法，可能对你有用。
1、有规律地锻炼
很多人怀孕后不敢运动，其实是错误的，运动会让分泌令人情绪愉悦的内啡肽，适量的运动是对于孕产妇健康有很好的帮助。
在咨询医生或者有资质的健身教练，我们可以游泳、慢跑、跳舞、瑜伽、拉伸等运动。
如果家人反对或者自己有担心，那么散步是老少咸宜的活动方式，随时随地可以进行，只要感觉不疲惫就可以。静态训练比如冥想, 腹式呼吸技巧，许能够帮助她们放松，改善孕期的肌肉酸痛。不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时。
2、良好的睡眠环境
按照自己的习惯做个自己看得舒服的小窝，可以尝试放点舒缓的音乐催眠。睡觉前洗个热水澡或做个按摩，把手机等电子设备放在卧室外面，这样能让身体更放松。尝试使用专门为孕妇设计的c形或u形枕头。
尝试楔形靠枕，这种枕头可以支撑你的腹部的，在你的腹部和背部放置枕头，以获得额外的支撑，感觉更舒适。有烧心或呼吸困难的症状，试着将上半身抬高一点。乳胶床垫由于弹性更好，如果侧躺会给臀部带来太大压力，乳胶床垫可能起到缓解作用。
3、睡前喝牛奶
如果有失眠问题的话，孕期就要尽量避免咖啡、茶、油炸之类的食物，因为这些都会影响孕妈的情绪，不容易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，这样会影响肠胃功能，自然也睡不好。正确的办法应该是临睡前喝一杯温的牛奶，能有效帮助孕妈入眠。
4、听轻松的音乐
孕期想要睡得好，平常就一定要放松自己的情绪，可以借助舒缓轻松的音乐来达到这一目的。
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