承蒙广大家长和孩子的喜爱，亲子运动视频第三期来了！在前两期，我们一起学习了
热身运动、体能训练以及上下肢力量提升方面的动作，今天，让我们继续来学习锻炼更多不同部位的运动方法吧！今天的主题是：核心练习。
发展核心力量能提高身体的整体稳定性、控制能力与平衡能力，还能增强身体协调性，完善与巩固综合运动机能，这对于预防活动或运动损伤有着重要的意义。
担心孩子在日常生活中磕磕碰碰受伤的家长，不妨带上孩子，跟着我们特邀的专业运动员学习起来吧！
特邀嘉宾介绍
果果（右）：本名宋芊墨，现广州市花样游泳运动员，市比赛双人c组亚军。
潘雅静（左）：原广东省花样游泳运动员、国家级健将、全国冠军、世青赛亚军，现为高级瑜伽导师，形体训练师。
快乐亲子运动，拥抱健康
核心稳定性练习
动作一：亲子运动-俄罗斯转体传球
推荐练习次数：10~15次，2~5组；
难易程度：低；
练习目的：提升腰腹力量素质，提高身体稳定性；
要点：
1.孩子的腹部需要收紧；
2.腰背部挺直，互相靠紧对方；
3.练习过程中双腿不可左右摆动，尽可能保持稳定。
动作二：亲子运动-卷腹交接球（一）
推荐练习次数：8~12次，2~3组；
难易程度：低；
练习目的：提升腰腹力量素质，提高身体稳定性；
要点：
1.练习过程中孩子保持腹部收紧；
2.完成动作时手脚需同步到位。
动作三：亲子运动-亲子侧卷腹
推荐练习次数：5~10次一侧，2~3组；
难易程度：中；
练习目的：提升侧腰腹力量素质；
要点：
1.完成动作时不可太快；
2.练习时孩子可想像后面有一面墙，紧贴墙面进行运动；
3.保持腰背部的挺直。
动作四：亲子运动-亲子式臀桥+背撑
推荐练习次数：5~10次，3~5组；
难易程度：低；
练习目的：提高家长核心稳定性以及孩子双臂的力量素质；
要点：
1.孩子保持腹部收紧；
2.家长与孩子尽可能保持动作一致；
3.家长在动作过程中感受臀部的收紧，避免用腰部力量完成动作。
动作五：亲子运动-钻山洞
推荐练习次数：8~12次，2~3组；
难易程度：低；
练习目的：提高腰腹力量素质，提高身体稳定性；
要点：
1.双腿保持稳定，不要前后晃动；
2.球需夹稳，尽可能将球夹在小腿的位置，避免手穿过时不慎碰掉。
动作六：亲子运动-月球漫步
推荐练习次数：3~5组；
难易程度：中；
练习目的：提高腰腹核心力量及双腿小肌肉群的控制能力；
要点：
1.孩子始终保持腹部收紧；
2.双手压实地面；
3.脚尖始终勾起。
动作七：亲子运动-卷腹交接球（二）
推荐练习次数：5~10次，2~3组；
难易程度：中；
练习目的：提高腰腹核心肌群稳定性；
要点： 交接球时，上半身需抬起做卷腹动作。
动作八：亲子运动-亲子仰卧推腿
推荐练习次数：10~20个，2~3组；
难易程度：中；
练习目的：提高腰腹核心力量；
要点：
1.练习动作过程中，孩子双脚尽可能避免接触垫子；
2.孩子双腿保持伸直状态；
3.家长轻推即可，不必过度用力。
下期预告
以上就是针对核心强化的亲子运动方式。在下一期的文章里，我们还会介绍灵敏、协调、平衡与综合素质提升的亲子训练，详细内容敬请关注更新哦！
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END
编辑 | 四叶、宋雪
定稿 | Gabriel
视频 | 刘发海
“青少年体质健康智能管理平台”（简称：校体通）以国家体育总局体育科学研究所的科研成果为依托，旨在通过科学的评测和指导，提升广大青少年的健康意识，增强青少年体质，加速体育教育信息化进程。平台所开发的“校体通家长端”APP是广东省教育厅公布的中小学校园学习类白名单APP之一（粤教督函【2019】29号文）。
