眾所周知羽毛球運動是比較全面的運動，國際比賽一個場次時間相當長且經常會出現多拍、變速等情況，所以對身體素質的要求非常高，因此鍛鍊一個良好的身體素質是羽毛球步伐的基礎，大致包括體能訓練、力量與爆發訓練、協調訓練等等。
1）體能訓練
無論是訓練還是比賽都需要體能的支持，對於體質較弱的可以先從跑步、游泳、騎車、跳繩等最基礎的有氧運動開始，心肺功能較好的可以適當增加強度，比如變速跑、跳繩雙搖等等，除此之外，在球場還可以用步伐跑圈，每個方向2~3步，然後轉向（比如，並步向右2步，轉體再向左2步）。
體能訓練要持之以恆，不僅對打球有幫助，同時可以增強心肺功能，使人心態年輕、身體健康。
2）力量訓練
肌肉是自身最大的武器和盾牌，所以強化肌肉不僅是步伐的根基也是避免受傷的最佳方式，日常練習主要以臀部腰腹為主、腿部為輔，訓練要以多元化的混合方式進行分別包括：平衡類（如平板手腳伸）、力量類（如負重深蹲）、爆發類（如雙搖），本文不再一一介紹，請諮詢健身教練。
其他建議：對於身體素質較差的，建議從簡單的器械練習或者自身重量練習（比如靜蹲、平板支撐），不要一開始就做大重量的舉鐵動作，因為複雜的舉鐵動作參與肌肉群較多，對自身的肌肉和協調要求較高，請在教練保護下練習。
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