為什麼步頻很穩定,步幅上不去?

Soar1999


我是山水之墨白,一位跑者,過往答題可以點“關注”查閱哦!



你好,很高興回答你這個問題。

通過腿部力量和柔韌度訓練可以加大我們的步幅。

從題主發的三張圖可以看出來,題主步頻很標準,180多,黃金步頻。只是沒看到步幅多少,看配速估計在100左右。

步幅和跑者腿部力量以及腿部柔韌度相關,可以通過這兩者的針對性訓練來提升。腿部力量足,騰空就高,步幅也會加大。柔韌性好,腿部能夠拉開,彈性足,同樣能加大步幅。



那麼,該怎樣訓練腿部力量以及柔韌度呢?

腿部力量訓練。

休息的時候可以在家做一些有關腿部力量的訓練。這些訓練動作包括深蹲,蛙跳,臀橋,蹲跳起,提踵等。每次做5組,中間休息1-2分鐘。

注意一定要預先做好熱身運動,把身體活動開了再訓練。



腿部柔韌度訓練。

這些動作包括側壓腿,左右擺腿,弓箭步跳,開合跳,高抬腿等。也是每次做5組,中間休息1-2分鐘。



堅持訓練一段時間,我們跑步時的步幅一定會有提升,這樣也就提高了配速。

需要注意的是,切不可通過跨大步的方式強行加大步幅。那樣,會給腿部肌肉和膝蓋帶來傷病的隱患。何況,也堅持不了多久。



腿部力量和柔韌度訓練比較佔用時間,一般人很難堅持下來。如果能夠克服困難,堅持訓練,給跑步帶來的好處是非常之大的。

所以,就題主提出的問題,我的回答是:通過腿部力量和柔韌度訓練可以加大我們跑步時的步幅。



我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能夠幫到你,謝謝。


山水之墨白


把步頻降下來,雖然說180是黃金步頻,但在日常慢跑中步頻最好保持在170上下。快頻小步是很多初跑者共同的標誌,雖然配速很低,但看起來就是跑的很急促的樣子。你看國際賽場上,那些頂級運動員3分配速跑起來看著像是慢跑,這就是因為他們的步幅大的原因。基普喬格在破二挑戰賽中的步頻保持在185,但在日常四分多慢跑訓練中步頻應該在170左右。

步頻和步幅的配置在平時訓練中要形成習慣,我們按照不同的配速來去配置不同的步頻和步幅。比如慢跑訓練、馬拉松配速、間歇跑這三種模式下的步頻和步幅肯定是不同的。建議這三種模式下的步頻配置範圍是170、180、190。

再說步幅,步幅的差異就是實力的差異,實力越高的人步幅越牛。

所以不要刻意去改變步幅,因為你的實力還不夠。除了多練,多跑沒有其他的捷徑。平時在熱身階段多做一些跑步的專項訓練,比如馬克操,也可以多跑上下坡,原地高抬腿等,保持好的訓練習慣,堅持一段時間再看。

以下是個人在平時訓練不同模式下的步頻步幅的數據,僅供參考。(年齡43)


樂跑視界


佛系跑主,不求步幅大,只管步頻穩,確保在180-189之間。步子大容易拉傷筋扯著蛋。


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