本书作者约翰•戈特曼(John Gottman)，是美国华盛顿大学心理学教授，从事家庭关系方面研究长达40年，婚姻关系、人际关系研究领域的顶尖专家，被媒体誉为“婚姻教皇”。据说有项研究做了16年的跟踪数据，所以本书的很多结论是基于实验数据，而不是个人经验，因此非常有参考价值。
今年是我结婚十周年，在这个时候看这本书，感觉有着特别的意义。
在书的开始，作者提到为什么要改善婚姻质量呢，来看两个数据：
一、40年内离婚率67%，而离婚会导致平均寿命短4年，所以拿出时间改善婚姻状况更值得。
二、婚姻会伤害到孩子，所以有必要学习把婚姻经营的更好。
对于离婚的征兆，我们简单看一下：1.对话以苛刻开始，2.鄙视，其实如果都到了相互鄙视这个程度了，离婚也就再所难免。3.情绪淹没，4.身体指标，5.失败的情感修复，6.只剩下糟糕的回忆。
作者给出了改善婚姻状况的七个法则，感觉超级实用，这也是本书的精华部分，一起来分享一下。
1、完善情感地图
简单来说就是夫妻双方相互了解的越多，越不容易离婚，要常沟通了解。在我们家，我是主动汇报型的，因为我爱人比较内敛，我就经常主动汇报，比如周五就提前告诉她我周末的安排，每天都去哪里了，见了什么客户，让她了解我的工作，我的情况。生老二之前我们还曾定期去咖啡厅坐坐，认真交流这段时间的心得，对彼此的期望，并做未来短期和长期的规划。也是非常不错的，因为家里毕竟不是谈事情的地方。
2.培养相互的喜爱和赞美
互相赞美，结婚久了可能有些难度。个人认为，多自觉做事也很好，比如在家多做一些家务活，比如拖地、洗衣服、晾收衣服等等，反正这是我常做的，多一些觉察，多一些自觉，虽然很少收到表扬，但至少我觉得是加分的。
3.互相靠近
比如出门手拉手，这个还能做到，一块陪孩子玩，一起旅游，一起看电影。书中提到了减压谈话，这个非常不错，其实就是倾听，共情，不是告诉他怎么做，而是感同身受，完全没有批评，一块把压力挡下，这个我做的不太好，总有好为人师的冲动，还要好好学习。
4.让配偶来影响你的决定
这个最好就是把决定权给爱人，所谓“大事我做主，小事她做主，家里也基本没什么大事”，这样的感觉就对了。我觉得这一点我做的还不错。
5.吵架，温和开场，妥协收场
比如倒垃圾，可以问，亲爱的可不可以倒个垃圾，不要一上来就指责和埋怨，你眼里没活吗？这个我们基本不存在，结婚十年，吵架屈指可数，一是她的好脾气，二是我不断的学习尤其是情绪管理。记得她唯一一次发火，好像摔了一个东西，那一刻，我突然觉察到我们是在吵架，我们决不能同时失控，我就笑了，就那么抱着肩膀笑着看她发火，很快她就平息了怒火。现在想想那个情景都觉得很有意思，特别佩服我寄几个儿。
6.与问题和谐相处
接受他的好，也接受他的不好，包容和妥协很重要，所以婚姻就是一个妥协的过程，容忍对方的缺点，要改变自己，不要试图改变对方。不是说吗，改变自己是神，改变别人是神经病。是不是很有道理？
7.创建共同的意义
要有共同的愿景，为美好的未来一起规划。家庭就像一个团队，要有愿景，有使命感，才能走的远，走的久。
最后，作者给了每周五小时改变婚姻状况的建议：每天道别，重聚（每天减压谈话20分钟），（每天向配偶表达）赞美和欣赏，喜爱（在一起的时候拥抱，亲吻），每周约会2小时。感觉全部做到不容易，正是那句话：婚姻不易，且行且珍惜！为了幸福的婚姻，好好加油吧！
2019.12.15 曹守元
