隨著年齡增長，各個器官衰弱，關節也是如此。中老年人是關節炎的高危人群，一旦患有關節疾病就會影響人們的行動，希望每個人都做好保護關節工作，延緩關節老化速度。
如何保護關節？
1、保持科學合理的飲食結構
注意飲食上的多樣化，做好葷素和粗細搭配，滿足身體對每種營養物質的需求。特別是老年人應多吃含鈣食物，如豆製品、奶類或奶製品等。同時在核桃海帶蝦皮、排骨湯和芝麻醬中也含有豐富的鈣。少吃辛辣刺激性以及生冷油膩食物，多吃應季蔬菜和溫性水果來保護膝關節。多參加戶外活動來增加陽光照射，利於維生素D合成，促進對鈣吸收。
2、合理鍛鍊關節
選擇科學適當的鍛鍊方法，如游泳和散步，不會增加膝關節的負重能力，而且也能讓膝關節四周韌帶和肌肉得到一定的鍛鍊。通過運動可增加膝關節的穩定性，防止腿部肌肉萎縮，緩解疼痛感。關節不好的人不能做劇烈運動如下蹲、登山或爬樓梯等，可增加關節符合，加重對關節磨損。
3、積極減輕體重
肥胖可加重關節負擔，使得關節結構快速磨損和老化，從而引起變形性關節炎。所以需積極控制體重，避免讓身體太肥胖。防止關節受潮和受涼，根據天氣變化增減衣服，必要時需帶上護膝，避免膝關節受涼。
4、注意走路和勞動時的姿勢
不能長時間下蹲站著和坐著，經常變換姿勢，這樣能防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。騎自行車能輔助治療骨性關節炎，但要調整好車座的高度，以免影響膝關節。
5、避免關節受到傷害
適當的參加體育鍛煉能增強肌肉韌帶力量和關節穩定性，同時也可提高關節的靈活性，積極預防關節損傷。但需掌握科學的訓練方法和手段。若不小心摔倒時不能用手撐地，主動降低身體重心，可先用臀部著地。若關節被扭曲時，需讓身體做順勢緩衝動作，不能硬頂，不然會讓關節內外組織受到損傷或斷裂。
溫馨提示
多關注於骨骼健康，積極預防關節病，採取低鹽分高鈣的飲食結構，適當的曬曬太陽，多鍛鍊身體。每次運動前也有10分鐘的熱身運動，運動後要做拉伸，能讓肌肉和關節恢復正常的血液循環，避免受到衝擊。
參考資料：《關節是最脆弱的，該如何養護，你要知道這幾點？》，頭條，2019-02-05
