小白人与马赛克
深蹲这个健身方式，很多人觉得很陌生，其实不然，在日常生活中无论是上厕所还是系鞋带，都是在做深蹲动作，深蹲是伴随一生的健康运动，深蹲对身体有很多益处，下面来深入了解一下深蹲这个健身方式。
在进行深蹲运动过程中，可以塑造腿部肌肉的紧实度，并且对于心肺功能有很大的促进作用，能够强身健体，还可以塑造完美曲线的身形，尤其是对臀部的塑造，效果更直观！
种种好处当然少不了健身达人的参与，有这么一位女生，为了改善臀部曲线，开始挑战连续深蹲30天，每天坚持做100个深蹲，希望能借此塑造一个良好身形和挺翘的臀部。
在此期间她不仅决心要严格控制自己的饮食，还狠下心丢掉那些不健康的垃圾食品。为了验证持续30天深蹲的健身效果，这位女生从挑战的第一天起就开始记录臀围，并立此照为证。从图上可以看出，第一天的臀围是37英寸。
从正面和侧面看她的下肢，身形虽然显得不胖不瘦但看起来毫无线条感可言，从目前状态来看，女生的整体身材只能说是中庸，并不算非常棒也不会非常糟糕，身材曲线较为平缓。
记录完成后，女生开始实施这项挑战计划，这是女生在做的第一个深蹲动作，她非常认真用心的去完成，双手持平，双腿尽量弯曲成九十度，没有出现骨盆翻转，整体动作很标准，但是她表示非常的累人。
她重新调整了状态，第二次连续做了18个就累趴在地，为了能起个好头，后面剩下的81个深蹲，她咬牙坚持分组做完了100个。
挑战坚持到了第4天，她做了一下总结，刚开始2天做完训练后腿太酸疼了，甚至走路都成了问题，到了第4天训练完腿还是有点疼，这4天每天都是分很多组做完100个深蹲。
咬咬牙很快就进入健身深蹲挑战的第5天了，她说感觉轻松了许多，现在100个深蹲可以分成2组50个去完成，不过腿还是有点酸疼，不过相较于前几天好很多了，挑战还在继续，她依然咬牙坚持着。
正是这份坚持，她顺利的度过了健身深蹲挑战的一半时间，现在已经进入到了第15天的挑战中，从图上看得出女生完成的已经十分轻松，动作也很麻利，此时的100个深蹲，她已经能够不分组一次性完成了，而且腿也不酸疼了，身体素质明显有所提高。
日复一日的坚持训练，在后面的挑战时间里，她越来越轻松，也越来越顺利，慢慢的挑战已经接近尾声，到了现在已经接连进行了30天的深蹲健身挑战，她说越到后面越轻松，100个深蹲现在对于她而言简直是太容易了，每一个连续动作都完成的非常轻巧，从她的面容可以看出她非常有自信。
到了最终检测健身成果的时候了，和刚开始时一样，女生依旧拍照记录下目前的臀围尺寸，不用看数据，从图片上看隔着屏幕就能明显感觉到身材变得比较有曲线感了。
女生向镜头展示了目前的臀围尺寸，可以看到现在是39英寸，比30天之前整整多出来了2英寸，一个月的时间就有了这样的成效还是很不错的。
从图中可以看出对比，左边是健身挑战前，右边是健身挑战后，臀部的曲线的确有很大的变化，整个身材更加灵动有活力。短短一个月的时间就有了很大的改善，同样的裤子所衬托出来的效果区别很直观。
如果说侧面对比不明显那么可以一起来看一下正面的变化，左边是健身挑战前，右边是健身挑战后，前后对比不仅腰部曲线变得更优美流畅，从视觉上看，腰部变的更小了。同样的衣服，两种不同的人生，这就是健身的魅力。想要健康的身体，从现在开始吧！
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法！
想必大家都看过很多讨论深蹲膝盖到底能不能过脚尖的问题。面壁深蹲这个动作正好让你不用再去顾虑膝盖到底有没有过脚尖。而且健身效果也同样不可限量，可以很好的拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、髋关节等。
初级级面壁深蹲的动作要领：双腿张开与肩同宽，脚掌外八字，脚尖顶墙，后背挺直，下蹲时膝盖和脚尖同一个方向，膝盖不要晃动，脚跟不能离地。不需要你去考虑下蹲超不超过90°，你能蹲多下去就蹲多下去，每个人的关节灵活度都不一样。组次：20-50个一组，3组。
—贵在坚持—
急塑健身
一位聪明的教练或实习生通常会在健身房的顶尖运动中将蹲下位置放在优先列表的顶部。
下蹲提供无尽的好处作为下身运动的无可争议的国王。蹲坐可以以功能性的方式促进健康的臀部，膝盖和全身力量。
话虽如此：有些人无法进入杠铃下的凹槽，因为蹲坐者对他们不舒服，即使杠铃上没有钢板。无论理由如何，对传统深蹲的这些细微修改都可能会使该运动成为你的赢家。
1.如果你在深度上挣扎，在下蹲的时候一定要穿平底鞋或者光穿袜子。许多背屈有问题的运动员（将脚趾伸向胫骨）将会出现问题，并以良好的形式蹲下。
2.弹力绳辅助
围绕你的膝盖缠绕一根弹力绳，可以创造更多激活臀部的奇迹。弹力绳使腿部横向推动，以帮助臀部外旋。一个重要的注意事项：弹力绳会强迫你的双腿工作更加努力，所以当你这样做时，请考虑降低负荷（至少减少20％的重量）。从好的一面来看，所有增加的臀部激活都会减少膝盖和腰部的压力。
3.切换到前蹲
如果你没有做到阻止你在后蹲时向前倾，那么前蹲的变化对你可能会更好。前蹲通常是更具运动能力的蹲下变化，但前蹲可以让举重者平衡负荷，而不是简单地被“推下”。你可以坐得更深，同时保持更高的高度 。
4.底部暂停
为了更好地感受你的形式和技巧，尝试消除所有动力是明智的。与其说是从洞中反弹出来，放慢你的负面代表并在底部做出明显的停顿，是一个让你更深入，更稳定，更努力的暗示。暂停是下蹲训练的转换者，只要记住在暂停时保持紧张 - 不要在底部“放松”！
5.停止担心“后眨眼”
很多聪明的教练都会同意，蹲在后面的位置会让你的蹲下更安全。尽管如此，它可能会导致一些学员在抬起时他们的脊柱是否正在退出扩展（拱形）位置时看起来有点太难。事实上，我们需要记住，“后眨眼”只在背部进入弯曲时才有害。除非你有非常流动的臀部，眨眼是不可避免的。如果你的腰背部像棋盘一样平坦，那你就没问题。
小熊猫健身
我是非常支持每天100个深蹲。但是前提动作标准。
一个月下来可能会让你的腿变的更紧致，可能瘦1-2厘米。臀部也会变的的更翘。精力也会比以前更充沛。腰也会比以前舒服很多。
一定要把深蹲动作做标准最好斜面对镜子做深蹲。这随时可以看到自己的动作姿势。
对与很多女性可能做10几个就酸痛了这很正常，这是乳酸堆积引起的痛，10-30分钟就恢复了。
练完之后一定要记得黑腿部进行拉伸。
07私人教练
一个月时间过得太快了，你尝试一下就知道了，别人再完美的答案不如自己去体会，不过一天100个自由深蹲，基本不会有什么改变，如果说有改变的话，第一天深蹲100个以后，第二天或第三天屁股和大腿可能有些酸痛。第三十天的时候，你做100个深蹲，腿和屁股基本没有什么感觉了，至于外形，没有多么大的改变！请看下图
负重60公斤20个一组，做了五组！下图是一位爱好健身的朋友徒手深蹲每天100的对比照！
睿语健行
任何事情都有一个适度的量，和循序渐进的过程，不要积功近利，运动也一样。深蹲你可以一组一组的做也可以分时段去做，只做深蹲太单一了可以结合其他运动一起做。运动的目的搞清楚是为强身健体还是健美，普通的锻炼，适当运动坚持就可以了，如果是健美必须要有专业教练指导。
豆子34384294
还能有什么变化？
健身要根据自身条件来。有的人就适合每天100个深蹲，加速膝盖磨损！
有的人就可以。不要问我怎么区分。去问专业健身教练。
不联系做与膝盖有关的健身，膝盖是消耗部位，年轻的时候瞎得瑟，到了五六十岁你就知道轮椅是干什么用的了！
源娱乐
说实话 每天100个徒手深蹲坚持1个月身体的变化几乎没有。如果你从没有进行过训练 一个月坚持下来你的肌耐力会有增长 因为是自重主要刺激红肌纤维 所以纬度增长不大。还有就是你的目的是为了增强身体素质还是增加肌肉围度改善体型。 健身在于习惯，量变引发质变