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生孩子這件事，對有些人來說，就是好身材的“終結者”！孩子生了非但沒有瘦，反而越來越胖。
有多少媽咪在生娃後，站在鏡子前，看裡面的自己，頭髮凌亂、穿著隨意、臉色蠟黃、外加一對“熊貓眼”，眼看秤上不斷被刷新的體重，和腰腹間一把把肉肉，腫麼辦？為什麼有些媽咪產後可以辣麼瘦？
是啥讓媽咪產後悄悄發胖？
缺乏運動
很多媽咪除了吃飯上廁所，恨不得整日躺在床上。媽咪時刻提醒自己，只有適量運動才能預防脂肪積累！
肌肉鬆弛
媽咪在懷胎十月的過程中，腹腔承重不斷增加，生產後，肚子會像沒有彈性的橡皮筋，很難恢復原狀。
產後便秘
媽咪孕期備受便秘困擾，使胃腸道功能減低，隨著時間的推移，媽咪很容易成為小“腹”婆！
進補過度
月子期間大補，營養過剩能量用不完變成脂肪儲存起來。下一餐來臨，會吃得過多，形成惡性循環。
產後只有健康不要胖，如何做到？
飲食控制
新媽咪產後少食多餐，每天5-6次。選擇健康低熱量的零食、水果。
新媽咪產後增加鈣質和蛋白質的補充，鈣質補充選含有高濃度CPP的碳酸鈣。多吃蛋、奶、魚類及豆製品。
適度運動
適當運動對身體恢復大有好處，新媽咪讓身體適應和恢復，避免反彈。
媽咪要以自身情況制定運動時間和運動強度。運動要循序漸進，如感到不適，就要停下休息。
調節胃腸
媽咪產後飲食本著“食物多樣性”原則，補充益生菌，吃含纖維素多的綠葉蔬菜和水果。晨起空腹飲開水。
媽咪們還要避免精神過度緊張，要放鬆身心，保持愉快輕鬆的心情。
母乳餵養
母乳餵養消耗熱能，所以，哺乳不僅不會令人發胖，甚至還是新媽媽恢復身材的好機會。
媽媽在哺乳過程中，做到營養合理，飲食少油，媽媽會自然地瘦下來。
智靈通
我很幸福，曾經生完孩子，滿月當天 孕前所有的衣服 都能穿，生孩子的時候 118，滿月之後，慢慢就一百斤左右 ，然後，老天爺覺得這個結果不甚滿意，多年以後，我二胎了，現在寶寶馬上三歲，我還在125浮動😂😂😂，除了自己拍的近照，其他的，都不能看，虎背熊腰說的就是我。
仔細想一想，造就這個讓人悲痛的體重，有年紀原因，誰讓我間隔十幾年後，想不開，生二胎，新陳代謝慢了，還有一個就生活比之前過的好，一胎之後，和婆婆在一起呆了一年左右，母乳，基本家裡一個月兩個月不會買肉，怕營養跟不上，她就三天兩天，買兩塊錢豬肝，代替肉給我弄一碗，番茄豬肝湯，吃肉這種事，只有回孃家，才有發生，二胎之後，基本帶伢做飯是自己一個人，辛苦比一胎多多，為了實現純母乳，月子裡混合養，我基本是把自己當奶牛養，一切生活方式以給奶牛增產為終極目標，孩子睡覺，哪怕家裡事再多，我會抓緊時間 也去躺著，玩發現了，睡+吃，才是一個高產奶牛多日常狀態，好了，我實現了純母乳，也實現了半歲前每個月，寶寶長三斤肉的目標，我肥就不是肥，是母愛，生活繼續，母愛也在繼續😂😂😂😂
天亮以後的世界
有的女人生完孩子變瘦，有的還是“虎背熊腰”，其實生完孩子之後，到底是胖是瘦，這和產後坐月子以及女人本身的體質有很大關係。
一、肥胖體質的人想瘦都難
- 有些人是肥胖體質，不知道有沒有這方面的研究，但是我是看到很多人，比如說父母當中有一個是胖子，或者兩個都是胖子，那麼他們的兒子女兒，年輕的時候，哪怕身材再苗條，結婚之後也會變得很胖，然後等到孫子輩也是一樣。
- 我是親眼看到過這樣的例子，而且不是一家兩家是很多人，就拿我的鄰居家來舉例子吧，隔壁林叔叔有兩兄弟，老大兩口子都很胖，他們生了兩個兒子，兩個兒子也是胖子，他的孫子孫女也很胖，而小林叔叔他人不是很胖，身材合適，但是他的老婆很胖，他的女兒和兒子也很胖，他的大孫女小的時候特別苗條，等到讀初中就變成了一個小胖子。
- 所以有的時候啊，我們不得不相信一種說法，雖然有一點誇張，但是有一定的道理，有的人說自己喝口水都會變胖，看似誇張，這也說明了肥胖體質的特殊性，這種體質的人，吃什麼東西都要注意合理營養，另外就是平時要注意鍛鍊身體，要想苗條是很難的，只能做到儘量不胖或者儘量保持身材。
二、產後瘦身月子是關鍵
㈠月子期間飲食搭配要合理
⑴月子期間飲食搭配原則
產後坐月子期間飲食搭配要“精”“稀”“雜”“軟”：
- 精。是說吃的食物不要過多，產後吃的飲食過多，只會讓產婦在本身懷孕期間增加的體重基礎上，進一步變胖，對產後恢復沒有任何好處，如果是母乳餵養嬰兒，奶水比較多的情況下，飯量可以比懷孕期間稍微增加一點，但是最多增加1/5的飯量，如果產婦的奶水剛好夠寶寶吃，那麼飯量和懷孕期間一樣就可以了，如果純奶粉餵養，飯量和懷孕之前差不多就行。
- 稀。是說水分要多一點。產婦產後大多出汗比較多，體表的水分揮發也大於平常的時候，而且如果是母乳餵養，本身需要的水分也就會更多，因此產後產婦的飲食結構當中水分可以多一點，多喝湯，多喝牛奶，多吃粥。
- 雜。是說食物的品種要多樣化。坐月子雖然有很多禁忌，但是忌口不用忌太多，不要忌得過分，葷素搭配要合理，吃的品種越豐富越好，產後月子餐菜譜應該多樣化，有利於產婦的恢復和寶寶的成長。
- 軟。是說產婦吃的食物應該細軟。產後坐月子的產婦，飯要煮軟一點，少吃油炸食品，少吃堅硬的帶殼的食物，當然也不是說絕對不能吃帶殼的，至少說不要用牙齒去咬，還有就是食物本身比較堅硬的，要少吃，除非把它打碎或者模式。
⑵適合坐月子食補的食物
胡蘿蔔，雞蛋，蓮藕排骨湯，乾貝，豬腰，芝麻，豬蹄，花生，西芹，豬肝，糯米，豬心，黑豆，海參。這些食物多吃都有好處，比如芝麻可以補鈣，也預防便秘，另外就是產後多吃蔬菜和水果。
產婦身體康復和乳汁分泌需要很多的維生素和礦物質，尤其是維生素c，它具有止血和促進傷口癒合的作用，而且在月子裡容易發生便秘，蔬菜和水果含有大量膳食纖維，可促進腸道蠕動，有利於產後通便。
產婦吃蔬菜和水果要注意循序漸進，慢慢增加水果和蔬菜的量，不要吃涼性的，寒性的蔬菜和水果，另外要注意清潔衛生，水果如非必要，最好清洗之後去皮食用。
⑶紅糖不是越吃得多越好
紅糖具有活血化瘀的功效，如果吃的過多，可能會使惡露增加，導致慢性失血性貧血，而且會影響子宮恢復和產婦的身體健康，產後10天左右，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復正常，一般食用紅糖在10~12天左右就可以了，如果長期大量的喝紅糖水，紅糖的活血作用會使惡露的量增加，造成產後繼續失血，所以紅糖不是越吃得多越好。
㈡怎樣預防產後肥胖
現在女性都非常注重身材的保養，所以很多人都會擔心產後發胖，做好以下幾點可以預防產後發胖：
- 做產後操，在床上做俯臥位的腰肌運動和臥位的腹肌運動，可以減少腹部和臀部的脂肪。
- 儘早適量運動，可以通過幹家務活適度活動來調節機體的新陳代謝，消耗體內過多的脂肪和糖分。
- 注意睡眠，不要整天躺在床上不起來，應該保證適量的睡眠時間。
- 科學飲食，多吃高維生素，高蛋白的食物，少吃高糖高脂肪的食物。
㈢產後瘦身關鍵點
- 少吃鹽和調味品，懷孕期間產生的各種水分或者其他廢品必須慢慢的排出，月子期間吃的食物太鹹，或者含有醬油醋，番茄醬等調味品，或者吃一些醃製食品，罐頭食品，不利於水分的排出，體重無法下降。
- 食補要階段性，產後第1周主要是利水消腫排惡露，不能夠忙著補身體，正確的方法是先排惡露後補氣血，惡露越多越不能補，飲食上力求清淡少鹽少脂肪趁熱吃飯，細嚼慢嚥，謝絕零食。
- 使用束腰帶，分娩過後一定要綁腹帶，如果可能，最好睡覺也綁上，如果睡覺不想綁，但是起床一定要綁上。
- 親自哺乳，堅持母乳餵養的產婦能夠較早恢復身材，而且可以降低乳腺癌卵巢癌的發生率。
㈣產後瘦身最佳時機
產婦在分娩之後，只要能在產後6個月進行恰當的瘦身計劃，都能逐漸恢復懷孕之前的身材，產後三個月是體重下降最快的時間，三個月之後會逐漸減慢，一直到產後6個月。
產後6個月，因為這段時間身上的傷口要癒合，再加上哺乳等作用，所消耗的能量和內分泌的代謝作用，會讓身體處在一個高帶血的運轉狀態，這個階段產婦只要配合合理飲食，進補適當，就能快速恢復身材。
㈤產後要適當運動
⑴月子期間是可以小量運動的
大家都知道產後需要臥床休息，有利於身體恢復，但是近年來這一點有的時候也會有一些爭議，我們可以綜合兩家觀點，儘可能在月子前半個月多休息，但是也要堅持適當的運動，只要瞭解產後運動的注意事項，就可以放心大膽的運動了。
- 順產產婦如果狀態比較好，當天就可以開始運動，但是如果出現意外情況，比如感染或者大出血，必須等情況穩定之後，經過醫生允許才能運動。
- 剖腹產產婦在剖腹產手術後，產婦身體恢復過程，比順產產婦複雜，所以運動方式和自然分娩的產婦也不一樣，運動方式比較特別偏向保守。
- 產婦運動時，如果發現有出血現象，應該停止運動，等到出血停止後再恢復運動如果出血過多必須馬上停止，然後去看婦產科醫生，經過婦產科醫生允許才能運動。
- 剛剛分娩的產婦，關節和韌帶仍然比較鬆弛，特別是母乳餵養的比較明顯，關節還處於打開狀態，所以在運動的時候，儘量避免過度屈伸關節，防止造成關節韌帶的拉傷或者扭傷，在做有氧運動前後一定要先暖身，做一下緩和的運動。
⑵可以幫助恢復體型的運動
- 頭頸、肩部運動： 頭部和頸部前後左右環繞；肩部向前後環繞運動。
- 上肢伸展運動，雙手向上伸直，扣手翻掌向上延伸，掌心向天，呼氣放鬆復原，重複三次，這個運動適合體質弱的產婦。
- 提肛運動，產婦仰臥雙腿彎曲，雙膝分開，雙足平放於墊子上，雙臂放於身體兩側，用力將雙腿向內合攏，同時收縮肛門，然後再將雙腿分開並放鬆肛門。
- 臀肌及腰背部肌肉運動。產婦仰臥，胸部挺起。膝稍屈，雙腳平放在床上，兩臂平放在身體的兩側。深吸氣後，盡力抬高臀部，使背部離開床面，然後慢慢呼氣並放下臀部，歸回原位。產如可每天練習5～10次，於分娩第2天開始，以後逐漸增加運動次數及運動量。
- 盆底、陰道肌肉張力恢復運動。產婦平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，每天30～50次，以促進盆底肌肉張力的恢復。平時也不要總是仰臥，應當有時俯臥，有時側臥，以防子宮後傾。
三、母乳餵養是產後瘦身的一大法寶
孕婦在懷孕的過程中，肚皮裡面會積累一部分脂肪，採用母乳餵養，會消耗體內一部分脂肪，幫助產後瘦身，所以要想產後快速瘦身，恢復孕前身材，堅持母乳餵養是一個不錯的方式，而且母乳餵養不僅僅有利於產後瘦身，也能增強孩子的免疫力和抵抗力，可以說母乳餵養對寶媽和寶寶都有好處。
