远离“蓝色忧郁”——致被产后抑郁折磨的女性
今天中心接待了一名新的来访。她本该沉浸在迎接新生儿的喜悦当中，但她却表现出害怕、忧郁、焦虑、伤心等状态。我们知道，又一位妈妈在饱受痛苦
产后抑郁是以产后情绪低落为主要临床表现的一种精神障碍，临床表现为疲乏、爱哭、孤僻、失眠、厌世悲观、有犯罪感等症状。据统计，产后抑郁的患病率为1.1%～52.1%，平均为14.7%，即大约每100个产妇中就有近15人患有产后抑郁症。通常于产后1周开始出现症状，产后4—6周逐渐明显，平均持续6—8周，甚则长达数年。本病若不及时治疗，产妇可出现自杀倾向或伤害婴儿、影响夫妻关系或整个家庭，应当予以重视。
作为一名专业的心理咨询师，在点津心理中心经常有因产后抑郁前来咨询的求助者，经过一段时间的心理咨询和系统干预治疗后，都有明显的好转。而我在陪伴她们走出抑郁，找回自己的过程中，最深切地感受就是——她们只是需要一个真正懂自己并能陪伴自己的人。
产后抑郁症多发于以自我为中心、成熟度不够、社交能力不强的人群，尤其以性格内向、情绪不稳定和心理耐受力差的新妈咪为重。有很多心理层面的问题会诱发产后抑郁，如太担心孩子，无法应付产后忙碌的生活，过度紧张，睡眠不足，身体不适，以及对自己现状不满，缺少他人关怀和支持，对作为母亲这个新角色既新鲜又恐惧等。
那么假如有类似产后抑郁症倾向或者已经有产后抑郁症的妈妈该怎么办呢？
1、合理膳食
以清淡而营养的产后饮食为主，不吃含咖啡因和酒精的食物。这能保护自己敏感的身体不作出过激的反应。
2、环境清静
除掉家中不必要的凌乱，限制探望人群，甚至关掉电话，只是为自己和宝宝创造一个安静、闲适、健康的休养环境，摒弃烦恼。
3、学会养心
许多研究表明，如果妈妈比较平静的话，那么新生婴儿也会生长得比较好。产妇应每天花半个小时到一个小时的时间来放松，无论是通过深呼吸、冥想、泡澡还是听听舒缓优美的音乐，都有助于缓解压力，并增进亲子关系。
4、注意睡眠
在自己的身体尚很虚弱的同时还要亲子照顾宝宝，这本身就很考验新妈咪的意志，因此，要争取任何可以睡觉的机会让自己多休息，尤其是当宝宝睡觉的时候，产妇的睡眠质量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的机会。
5、倾吐压力
面对您的恐惧或无助时，那就把丈夫或好朋友拉过来好好谈谈，吐露心声，释放压力，您的忧虑自然就能感到轻松很多。及时找出解决办法才是彻底解除心理压力的法宝。
致所有女性朋友们：
不管您已经生育还是即将生育，都可以了解一下产后抑郁。懂一点专业的知识，可以让您保持良好的觉察，学会求助于专业的心理咨询，能够帮您顺利度过产后的混乱期。无论您身边的家人是否能够关注到您，都要学会关注自己、爱自己，因为只有您对自己的爱才能做到长久陪伴、始终如一。
在这里点津心理中心全体员工祝愿大家每天都有好心情！
