遇健阿凱
你好，跳繩我是用來減肥的，並且伴隨慢跑的。通常每週每次大約30分鐘以上效果能好一些。
跳繩一個小時能夠消耗大約450大卡的熱量，是我百度的數據，一方面可以幫助減肥瘦身同時還可以讓全身的肌肉比較勻稱有力。
通常每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半個小時，
但是容易對踝關節和膝關節的壓力造成比較大，容易造成損傷，同時，在跳繩的時候，跳的越多，小腿會更酸脹，但是應該不會使大腿發胖，反而是什麼可以緊大腿，當然小腿也是一樣，運動之後，我們不要忘記拍打腿部，放鬆放鬆。
大順溜
很高興回答這個問題，可以肯定的告訴你，跳繩大腿是不會變粗的。
題主描述的，跳完繩之手感覺小腿發脹，這樣的現象只能出現在你剛剛跳繩的前幾天。由於之前沒有接觸過這樣長時間的運動，小腿的肌肉對這樣強度的練習是不適應的，所以，剛開始會產生這樣的感覺，其實，說白了就是，運動後產生乳酸導致的。
建議，每次跳繩之後，進行小腿的拉伸，或者是回家之後進行溫水鹽水的泡腳，這樣都可以緩解這樣的脹感。
本人跳繩4年多了，每天堅持20分鐘左右，小腿現在的狀態是一點也不粗，反而肌肉更有彈性。其實，跳繩還是一項很好的運動哦，只要運動量適中。
PEteacher跳繩號
跳繩不會，踢球會
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