二丫不二
大家好，我是萌娃👶🏻睿媽。
以前年輕不懂得健康養生，經常是熬夜、追劇，然後睡到轉天自然醒。睡的越多，身體越沉，越不舒服，後來才徹底明白違背自然規律的作息最傷身體。
後來為了健康改變了作息規律，最健康的入睡時間是22：00～22：30，最晚別超過23點。因為23點～凌晨1點是肝臟排毒時間，需在熟睡中進行。
中醫認為“肝開竅於目”，養肝就是養眼。《黃帝內經》裡還說：“人臥血歸於肝”意思就是人在躺著熟睡時血液迴流可滋養肝臟，利於肝臟的充分解毒與排毒，所以從健康角度來看，早睡不熬夜是多麼的重要！
想要保證23點前入睡，且入睡快，需要注意以下幾點：
- 遠離手機，遊戲等電子產品的誘惑
- 不要太晚做劇烈運動，以免興奮過度影響入睡時間與質量
- 晚餐不要吃的太晚且太飽，不宜喝大酒
- 臥室可以用薰衣草精油做香薰，一款有助於安神，加速入睡的芳香療法。
- 可以聽舒緩放鬆的音樂
希望能對有這方面需求的朋友給予一定的幫助。
萌娃睿媽
這個問題很實在，
我來說說我睡眠：
四套新聞剛看完，
時間正好九點半。
洗洗臉來漱漱口，
再打熱水泡腳玩；
這樣各事都做好，
二十分鐘就做完。
十點鐘前上床鋪，
十點半後入夢園；
時間到了十一點，
夢中美女找我玩。
怎麼才能快入睡？
我把奧妙說說看：
睡前心情要平靜，
情緒起伏難入眠；
晚飯少食辣和硬，
不然肚痛睡難眠。
如果白天多睡覺，
人體鬧鐘會癱瘓。
總之保持好習慣，
十點半前蓋被面；
閉眼數羊約百遍，
數到九十就入眠。
劉老頭講故事
一般現在都是12點入睡，所以您這個問題11點，不適合我回答，不過怎麼入睡快，我倒是有點心得，以前我也難入睡，後面買了個天貓精靈回來，每天晚上讓它放助眠音樂
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