遠離“藍色憂鬱”——致被產後抑鬱折磨的女性
今天中心接待了一名新的來訪。她本該沉浸在迎接新生兒的喜悅當中，但她卻表現出害怕、憂鬱、焦慮、傷心等狀態。我們知道，又一位媽媽在飽受痛苦
產後抑鬱是以產後情緒低落為主要臨床表現的一種精神障礙，臨床表現為疲乏、愛哭、孤僻、失眠、厭世悲觀、有犯罪感等症狀。據統計，產後抑鬱的患病率為1.1%～52.1%，平均為14.7%，即大約每100個產婦中就有近15人患有產後抑鬱症。通常於產後1周開始出現症狀，產後4—6周逐漸明顯，平均持續6—8周，甚則長達數年。本病若不及時治療，產婦可出現自殺傾向或傷害嬰兒、影響夫妻關係或整個家庭，應當予以重視。
作為一名專業的心理諮詢師，在點津心理中心經常有因產後抑鬱前來諮詢的求助者，經過一段時間的心理諮詢和系統干預治療後，都有明顯的好轉。而我在陪伴她們走出抑鬱，找回自己的過程中，最深切地感受就是——她們只是需要一個真正懂自己並能陪伴自己的人。
產後抑鬱症多發於以自我為中心、成熟度不夠、社交能力不強的人群，尤其以性格內向、情緒不穩定和心理耐受力差的新媽咪為重。有很多心理層面的問題會誘發產後抑鬱，如太擔心孩子，無法應付產後忙碌的生活，過度緊張，睡眠不足，身體不適，以及對自己現狀不滿，缺少他人關懷和支持，對作為母親這個新角色既新鮮又恐懼等。
那麼假如有類似產後抑鬱症傾向或者已經有產後抑鬱症的媽媽該怎麼辦呢？
1、合理膳食
以清淡而營養的產後飲食為主，不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護自己敏感的身體不作出過激的反應。
2、環境清靜
除掉家中不必要的凌亂，限制探望人群，甚至關掉電話，只是為自己和寶寶創造一個安靜、閒適、健康的休養環境，摒棄煩惱。
3、學會養心
許多研究表明，如果媽媽比較平靜的話，那麼新生嬰兒也會生長得比較好。產婦應每天花半個小時到一個小時的時間來放鬆，無論是通過深呼吸、冥想、泡澡還是聽聽舒緩優美的音樂，都有助於緩解壓力，並增進親子關係。
4、注意睡眠
在自己的身體尚很虛弱的同時還要親子照顧寶寶，這本身就很考驗新媽咪的意志，因此，要爭取任何可以睡覺的機會讓自己多休息，尤其是當寶寶睡覺的時候，產婦的睡眠質量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑鬱的機會。
5、傾吐壓力
面對您的恐懼或無助時，那就把丈夫或好朋友拉過來好好談談，吐露心聲，釋放壓力，您的憂慮自然就能感到輕鬆很多。及時找出解決辦法才是徹底解除心理壓力的法寶。
致所有女性朋友們：
不管您已經生育還是即將生育，都可以瞭解一下產後抑鬱。懂一點專業的知識，可以讓您保持良好的覺察，學會求助於專業的心理諮詢，能夠幫您順利度過產後的混亂期。無論您身邊的家人是否能夠關注到您，都要學會關注自己、愛自己，因為只有您對自己的愛才能做到長久陪伴、始終如一。
在這裡點津心理中心全體員工祝願大家每天都有好心情！
