前段时间，泫雅又双叒叕上热搜了。
这一次，虽然还是与好身材有关，但是与以往相比更劲爆哦！
内衣照，火辣性感，无不凸显小野马曼妙的身姿，收获了一票粉丝的星星眼。
在小仙鹤纳闷泫雅是怎么重回身材巅峰的时候，一条#泫雅饭量#的话题引起了小仙鹤的注意。
哦买噶，原来仙女的一顿饭居然还没有巴掌大，是我们不配了。
难道小野马重回身材巅峰的秘籍就是节食？
可是，既有大量训练又吃这么少，身体会不会撑不住呢？
我们都知道，节食确实是最快的掉秤手段，但它的反弹后劲大、对身体也有不可逆的伤害。
可是，现实生活中，很多饮食行为都和节食挂钩，一不小心就有踩雷危险。
我们该如何区分呢？今天小仙鹤就来总结下那些披着节食外衣的饮食行为，大家千万要小心！
01
与节食沾亲带故的饮食行为
1.三餐不够数
说到减肥，有80%的人第一个想到的方法就是减少三餐次数，主要方式有两种，不吃晚餐or每日一餐，用减少餐食次数的方式打开热量缺口。
你以为一天少吃个一两顿身体不会有事，我们的身体器官可精明着呢。
号称“无痛减肥法”和“每日一餐”的饮食行为，说得花里胡哨，还不是在变相节食？我们都知道节食后的危害，恢复饮食后反弹快、营养不良、月经不调、肠胃压力大。
而且，在“每日一餐”期间，身体为了适应新的饮食行为也会相应做出调整，食物消化速度+基础代谢率降低，恢复饮食后的一口抵两口，用不了几天就能胖成新的自己。
2.尝味式进食
尝味式进食在生活中也很常见，最激进的例子就是吃食物只享受咀嚼感，咀嚼之后就会把食物吐掉。
而了解过人类的消化系统就会知道，我们的消化从食物和舌头接触之前就已经开始了。 胃部消耗的号角已经吹响，如果后期发现根本没有食物运过来就会觉得受到了欺骗，然后向大脑告状，让你觉得更加饥饿。
而且这样对胃不太好吧？因为你在咀嚼的时候会传达给胃信号，说还有东西要进来，胃会分泌更多的消化液，结果你根本没有东西给它消化，这些消化液就对胃部造成了负担。
小仙鹤觉得，尝味式进食更像是
催吐的简易版，而且亲身经历的人都会经历体重反弹的身体回馈！3.单一性食物进食
最近经常有减肥的姐妹问小仙鹤，为啥自己明明吃得够少了，却还是没有掉体重。
摄入饮食太单一。
很多说吃得少却瘦不下去的姐妹的一餐中碳水几乎占据了70%以上，食物分量看着是少了，但热量可一点都不少。
我们的身体需要各种营养转化成燃料供给各个部位，碳水、蛋白质、脂肪三大元素缺一不可，如果只是进行单一性元素的饮食，其他元素被耽误了不说，身体也会慢慢察觉出不对。
单一性饮食进食这种特殊的“节食”方式不仅不会让你瘦，反而会胖上加胖。
02
如何跳出节食深坑？
节食的招数太多，生活中的我们防不胜防，但有小仙鹤在就不用怕，小仙鹤给大家安利几位美女明星的食谱，“低卡”又健康，不妨康康！
1、柯佳嬿
宝藏女星柯佳嬿的身材一直都很纤瘦，因为她坚持少食多餐的原则，每一顿都尽量多吃水果蔬菜。
她也有透露在拍《想见你》时，助理每天都会给自己准备一根香蕉，根据当日拍摄内容，写上不同的暖心留言，是不是敲可爱？！
就和黄雨萱一样，柯佳嬿日常也是离不开热美式，适当摄入咖啡因不仅能提神消水肿，还有一定的瘦身效果。
因为平时良好的饮食习惯，提高了基础代谢，这样就算偶尔摄入高热量的食物，也不会有很大的罪恶感啦！
2、刘雯
作为超模，刘雯的身材管理也非常严格，她的一日三餐热量虽低，但很丰富。
她的一日三餐都是以低卡的蔬菜、谷物和杂粮为主，配合一些高蛋白低脂肪的肉类，还有坚果，保证了一天生活中所需要的热量。
不过大表姐对食量的控制会更严格，早餐吃好吃饱，午餐和晚餐只吃七分饱。给大家一个小建议，吃饭时可以适当地延长咀嚼时间，这样可以更容易获得饱腹感。
3、蒋欣
蒋欣之前经常会被Diss发胖，后来她通过严格的体重管理瘦下来了不少，也一直都维持得很好，加上造型给力，感觉气质颜值都提升了不少。
她的减肥餐食值得每个人拥有，而且是“快手料理”，非常适上班族。
最常见的就是沙拉，有拌牛肉沙拉，鸡肉沙拉，和再搭配高蛋白的虾和少量的粗粮，也可以加入一些提味的辣椒和芝麻，简直就是淀粉党和重口味人群的救星，一顿吃下来健康还很有幸福感。
不过要注意，一定要少油，也不要用超市里卖的沙拉酱，尤其是千岛酱和蛋黄酱，这些热量都很高，吃下去就全白搭了，建议用油醋汁或者椒盐调味。
当然想要快速瘦下来，除了吃得健康外最好还是能搭配一些运动，加速消耗。小仙鹤之前分享过不少“瘦身方法”，关注菲塑可以翻出来看看哦！趁着夏天还没到，赶紧行动起来！
