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早上起來我一般喝一杯溫開水來潤潤自己的腸道，讓腸道洗洗澡。[呲牙]
經過一晚上的消化，腸道蠕動了一晚上。早上起來適當給予放鬆。
早餐建議不要吃過於油膩的，建議早餐吃一個雞蛋，雞蛋可以補充身體所需要的蛋白質。
然後你可以選擇一些能夠易於消化的粗糧，例如：紫薯、紅薯、燕麥等
麵包🍞可以吃一些蕎麥麵包，低脂的可以讓你的攝入量變少。而且可以易於消化，不至於讓脂肪堆積。建議你們多食用，把自己身體調理到最佳狀態。很多人便秘，是因為吃的過少導致了。希望你們早餐一定要吃好，才能擁有一個好身體進入一個好的工作狀態喲！
愛健身的小豆芽1219
便秘的原因有很多種，最常見的是因為：1、進食過於精細經常食用饅頭、米飯、麵條等精緻的碳水化合物類的食物，蔬菜、水果及全穀物及薯類攝入不足，導致纖維素量不足，刺激腸蠕動能力下降。2、飲水量少，每天除了食物內含有的水分意外，還應該額外攝入1500-1700ml的水 3、排便沒有形成規律，排便反應沒有建立起來沒有形成規律的排便習慣。所以才會容易便秘。
所以每日要攝取足量的富含膳食纖維的食物，如蔬菜類 ：芹菜 、菠菜 、白菜 、菜花等 全穀物及薯類：如 紫米、 黑米 、小米、 玉米、燕麥及紅薯、土豆、山藥等，適當的攝入水果 如蘋果、 火龍果、 香蕉 、草莓、獼猴桃等
每日要均衡的攝取水分以白開水為佳，也可飲用淡茶水，儘量不要用飲料代替水
另外可以補充些益生菌，益生菌在腸道里佔優勢的時候能夠幫助身體消化吸收有益的營養，調節身體的免疫力，維護腸道健康
給自己設定個定時排便的習慣，讓腸道到了這個時間就產生排便反射，這樣慢慢便秘的問題也就解決了。
繼虹老師
其實對於便秘來說，不僅僅早上空腹吃的食物很重要，每天的飲食和生活習慣都非常的重要，不過早上確實有一些方式對於促進排便有很好的效果，比如：早上起床後空腹的兩倍清水，腸道如果沒有充足的水分，是一定會引發便秘的，所以每天足量飲水很重要，而早上飲食更重要，第二點並不是吃什麼，而是有一些習慣可以促進排便，這個習慣就是揉腹，腸道中有充足的水分可以是糞便膨大，促進排便，但是如果腸道沒有足夠的動力，也不能很好的排便，而早上起床揉腹是可以促進腸道蠕動的，所以早上起床後做到這兩者可以更好的促進排便了。
其實對於促進消化，預防便秘來說，最重要的每天的飲食和生活習慣都很重要，有些不良的習慣是很容易引發消化不良或者便秘的，比如經常熬夜，情緒緊張。吸菸飲酒，吃過多高脂肪高油的食物，經常吃零食，久坐，運動不足等等，長時間的這些習慣，都會使腸道蠕動減慢，腸道菌群紊亂，最終引發腸道的問題，比如便秘。而消化不良住要與平時吃的過程，吃飯過快以及吃晚飯就躺著有很重要的關係。
所以要想預防便秘，刺激腸道蠕動，促進排便以及緩解消化不良的問題，所以平時的飲食要要做到均衡膳食，葷素搭配以及粗細搭配。另外要多吃蔬菜，其中的膳食纖維可以促進腸道蠕動。最後要改掉上述不良的習慣，比如早睡早起，吃飯細嚼慢嚥，每餐七八分飽，戒菸限酒，少吃零食等等。
