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自從雲南滑翔機牟進宏在CBA全明星賽場上，連續送出兩記50分暴扣後，典哥感慨：既生典何生宏？
這是不是CBA歷史上最強扣籃？
這是不是地表最強176？
10分，10分，10分，10分，10分！
宏仔，手上的刀可以放下沒？我阿典已經把話說完了。
不吹不黑，隨著矣進宏拿下全明星扣籃大賽冠軍的那一刻起，他創造了歷史，成為CBA歷史上第一個草根扣籃王。
對於很多籃球狂熱者來說，他們渴望像牟進宏一樣翱翔天際，隨隨便便就能扣籃。只可惜他們總覺得自己的身體素質不夠出眾，才讓夢想擱淺。
但實際上，下肢力量並不是不可彌補，只要方法得當，假以時日你也可以扣籃。下面跟隨典哥來看看怎麼練的吧。
1套訓練
7個動作
3次每週
持續6個星期
給你的彈跳帶來質的變化
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跳箱子
3個/3組
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跳躍箱+收腹跳
3個/3組
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單腿收腹跳
8個（每條腿4次）/2組
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空中交叉換腿跳
6個（每條腿3次）/4組
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落地瞬間收腹跳
5個/2組
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極限摸高跳
3個/4組
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單腳跳箱
6個（每條腿3次）/3組
注意：每組訓練之間，要保證身體得到恢復，間歇時間不能短，保持在2分鐘左右，並保證下一個動作能夠做到位。
謹記：任何人的成功都不是一蹴而就的，包括典哥。
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