用户1710492901977911
我产后是145斤多点儿，3个月后体重为106斤左右，第6个月体重降至98斤左右，身高168cm，实话说我坚信自己能瘦下来，但没想到没想到可以恢复得这么快，而且皮肤很紧实，完全看不出生过孩子。
产后婆婆来照顾我，跟我说要多吃饭，多喝红糖，一周喝一两袋（400-500g一袋，说她们那代人就是这么过来的），我表示很诧异，因为孕期我提前做了些功课的。最后，成功说服了婆婆，整个月子期饮食、运动、奶宝按自己的计划走。成功瘦身而且没有落下所谓的月子病。我大致是这么做的：
1. 坚持母乳喂养：一定要对自己有信心，不动摇！
母乳喂养对妈妈的能量消耗大，同时也刺激子宫收缩、帮助子宫恢复，孩子在妈妈的怀抱中会有更多的安全感，这会有益于未来孩子性格的发展，双赢何乐不为。
刚开始下奶有个阶段，很多人不会一下子那么多奶，前期奶水可能会不太足，家人会建议让孩子吃奶粉，不要听，坚持母乳，孩子吸吮越勤越多，刺激下奶会越多，孩子吸吮少下奶也就少（我最初奶量少，跟着孩子一起哭，坚持让孩子吸吮，后来完全够吃的，1岁半以后上班不方便才给宝宝断奶）
2. 忌大吃大喝，忌生冷
老观念以为,剖腹产的产妇手术后血气丢失严峻,需要及时弥补养分才能赶快康复。但这并不意味着要大鱼大肉、大量鸡蛋（每天2个即可，太多伤身体浪费粮食）、大量红糖水（过量会坏牙齿，加速出汗，使身体更加虚弱），如果产后盲目进补,摄入过量肉类、高脂肪食物,会使母亲产后肥壮、便秘、奶水中的脂肪含量陡增,甚或使宝宝脂肪性拉肚子。
月子里的饮食建议遵循"清、调、补"的原则：
- 第一周要清单，少吃油腻、辛辣的食物，选择好消化、好吸收的半流质食物，比如粥类、面条等
- 第二周逐渐调理身体，多吃点新鲜蔬菜和水果，帮助缓解产后便秘情况。有些凉的水果，可以用热水烫一下。
- 老人会说水果和蔬菜的水分大，月子不适合。其实，这类的食材是很有必要的，适量吃是能帮助身体更快恢复，但太硬的水果，比如苹果，可以蒸熟后再吃。
3. 适当活动，不要一直躺着或坐着
产后出院时一般都会给产妇或者家属讲出院后的注意事项，包括一些简单的产后恢复操，比如简单的缩肛运动、踢腿、臀桥等，初期可以低强度的运动，比如下地走走。一周后，一些简单的产后恢复操在坐月子期间就已经可以做了，而这些会很有利于产后的恢复。
4. 月子期间注意个人卫生：刷牙洗脸，洗澡一样不能落
有老人说，月子期间不能刷牙，不对的：产后的头几天，常给产妇以高糖、高蛋白、高脂肪饮食，每天多达6～7餐，大量的食物残渣留在口腔内、牙缝里，在细菌的作用下，发酵变成酸性物质，腐蚀牙齿，使龋齿、牙周炎、口腔炎等发病率大大增加，甚至因链球菌感染诱发风湿热、肾炎、心脏病。温水极软毛刷刷牙
产后可洗澡、洗脚（40°水温，洗澡的话提前把浴霸什么的打开暖一会儿）。及时地洗澡可使全身血液循环增加，加快新陈代谢，保持汗腺孔通畅，有利于体内代谢产物通过汗液排出。还可调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳，产后毕竟虚弱怕寒，注意保暖，一周洗一次澡就够了。
5.每天有空自己顺时针揉肚子
可以让子宫更好的收缩,恢复,排气，恶露也会随之排出体外。可以在产后24小时内,随时按摩，具体揉几天,要根据产妇的实际情况而定，没事多揉揉也没坏处。
产后42天的复查很重要，一般医生会针对产妇身体的实际恢复情况来给出一个产后康复的建议，这一般都会包括盆底肌和腹直肌的测试以及子宫是否恢复正常的B超检查。这些指标对产妇身体的康复非常重要。
7.保持好心情，啥都不如自己的身体和孩子的健康重要
任何时候保持好心情都没错，分娩后，身体各项机能都处于一个很弱的的状态，如果有好心情，心态、态度也会更积极，更有益于产后的恢复，奶水也会好也利于孩子的健康
我看很多人都推荐使用收腹带，这个我不敢苟同一般说顺产妈妈可以在产后一周使用，剖宫产在手术后医生就会帮忙佩戴。主要是为了帮助各个脏器归位以及腹直肌的恢复。佩戴收腹带要记得不能过紧，反而会压迫到子宫。
我买了收腹带但夏天太热没怎么戴，感觉没啥作用，身边有些朋友是坚持戴了的，但也没感觉有多大作用，大肚子、腰酸背痛，戴着坐卧不方便，实话说收腹带的作用，我不太确定，把松弛的肚皮挤压在一起，不利于血液循环和代谢吧，腹肌也没办法被带动起来了吧。
我叫伽月，有温度，有态度的职场宝妈，持续输出关于职场、家庭教育和育儿的观点。关注我，一起职场精进、科学育儿，营造幸福家庭。
职场麻麻育儿经
我以过来人的经验，奉劝一句，处于哺乳期的新手妈妈，因为一方面要给孩子提供主要营养，另方面自己身体消耗也会很大，所以在孩子断奶之前基本不用考虑这个问题。
第一，产后有的人很瘦，那是和她怀孕期身型有关，题主不用过分担忧；
确实有些姑娘产后两个月就瘦的跟没事人似了。但是这种基本和产前的个人身体有关。有的是怀孕期间本来就瘦，有的就是瘦人体质，但是绝大部分的女性产后是肯定会发胖的，只要不是体重猛增，爆肥就没事，一切以健康为主要，减肥的事情后期也是指日可待的。
第二，产后哺乳对孩子从小身体是有很大影响的，所以咱暂不考虑减肥这档事；
产后哺乳是小孩子刚出生的主要营养来源，所以还是应该把重心放在饮食清淡，多喝有营养的汤水，饭菜营养全面，争取用自己的身体为宝宝提供最大的营养。这对于新生宝宝增强抵抗力很有帮助。
所以我觉得，产后几个月内，本身也是在家休产假期间，只要作息规律，饮食合理，至于想迅速恢复到产前的身材这种事情，暂时不考虑也无妨。
题主只要有这种意识就可以，拿我来说吧。我产后从外形上看也就比产前脸圆了些，我知道肯定没有之前好看，但是看着自己健康红润，神清气爽的样子，也觉得很欣慰。因为休产假期间，也是对新手妈妈的调养时期。少用手机，少熬夜，合理吃饭，坚持哺乳这样的话其实身材真的只是比原先胖了那么一圈，其它都还好。有的姑娘甚至在休产假这期间颜值和气色还能更上一个台阶呢，所以减肥真的不用急哈！
第三，想暴瘦，可以优化饮食结构，搭配些腹部专门的健身运动，可以分享下我的经历。
我是一休完产假就回公司上班的，当时公司正好组织架构大调整，被分配了个新的项目组，工作十分忙碌，所以体重很自然就恢复到产前略多一点的水平了，这主要得意于坚持喂母乳，同时兼顾工作和家里照顾。
当我的体重减到100斤后，感觉基本维持在这个水平了，虽然同事们都说我看上去和过去一样瘦，但是只有我自己知道，腹部的肥肉还在挂着。后来我下定决心要健身，并且在短短4个月内健身竟然减了快十斤，所以我觉得产后的有些是虚胖，一旦你合理规划运动的话，其实减轻体重还挺快。
- 我在手机软件上找了一款腹部减肥针对性比较强的操，好像是一个国外版本的，每天做大约30分钟，短期内虽然看不到效果，但是感觉每天做操拉伸腰腹部特别的舒服，于是就长期坚持了下来。没想到2个月后腰围就明显缩水，所以题主也可以去自己找一款合适的针对腰腹，或者针对臀部的操来练习下；
- 每天跟着郑多燕的操随便跳跳，能坚持下来的就跳完整的一节，不能坚持的就跳一半，有人觉得比较累，所以这个不用每天跳，可以一周跳个两三次，对身体修形比较好我个人感觉；
- 家里有跑步机可以每晚在家里跑个20分钟或者30分钟都行，跑到身体轻微出汗就行，也不用大汗淋漓容易虚脱；如果家附近有合适的绿道，可以沿着绿道每天走路30分钟，既放松了心情，也有助于管住嘴迈开腿。
总而言之，选择适合你的运动方式，坚持下去就一定有成效。饮食上我建议戒糖，不喝甜的饮料，可以多喝果汁，多喝牛奶，对瘦身和营养都很有好处。
泥鳅里的香草
产妇如何瘦身，相信不少产妇在产后都急着瘦身，但你知道吗，产后瘦身也是有讲究的，做不好也可能事倍功半。
对于在哺乳期的宝妈，减重用了错误的方法，导致奶水质量下降以及减少，这样会影响宝宝的健康成长呢，“HICIBI孕产妇管理方案”今天教大家“减重不减奶”，让你既要好身材，又要奶水好，宝宝又要营养均衡的好方法！
你看那些女明星，平时瘦瘦美美也就算了。但是刚生了娃、当了妈也能立马变少女，真的是让广大女同胞非常羡慕啊~
超人妈妈霍思燕，由于怀孕期间营养补充太足加上水肿，整整胖了68斤。可是产后三个月就立马瘦了50多斤，又变成了小仙女。
她们真的是刚生完孩子的妈妈吗？怎么可以这么瘦?
为什么我们生了娃就变得“珠圆玉润”？
怎么才能做到明星那样产后立马瘦瘦瘦？
1、“减重不减奶”——树立健康减脂的方法尤为重要
首先，产后肥胖原因之一是由于产后体内激愫水平未完全恢复正常，这些激愫的存在会抵抗脂肪的分，即使想减脂，也是事倍功半，怀孕时有足够的雌性激愫来维持妊娠，内分必系统也会比较稳定。
在生产之后，维持妊娠的激愫会突然减少分泌，而促使分泌奶水的激愫又突然增加，由于激愫不平衡的突然激增，体内脂肪消耗水平会出现减退和紊乱。
我们要在“首位时间”内，通过“HICIBI孕产妇管理方案”及时解决均衡代谢消化酶，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了健康为主的易瘦体质。
2.“减重不减奶”——月子期间不要过度进补
月子里婆婆妈妈肯定为了让你好恢复多产奶每天都是大鱼大肉各种大油的炖汤给你养着，但恕我直言这样只会让产妇囤积脂肪而且输入过多脂肪油脂只会让奶水也变得比较燥热宝宝过奶也容易上火。
尤其坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延。
选择“HICIBI孕产妇管理方案”：控制每天摄入的热量，阻断多余脂质、热量、糖淀粉，不阻断日常所需蛋白质，可以控制摄入的糖量，更好的控制体重，减少高热量高脂肪高含糖的食物摄入，保证蛋白质钙等各类维生素的摄入。
此项技术保证了产后妈妈们每天摄入卡路里的热量，能够有足够的乳汁供应给自己的宝宝。
3.“减重不减奶”——哺乳期间需要补充的营养
在这里建议产后妈妈，在进行产后减脂计划的时候，要补充多种维他命。如果是自己奶水喂养宝宝的话，而且要注意补充足够多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲。这样可以杜绝肥胖的源头！
妈妈们在产后，尤其是哺乳期，均衡摄入多样的食物来满足增加的营养素需求量。哺乳期的妈妈们可以多进食新鲜蔬菜，保持适量的水果摄入，以及适当食用豆类、红肉、奶类等，这些都可提供蛋白质及气他营养素。
饮食上除了远离酒精以外，辛辣的食物可以吃，但要注意宝宝的反应，另外，一些可能引起宝宝过的食物，如海鲜水产、花生坚果等，食用后也要注意观察孩子有没有湿的情况。
鱼类有丰富的蛋白质，但会含少量汞，建议食用低汞含量的鱼：虾、三文鱼、鳕鱼和鲶鱼。
4.“减重不减奶”——“HICIBI”孕产妇管理方案，在产后6个月恢复孕前体质
产后减脂黄金期主要就是指产妇在产后六个月的时间，这段时间是应当控制体重的黄金时期。
若产妇能够在这6个月内恢复到怀孕之前的体重，8至10年后，体重平均大约会增加2.4千克；要是产后的体重无法下降，则8～10年后，平均体重会增加8.3千克。所以这段时间一定要把握住，不然肥肉只会越来越多。
所以产后出现生育性肥胖，我们要在产后6个月内完成对于生育性肥胖阻止，通过“HICIBI孕产妇管理方案”减脂，改变女性的脂肪代谢水平百分之68，提升基础代谢率百分之77，加速脂肪消耗百分之82，提升体重的下降百分之80，所以生产完的女性应该在6个月内及时恢复怀孕前的体质。
5.“减重不减奶”——产后选择合理的运动方式
研究表明，经常运动对减脂有积极的作用。但不要过量运动，过量运动会产生大量乳酸，使乳汁变味，无论是谁减脂，运动都是一种比较好的做法，但你也要选对方式，运动能够加速新.陈代.谢，减少体内热量蓄积。
产后运动一定要以强化核心为主，坚决杜绝高频次高幅度的跑跳运动。
产后我们的脏腑还没有能够迅速恢复到之前的状态，有的甚至还没有完全归位，在这种情况下进行大幅度的有氧运动只会让我们的身体更加虚弱。
同时，产后七个月身体依然会分泌松.弛素，会使得我们的肌肉更难塑.形，肚子松松垮垮，这个时候，针对身体核心区域的无氧训练就显得格外重要。
核心训练一方面能帮助宝妈提高肌肉含量和基础代谢率达到减脂目的，另一方面也能够炼肌肉紧密包裹脏腑帮助其归位和恢复。
况且，通过无氧提高基代瘦下来的体型是比纯有氧运动瘦下来的更健康更漂亮。
产妇如何瘦身，减重不减奶,产后哺乳期的宝妈，哺乳期减脂不同于平常人的减脂方式，即使有些妈妈因为产后哺乳，想要减脂，配合“HICIBI孕产妇管理方案”遵循以上正确的方式，其实我们只要用对方法一样可以做到哺乳减脂两不误！
跟你分享一下我家宝宝的识字经验，我家孩子3岁开始我就和他一起看书，但不会动的书籍我家孩子不是很喜欢，后来我开始寻找动画类的教育材料，前后使用过多款早教类的应用，普遍存在广告频繁、在未知孩子学习效果的时候就开始收费，直到我发现了，【猫小帅识字】应用，可积累识字量，养成阅读好习惯，快速适应幼小衔接。
故事阅读配有动画，比枯燥的识字纸牌更有吸引力，并且不用担心孩子会误吞卡牌造成危险。听音选字，发音清晰标准，我家孩子一直在学，不会像之前其他应用一样因后续收费导致学习中断，让孩子系统的学习我觉的是很重要的。
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