shiyanbo
最近一则视频在网上火了！一位头发花白的老奶奶在篮球场上挥洒汗水。运球、投篮、防守，一点都不输年轻人！
看看这背身的勾手投篮
中距离的出手
还有娴熟的场边热身运球
简单的三步上篮
组织进攻，传球侧翼，挡拆等等，77岁的“篮球奶奶”用行动告诉你，篮球不分年龄。而这段视频也在抖音平台上，获得了超过11.6万个赞！曾有上千条网友评论。
除此之外，老奶奶还时不时在球场上发出“好球”“加油”“注意”等，俨然就是球场上的军师！
“投篮非常准，打球一级棒！”一位经常与老奶奶打球的学生说道，除了下雨，老奶奶几乎每天下午都会准时出现在篮球场上。
“篮球奶奶”曾是一名篮球教练
这位老奶奶名叫叶琼英，上个月刚刚过了77岁生日，同学们都叫她“篮球奶奶”。退休前，叶琼英曾是海南师范大学体育学院公共体育系的系主任。
叶琼英说，她从1965年就开始教体育，和篮球打了半个多世纪的交道，现在还在教篮球。叶奶奶自豪地说，“我的第一届学生已经71岁了，最小的才5岁。”
有网友表示，“这才真是真正骨灰级的爱好，篮球的死忠粉，满满的正能量！真希望自己到这个年纪，也能有一个骨灰级的运动是自己能每天坚持的，生命在于运动。”
放弃高薪生活选择回家乡做贡献
早在海南中学初中部读书的时候，叶琼英就加入了校篮球队。16岁时，她考上了武汉体育学院，攻读篮球相关专业，并担任篮球队队长。毕业后她选择了留校任教。
叶琼英回忆道，当初学校安排她坐办公室干点“轻松”的活儿，她一百个不愿意，无论如何也要打篮球。“宁愿不要工资，也要给孩子们上课。”叶琼英说，于是，她就一边做政务工作，一边教学生打篮球。
1988年海南建省后，叶琼英做了人生中最重要的一个决定。放弃武汉的高薪高职待遇，回琼执教。
回到海口后，叶琼英向有关部门自荐到大学校园任教，希望可以继续从事篮球相关课程。就这样，叶琼英和海南师范大学结下了不解之缘，这一留就是将近30年，担任海南师范大学公共体育系的系主任，不仅负责培养专业的篮球老师，还教选修课的学生们打篮球。
“每天打球两个小时篮球将陪伴我的余生”
2002年叶琼英退休后，少了很多和学生们一起在篮球场上挥洒汗水的机会。正当叶琼英暗自伤神之时，学校的需要和学生的不舍，她又被学校返聘回来，直到2008年才正式停课。
停课那年，叶琼英已年近70了，可她依然无法放下篮球，每天还是会抱着篮球来到篮球场，凑齐“队友”就上场，每天打两个多小时，出一身汗后才回家洗澡。“虽然很累，但是出汗的感觉很好。”
“现在的孩子，大多比较娇生惯养，身体叶比较弱。”叶老希望，家长和孩子都能够重视起来，多多锻炼身体，只有身体好了，才有本钱为国家做贡献。
其实在我们的身边，有很多还在坚持运动的老人们。
安徽合肥也有一位篮球奶奶，叫做岳景霞，82岁的高龄，还经常活跃在篮球场上。
不止是打篮球，也会练瑜伽
所以说，运动这件事什么时候开始都不晚，重要的是坚持，而坚持下去的收获，不仅仅是身体健康，每个人的心态、观念、处世态度都会有着积极的变化。
当然这只是个例，不是所有的老年人都适合参与像篮球这样的剧烈运动，找到适合自己的锻炼方式最重要。
体育产业生态圈
这个问题是一个很常见的问题。我们经常会在生活中或者身边人见到由于不服老发生问题的情况，在我们的门诊也能经常看到这类老年人。我个人的经验，奉劝大家，尤其是大多数的老年人还是要服老的。人不服老会出现太多的问题。
其实，我们家就有很多这样的例子啊，一个是我的一个老奶奶她就不服老，然后有一次，跨越一个相当于是个台阶的东西，她要想跨过去，她以为她以往的经验认为他是能跨过去的，但是她明显是过了一些年都没有做这样动作了，光凭她的自身感觉觉得她还行，迈腿没跨好，就这么一下子就摔倒了，等她觉得能力不够了，跨不过去了，已经晚了，然后当时就摔了一个股骨骨折，还做了手术，结果用了大概半年时间才恢复。 还有一次呢，也是我那个老奶奶然后在院子里散步的时候，突然呢，刮了一阵风，那天刮的风确实比较大，他就因为没有拄拐棍儿她一下倒在旁边了，然后还就撞在墙上了，结果。撞成胳膊，这我们医学上就叫肱骨哈，肱骨就是胳膊这个大臂的是上段的骨折。所幸的事，后来没需要做手术，但也恢复了接近半年的时间。这样例子比比皆是，因为老年人的好多技能都下降了，要做自己适合自己的运动可能会好一些，千万不能逞能，这样才可以延年益寿。
运动医学杨渝平大夫
老年人相应的运动适应能力及体适能成分提高百分百与年轻人类似，并且对维持健康、功能能力并减缓与年龄相关的多种生理功能衰退是十分重要的。老年人普遍存在功能能力下降、肌力不足以及体适能下降等情况，都可能导致生活独立性丧失。相对于年轻人而言，老年人进行运动时最大的不同的是采用相对运动强度的方式来进行运动是最合适的。对于明显健康的成年人，中等到较大强度体力活动用与METs相关的值来定义，中等强度为3-＜6METs，较大强度运动为≥6METs。相反对于老年人，活动要相对于个人的体适能水平，一般中等强度运动会引起心率和呼吸显著增加，而较大强度运动引起心率或呼吸大幅增加。
为了促进和维持健康，老年人应当遵照如下的运动处方进行有氧体力活动。但需要注意的是任何方式的运动都不能对骨骼施加过大的压力——步行是最常见的运动方式。水上运动和固定功率车运动较那些需要承受自身体重而耐受能力受限制的项目来说更具优越性。
老年人也可适量进行肌肉力量/耐力运动，渐进式负重运动项目或承受体重的柔软体操、爬楼梯和其他大肌群参与的力量训练。需要注意的是任何保持或提高柔韧性的体力活动，通过缓慢的动作拉伸身体的各大肌群。静力性拉伸优于快速弹振式拉伸。
有可能有些老年人体适能优秀，可以承受大强度的运动，但我们需要知道的是老年人进行高强度运动的风险很大，所有老年人应该都有个性化的运动处方或体力活动指导方案，以满足他们的需要和个人喜好，并保证在安全的情况下进行运动。
科学运动与健康
首先必须搞清什么是老年人。当然国家以年龄65岁为界限，满65岁及以上年龄的为老年人。但是，单纯用年龄来衡量一个人老不老，是不科学的。在现实生活中很多六七十岁的人，其身体健康状况比一些中年人还好。他们的生理指标，如血压，心律，身体的柔韧性，体重等。明显好与年轻人。我为他们总结了一下。1、心态好。人隨着年龄的增长对一些烦心事就不会太纠结，会及时放下。2、关注健康。他们一但身体有不适，就会看医生，就会在同伴间传递应对病痛的方法。他们中流传着这样一句话:养病如养虎。意思是，小病养成大病会要命。小虎养大了会伤人。3、坚持锻炼身体。每天清晨，或傍晚，在社区建的体育器械场地，所能看到的在锻炼身体的人群几乎全是老人。一些六十多岁的人还能在单杆，双杆上玩出花来，让人不得不佩服。一位年近七旬的老人，在单杆上做引体向上，一气能做三十多个。对于这样的老人来说什么可以被视作高强度的锻炼？4、适合老年人的运动量:当每天早晨起床时感觉身体疲惫，这说明你前一天的运动过量了！要适当调整运动项目或减少运动量。当你早晨起床后，神清气爽活力十足。这说明你的运动量是合适的。也可增加些运动。也就是说，无论老年人参加什么体育运动，其运动量的掌握，就在于第二天早晨不感到累。这就是最适合老年人个体的运动量标准。
彭城汉风
我以我的体会回答这个问题。我已经超过65岁了，可以说是个老年人了。从年轻到现在一直爱运动，见到我的同事朋友也说我比实际年龄要小，坐公交车很少有主动给我让座的。我每天早起都要锻炼一两个小时，或许我和同龄人有点身体上的优势，但是毕竟是岁月不饶人。最有感觉还是今年大不如去年，运动后比过去的疲劳感加重了。所以想在这里说的是，不服老是心理上的，实际上你就是老了。看到有些老年人不顾自己的年龄及身体状况，在锻炼的时候做些大幅度的动作真替他们担心。也亲眼看到老年人做大幅度动作摔伤的实际情况。所以还是劝老年人实际一些，不要拿过去我曾经怎样怎样能行说事，你必须认识到你现在没有过去的辉煌了。你要做到心理不服老，实际上要认识到就是老了，适可而止吧！
云中飞38
任何事情都要客观，辩证，一分为二的去看。首先要界定属于老人的年龄，然后是进入这个年龄的老人的实际身体素质。有些人年龄未老，身体已经弱不禁风，而有些七八十岁依然老当益壮雄风尤在。有些人年轻的时候就是运动健将，或者一直保持运动的习惯，进入老龄后身体素质非常好，没有常见的一些心脑血管疾病，当然可以保持适合他自身条件的相对高强度运动，如果他不运动反而会不舒服。而相对那些年轻和中年时从来不运动，身体素质也不是很好，高强度运动显然是不合适的，可以选择一般的有氧运动来逐步增强体质，同时让身体各机能逐步适应运动，然后才可以稍微增强一些适合自己的运动。一句话，老年人一定要根据自身实际情况选择合适的运动，因为目的是为了养身和健康，而非炫耀！
温一壶月光呵呵
我曾在相关论坛提问，七十岁后，每天晨练游泳的游程多远或者多长时间为宜。结果众说纷纭，无一定论。 其实，同样运动量的强度，是因人而异的，不能以年纪界定。就我知道的游泳这个运动項目，同时在游的两人，同样的游程和速度，就是相差一代人，年轻的也不—定比年老的轻松。你能说哪个的强度大些？同样，有的运动，只要是长年累月在不停的运动，虽然随着年轻变老显得不太合适，但只要适应了也未尝不可，我以为，只要不刻意去追求高强度，是不用担心的。
江南樵
这个问题本身就有问题。什么叫不服老？什么叫高强度运动？什么是老年人？前几天在电视里看到一个老人，好像是快90了吧，他身体柔韧性简直是，没见过有那么好的，包括年轻人，他说他是从80岁才开始练的。我自认，身体的柔韧性，已经是很好的了，但是跟他没法比。你认为的所谓高强度运动，有许多在很多老年人看来并不算，因为他们是长期坚持锻炼的。
一抹斜阳s
肯定的说不好。老年人不服老，表现在心态上，对生活渴望值不能太高。人象一台机器一样，运行几十年后的状况，可想而知。一时的高强度运动问题不大。通常情况下，大夫不主张高强度运动。
￣，老龄已后骨质疏松，退化。所能承受的力有限，超出这个力，容易发生意外。身体条件好的，沒有基础疾病的，适当提高运动量无可厚非。
二，有原发性疾病的，切忌高強度运动。有一同龄人，患颈椎病。结果他不服老，不服病，设定目标，大运动量训炼。造成的后果是恐怖的，颈椎压迫神经，出不了气走不了路。幸抢救急时，人是保住了，病是得定了。神经一旦受损，不好恢复。
三，老年人适合慢节奏，劳动，活动，必须慢行慢走，轻提轻放。不比年轻人，到什么时侯说什么话。不服气吃亏的是自己，不能看宣传，老年后炼出多少块腹肌。毕竟那是少数，或是那些人，年轻时有基础。生活中大多数老龄人，没有那些基础。尊循养生规律，量力而行。高强度运动对老年人而言有风险。为减少损伤，保重身体，建议打太极，打座，冥想，钓鱼，书画，是最好选择。
用户6667014578
一个人，中年后，身体所有的器官包括筋骨都会随着年龄的增长而一天天衰老，衰老后的器官功能就会减退，有的老人的器官包括筋骨因老化不能承受高强度的运动和爆发式的用力。因为，人老后心脑血管就会有斑块，激烈运动时斑块脱落后就造成脑梗或心梗。有些老人由于不服老，看到年轻人提抱重物，自己也显示劲大，因此，也提抱或肩扛重物，谁知，刚负重不远，便倒地猝死了。有的呢，看到年轻的跳高跳远时也按捺不住自己的心奋，于是也想跳跳，谁知一跳跌跤，不是脚断就是扭腰。所以，人老了要服老。至于个别的人能老当益壮那仅是个别人，不要看到个别老人身还强力还壮便跟着学，要小心对待自己的身体。