中考|2020陝西中考體育考試時間及項目


中考|2020陝西中考體育考試時間及項目

體育考試時間及分值

4月20日,陝西省教育廳發佈了《關於做好2020年陝西省初中學業水平考試工作的通知》,明確2020年全省中考時間為7月17日至19日。九年級學生參加的體育與健康現場考試在5月底前開始。

體育與健康考試成績總分60分。平時考核成績佔15分,其中,體育課成績9分,《國家學生體質健康標準》測試成績6分;現場統一考試成績佔45分。學生成績計入初中學業水平考試總分。

2020年陝西中考體育考試項目

項目1: 1000米跑(男)、800米跑(女);(必考項目)

項目2: 立定跳遠,50米跑; (學生二選一 )

項目3: 單槓引體向上(男)、一 分鐘仰臥起坐(女),前擲實心球; (學生二選一 )

項目4: 籃球技能,排球技能,足球技能; ( 學生三選一)

2020年陝西中考體育考試評分標準(女生)

中考|2020陝西中考體育考試時間及項目

2020年陝西中考體育考試評分標準(男生)

中考|2020陝西中考體育考試時間及項目

長時間不鍛鍊,運動前必須注意以下事項:

受疫情影響,很多同學面臨體育中考訓練暫緩的局面,現在隨著體育考試時間的確定,很多學校體育訓練也在有序進行,那麼如何掌握合理的運動,保證自己的體育訓練內容既有質量,更能科學,總結以下幾點:

  1. 循序漸進,慢慢來。平時不運動的人如果強迫自己跑步,過程是非常辛苦的,由於辛苦,人們肯定會選擇放棄。因此,長時間沒有運動的人,建議前期從慢跑、拉伸、小練習等較為柔和的運動做起,然後嘗試下行進間練習,最後再過渡到有強度的跑步、打球等激烈運動。如此循序漸進進行,身體就不會太累。
  2. 不能立即大量飲水。運動後排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸發較快,很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹,胃酸濃 度降低,引起腹部不適。同時,運動後心髒仍然處於較激烈的運動狀態,此時飲水量過大會使血流量加大,從而引起心臟負擔過重。因此,可等心臟跳動平緩後,先以清水漱口,然後再慢慢少量的補充水分為好。
  3. 不能立即休息。運動後感覺很累,此時千萬不能立即停下來休息。在運動過程中身體各器官處於高度“興奮”狀態, 尤其四肢運動幅度大,血液多集中在四肢 的肌肉中。突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時迴流到心臟, 殘留在肢體中而造成心臟供血不足,大腦也會因為心臟缺血而出現頭暈、噁心、甚至嘔吐等症狀。所以,在持續的高強度運動後,應先適應慢節奏 的小幅運動,比如慢跑等,做幾次深呼吸放鬆一會。
  4. 疾跑後不要立即靜止。疾跑後由於感到勞累,許多學生常常會站立不動或者坐下甚至躺下休息,這是一種非常錯誤的做法。因為這樣會引起重力性休克。正確的做法應該是繼續慢跑或走步,並作深呼吸。若有全身軟弱、頭昏、耳鳴、眼前發黑等現象,則應有人攙扶以免昏倒。
  5. 提醒運動前要做好準備活動 電器一開始啟動時做功最大,也是最容易損壞,人也是一樣,因此運動前做好準備活動很重要。運動前要對踝關節、膝關節、腰關節、肩關節、腕關節等活動開,避免不必要的受傷運動結束後也要做好恢復練習。

想在訓練中獲得收益,就必須在訓練、營養和恢復這些環節上持之以恆。一旦開始有意無意的偷懶或懈怠,也只會離最初的目標越來越遠。當你開始投入訓練並有一定進步之後,堅持就是重中之重


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