做好以下8點,預防心腦血管疾病,延年益壽保健康!

心腦血管疾病是中老年人最多見的、也是對健康威脅最大的疾病。心血管病常見的有高血壓、冠心病、心律失常、心肌梗死、心源性猝死。腦血管病俗稱卒中(中風),它包括腦梗死短暫性腦缺血發作、腦出血、蛛網膜下腔出血等,腦血管病的共同病因多數是動脈硬化。心臟病可引起卒中,卒中亦可成為心臟病的先兆徵象。

做好以下8點,預防心腦血管疾病,延年益壽保健康!

這些病早期沒有症狀,必須年輕時開始預防,儘可能早期發現,早期診治,避免病情加重。心腦血管病四季均可發生,冬夏季是高發期。控制心腦血管病的發生,關鍵在於一級預防,其要點有:

1.生活要規律

保證較好的睡眠勞逸結合,要根據身心情況鍛鍊身體,每天有氧運動不少於30分鐘。保持大小便暢通。

2.飲食要平衡

多樣化米麵雜糧都要吃,還要適當多吃 新鮮蔬菜水果,也要吃魚類、瘦肉、雞蛋(每週4~7個)、牛奶、豆 製品、蒜、醋等。少吃動物油、糖、奶油及咖啡。每天食鹽應減少 至5克,務必控制體重。提倡每天清晨喝1杯溫開水。每天不少於6杯水。

3.平衡心理、保持樂觀

正確對待各種應激事件(精神或 環境刺激),節制七情(喜、怒、憂、思、驚恐、悲)。家庭和同事間要互相關心,不耿耿於個人得失。少生氣,不發火,學會減輕壓力與寬鬆精神。有心腦血管病的人,在參加易激動的會議前應酌情服異山梨酯(消心痛)5~10毫克或口含硝酸甘油片0.6毫克。

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4.血壓高

是引起心腦血管病的罪禍首,20歲以上就要,定期檢查血壓(每年至少2次),血壓等於或超過187~12.0千帕(140/90毫米汞柱),必須按醫生意見診治並定期複查,不可大意。

5.嚴禁吸菸,少飲酒低度白酒

每天不超過15毫升,葡萄酒每天100~150毫升,啤酒每天不超過300毫升。中青年人最好不喝酒,可常喝清淡茶。

6.體檢

30歲以上的人,每年要做心電圖檢查,定期做血糖、血脂、尿及眼底檢查發現糖尿病及血脂高應按醫顆處理,也要做血液黏度等檢查。

7.防寒、防暑、防感冒

根據氣候變化增減衣服,冬季注意防寒夏季防暑,避免呼吸道感染。

8.及時就醫

平時特別是上午與夜間要注意有無胸悶、整氣、胸前疼痛、心慌、脈搏異常及喉、胸阻塞感等症狀,且有一過性肢體活動不靈、麻木、不能說話、眩暈、暈厥、頭痛、嘔吐、昏睡、一眼或雙眼失明、複視、走路不穩等症狀均應及旱就醫。


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