睡覺打鼾，不是什麼好事兒。多項研究顯示，鼾聲一起，心血管代謝疾病也就來了，甚至心梗風險都明顯增加。
中國慢病前瞻性研究對近50萬人追蹤10年發現，經常打鼾會增加男士12%的糖尿病風險，女士14%的糖尿病風險。胖人風險尤其高。
而中國醫科大學附屬第一醫院孫英賢等對近萬人研究發現，鼾聲如雷，冠心病風險也高。
研究顯示，中位隨訪4.66年期間，不打鼾的人有1.6%得了冠心病，而打鼾的人有2.1%。
而且打鼾的聲音非常大的人冠心病發病率最高，達3.7%，而打鼾聲音低的人為2.0%。
研究者進一步發現，鼾聲如雷差不多是不打鼾者的2倍多的冠心病風險。
而且不論考慮不考慮年齡、性別、教育程度、收入、吸菸，當前飲酒、血糖、血脂、體重指數和高血壓這些因素，都是這樣。
而阜外醫院李衛等進行的研究更是發現，每晚都鼾聲大作的人，與安靜睡覺的人相比，心梗可能性會增加77%。
每週睡覺時打鼾多於3次的人，心肌梗死發生風險是睡覺安靜者的2.7倍。男士們和年輕人的心肌梗死風險更高。
為什麼打鼾會增加這些疾病風險？
打鼾引起的慢性間歇性缺氧刺激機體產生氧化應激，引起胰島素抵抗，血脂也容易高。
比如阜外醫院趙連成等進行的研究就發現，中年人打鼾頻次越多，聲音越大，其高甘油三酯血癥風險越高。
而嚴重打鼾時，呼吸反覆停止，造成血液中氧氣含量顯著減少，引起全身組織細胞缺氧。頻繁缺氧也會導致血管壁損傷，增加血栓形成的風險，引發心肌梗死。
怎麼預防打鼾？
一個人胖，多會發生打鼾。
中國慢性前瞻性研究之前一項分析顯示，體重指數（體重與身高平方比值）每增加1，習慣性打鼾的風險增加19%；腰圍每增加1釐米，習慣性打鼾風險就增加6%。
研究還顯示，既往吸菸及當前吸菸者更容易打鼾，而且隨著吸菸支數的增加而打鼾率增加。飲酒和吸菸一樣，都是經常飲酒容易打鼾。
也就是說，想不打鼾，需要保持好身材，戒菸戒酒。
而一項美國研究發現，減肥之所以有效，是因為舌頭也會因此“變瘦”，舌部脂肪減少之故。
[1] Wei Y, Zheng B, Fan J, et al. Habitual snoring, adiposity measures and risk of type 2 diabetes in 0.5 million Chinese adults: a 10-year cohort. BMJ Open Diabetes Res Care. 2020;8(1):e001015.
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[5]Losing tongue fat improves sleep apnea. Medicalxpress.JANUARY 10, 2020.
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