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首先我们主要的是健身的话，一定要以一个科学并且正确的健身，那么在健身中都有哪些雷区呢？你要注意以下两点。
1:运动模式
其实运动模式用我们的俗话来讲就是你在做器械或者徒手训练中的方式方法，但是哪些动作比较容易出错呢，比如说：
卷腹等腰腹类动作，因为以正常人来说的话很多人觉得，卷腹就是躺下然后身体往起抬，其实不然，因为你要知道腹肌它是分为上腹和下腹的，如果你只是把你的上腹叠加向前的话，起不到一个特别好的效果，并且你的腰会很容易酸，而且你憋着气做的话是很容易缺氧的，有的人不光你的做的动作不对，而且还全程脖子特别用力的向前伸，而且还做的特别快，一下接着一下的，而且每做一个卷腹都要达到整个人坐起来的状态。
你要知道我们要做的是怎么样把腹肌练好，而并不是怎么样吧把腰练好。
正确的姿势应该首先把你的下颚始终保持微收的状态，保持不动，然后呼气把肚子里的气息全部吐光，吐光之后，把你的腹肌最大幅度的向你的肚脐眼方向卷，这样呼气的话才可以让你的腹部卷到最大幅度，并且做的过程一定要缓慢，好好地感受它的发力，把你的上腹最大幅度的向内卷，并不用起的特别高，只要你的胸椎离地就可以，如果不懂运动模式就瞎练的话很容易受伤，造成严重后果，所以说健身需要科学的方法，和专业的教练，如果有不懂的训练动作急时询问健身房里面的场地教练就可以了，我相信每个教练都会非常有耐心的指导你的。
2：饮食
健身房有各种各样的人，但是其中百分之八十的人都是想减肥，减肥的话，也存在着一个非常严重的雷区的。
有很多的人觉得减肥我只要少吃点甚至一天不吃东西，然后我再跑跑步就能瘦，其实当你有这个想法的时候你就危险了，因为如果一个人每天不能摄取足够的蛋白质、维生素、碳水的话人体会变得特别虚弱，并且你再跑跑步，因为你身体里缺少蛋白质和碳水，更会让你的身体加快的流失身体的水分和肌肉，靠这样的方法瘦下来的，其实点的不是脂肪，而是你的肌肉和水分，人体一旦肌肉流失的过快的话，身体抵抗力会下降的很快，并且危害到人体的健康。
比如说会出现低血糖，甚至昏迷休克的状态，如果你用这种方法瘦下来很容易反弹，因为你身体原本的一个基础代谢，已经被你的节食和流失肌肉的状态给降低了，当你不控制饮食的时候，你的基础代谢已经特别低了，但是你的饭量并没有降下来，你身体消耗不了这么多的热量所以说就会很快的胖回去并且甚至超过原来，所以说一个科学的饮食是非常重要的，不要因为一时的无知而造成更严重的后果，有任何不懂的都可以问你所在健身房的教练哦，他们都会为你耐心解答的，加油吧！那些正在努力减肥却不知道方法的潜力股们。
在我们的今日头条“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解！
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壹健身
健身就不存在错误了吗？以为只要开始锻炼就是对于身体百分百好了吗？这种说法是有失偏驳的。我们经常说多锻炼对身体好，话是这样说没错，我们在锻炼中还是要注意避开一些雷区，才可以让你的锻炼能更“健康”。
很多人在锻炼中经常会犯很多的错误，导致锻炼很好的一件事情变成伤害身体了。所以，我们要学会科学健康的锻炼方式，这样才可以让我们更好的达成锻炼目的。
要想用更健康的方式完成自己的锻炼或健身，你就要让自己避开这5大锻炼雷区，这是非常重要的，你一定要学习掌握。
第一大雷区：锻炼前没有做好热身和拉伸
我们在开始锻炼前，要做好相应的准备工作是非常重要的 ，有些锻炼者在锻炼前，总是会缺乏热身和拉伸的步骤，直接一头扎进锻炼中。
这样的突然锻炼是很容易让你的身体受到伤害的，我们在锻炼前做好相应的热身和拉伸是非常必要的，这可以帮助我们避免锻炼中的很多伤害。
第二大雷区：很久没有锻炼过，突然超强度的锻炼
当你有很长一段时间没有锻炼过，突然进入锻炼模式时，你不要马上就有高强度的锻炼，这很容易让你身体受到锻炼伤害。
当你长时间没锻炼，突然进入高强度的锻炼，会让你的身体受不了，很容易出现头晕、恶心等症状。所以，我们要保持适当的锻炼量，特别是你在经过长时间的休息后，再进入锻炼的人。
第三大雷区：喜欢空腹锻炼
空腹锻炼是非常不好的，有些人喜欢空腹去锻炼，认为这样子可以更高效的燃烧身体的脂肪，让锻炼效果更好。
其实你在空腹锻炼时，是非常容易出现头晕的症状的，有低血糖的人可能会更危险。当你在锻炼中，身体处于空腹，能量的供给很容易出现缺乏，所以对于身体的伤害非常大。
所以，我们可以在锻炼前适当的食用香蕉和面包等食物，要易消化好吸收的。
第四大雷区：喜欢饭后锻炼
有部分人总是喜欢饭后锻炼，吃完饭就马上投入高强度的锻炼，这样的锻炼方式更是不可取的，对于我们身体的伤害更是非常的大。
我们在饭后不要马上进入锻炼模式，要让自己的锻炼时间调节到饭后2~3小时之后。
第五大雷区：锻炼中途喜欢抽烟
很多锻炼者喜欢在锻炼中途的休息时间抽跟烟，以缓解自己的烟瘾。这样的方式是极其错误的，不仅会让你锻炼变得低效，还会对身体造成很大的伤害。
本来我们在锻炼中肺部的呼吸对于氧气的需求就很高，这时候吸烟更会对身体造成极大的伤害。
跑者人生
雷区1:
天天要去健身吗？
只有训练是不会有改变的，如果是增肌再强度训练下会充血是肌肉爆满，身体主要的修复和改变还是发生休息的时候，健身要配合好的生活作息和饮食。
雷区2:
每次时间越久越有效？
时间越久只会过度训练。导致姿势不对，再健身动作中就算做到了最后一下，仍然应该要保持正确姿势，不要用作弊的姿势完成动作，要“宁轻勿假”
雷区3:
只练不吃就可以！
健身“三分练，七分吃”相信很多人都听过，饮食不仅是健身重要的环节，更是保证健康的基石。对于健身而言，锻炼每周只需要4~6此而饮食则是每天三次，如果有健身，加餐则更多。可见饮食的重要性，千万不要认为健身是自练不吃就能达到效果。
雷区4:
上来就开练
相信很多人都经历这样的误区，从心里觉得健身前热身是非常浪费时间的。但是在不热身的情况下，直接进入高强度的运动和训练，很容易导致肌肉损伤，运动效率也不尽人意，事倍功半。
雷区5:
空腹健身
有人为了追求所谓的“更好的效果”不吃东西直接健身，最后造成低血糖，头晕眼花甚至引起呕吐。人在运动的时候需要能量，如果不吃，那么身体里面就没有能量供消耗，极易引发低血糖等危险症状。
还有很多健身雷区，就不一一举例了，我也爱健身，可以一起探讨进步！
闻西运动
你健身多久啦？你觉得自己的健身方法正确吗？今天小编给大家分享6条入门戒律。
一、不要迷信明星
以明星为个人奋斗目标是一件好事，但是也要讲究方式方法，辩证的看待问题，不能全盘模仿复制。所有的冠军或者明星级别运动员的成功都是天赋加努力的结果，都是非常个性另类的珍品，不可复制性极高。所以他们的训练计划往往也只是最适合他们自己而已。
二、没有最佳，只有更好
没有什么是完美的，也没有什么是可以一步到位的，训练更是如此。很多小白在开始接触健身的时候总是会问一些非常直接的问题，比如我要减肥、我要瘦大腿，或者我要增肌、我要练胸肌等等。这些问题看似简单直接清晰明了，看似可以给出合理的计划方案，但实则这些方案是经不起推敲的，容易将练习者引入歧途。
健身是一个探索的过程，需要不断学习、不断实践、不断审视自己来寻找最适合你当前的训练计划。所以对于小白们来说，当你采用一个看似完美的计划开始健身时，每进步一点，这个计划的适合程度就会下降一点，所以你需要不断调整自己的训练计划来保持持续的发展。
唯一不变的事情就是“变”，与其苦苦寻找并不存在的最佳方法，不如从现在开始找一个差不多的普适性的计划开始健身，然后逐渐摸索，提高。
三、天天练习有必要吗？
天天练习可以，但是一定要有足够的基础，而且训练计划必须合理，另外后勤保障不能太差，否则等待你的并不是提高，而是更差更低的训练效果。
对于小白们来说，首先要做到的就是开始健身、适应健身、习惯健身，然后才是突飞猛进，实现目标，追求卓越。过于密集的训练只会适得其反。
四、过于在意局部缺陷
没有人是完美的，局部的缺陷可能影响整体的效果，也确实需要加以重视并且采取相应的措施。但是对于健身小白来说，如果刚上来就聚焦局部缺陷，往往会得不偿失，比如说想发展胸肌的小男生，练着练着胸确实大了，可是往往背也驼了……然后……需要付出更多的代价来纠正……
人是一个平衡的整体，需要全面协调发展共进。然而小白们眼中的局部缺陷往往并非真正的“缺陷”，而是主观渴望强化的局部，所以这类人的初衷就是一个非平衡的，如果投入了过多的精力，最后的结果也必然是歪的。
所以小白开始健身时如果没有专业的教练指导，不妨先放下局部的个性要求，从全身开始练起。
五、过于在意饮食
在意饮食这件事没什么不好，也应该提倡，而且往往减脂初期控制饮食的效果会更好！但是，从训练角度讲，很多小白练得还远远不到位，就将过多的精力花费在计算饮食上，要知道，身体的提高在于合理的训练刺激，精细的饮食会将这个效果放大，但是如果训练不到位，精细的饮食只能放大你浪费的时间。所以，在此建议广大刚入门的小白，先搞定训练，再优化饮食。
六、墙裂推荐加强核心练习
建议了这么多，是不是都给大家说迷糊了，那么到底应该怎么做呢？首先，应该明白自己的状态，是不是很少运动，是不是经常久坐，是不是偏胖或者偏瘦。如果是，对于身体姿势的控制往往是存在问题的，并不能随心所欲地将动作做到标准，可能也体会不到什么是标准，甚至体会不到目标肌肉的发力。而这现象往往最常出现在核心区、脊柱段，也是最严重的。所以，小白们的健身应当从核心区开始。
对于激活核心来说，最重要的是呼吸，在运动前通过呼吸激活核心尤为重要。
接下来给大家推荐几个激活核心的进阶动作：
1.平板支撑
头部中立位，手肘在肩的正下方，大臂垂直地面，小臂贴地，掌心向下或握拳，小臂与手部积极按压地面，分散手肘处压力；双脚距离与髋同宽，或者并拢。撑起前做骨盆后倾，臀部夹紧，腹部收紧，调整好呼吸，撑起身体。
动作过程中保持后背上的 PVC 杆不发生掉落或者倾斜。全程不要憋气，在保持正确的姿势下，能撑多久就撑多久。
2. 猫式伸展
猫式重点在收腹的极限收缩，唤醒你沉睡的腹肌，同时体会骨盆的运动，10~15 次，2~3 组。
3. 跪式侧桥
侧卧位，肘在肩膀正下方，勾脚尖，核心收紧让躯干保持直立，脊柱骨盆中立位。肩、髋、膝、踝在一条直线上，正面观身体成一条直线，侧面观身体也成一条直线，30 秒每组，2~3 组。
4. 飞燕式 or 超人式
超人式重点刺激竖脊肌，静态保持 30 秒每组，2~3 组；动态 15~20 次每组，2~3 组。
兵马未动粮草先行，核心区是身体稳定运动的保障，所以建议小白们在正式开始其他强度较高的肢体练习之前优先强化它，而且对于办公室一族来说，核心区薄弱绝对是普适性的硬伤。训练频率建议隔天一练，但是本套练习强度较小，之后可以考虑增加训练频率。
希望能帮助到大家！(*^__^*) 嘻嘻……
沈阳晚报
健身有几个常见的雷区容易被人们忽视，甚至有很多健身好多年的老手也不太注意，其实一个小小的细节就能让你的健身变得不一样。
训练不平衡
好的健身计划要对全身肌肉进行加强，很多人不练腿，这个身体最大的肌群如果被忽略，将错失巨大的合成代谢刺激，影响全身肌肉的成长。
训练时间过长
最好的运动时间在一个小时左右，如果太长将会出现睾酮水平的下降，肌肉流失等负面效应。所以，并非每次锻炼时间越长越好，应该在有限的时间内高质量的完成训练。
忽视恢复
健身后身体需要对撕裂的肌肉进行修复，如果不注意休息就无法获得更好地“超量修复”，使健身效果打折。
健身姿势不标准
所谓宁轻勿假，标准的健身知识才能让你获得健身的收益。还有，深蹲硬拉等动作，如果不标准可能会导致非常严重的后果。
开始前不热身与拉伸
热身和拉伸是健身的关键步骤，能让你的身体快速进入运动状态，并保护你的身体远离受伤的风险。好的拉伸还能帮助你增肌。
邂逅健身
健身是一条朝圣之路，它不仅可以磨砺我们的肉体同时也可以塑造我们的心灵！如果你长时间健身，那么一定会发生脱胎换骨的改变！
确实有不少人都通过健身而成功逆袭了，经常健身的人穿衣打扮非常的好看，身材非常的壮硕结实，走在街上都会吸引大量的目光！
就是因为健身能够给予我们如此大的改变，所以越来越多的人都去健身了，但是有的人健身收获了良好的效果，而有的人健身却让自己的身体越来越差！
其实健身有许多我们需要值得注意的地方，我们千万不能以身犯险，让自己去触碰雷区，否则健身的效果没有达到，身体反而会受伤！
今天我就来给大家讲一讲大家在健身时容易犯生的错误，看看你都中招了吗？
1. 健身后立刻洗澡
在我健身的时候，我发现有不少人都有这样的习惯，其实这种习惯可以让我们感觉很舒适，但是从健身的科学性上来说是非常错误的！
如果我们在健身后立刻洗澡，由于我们的血液大量的流程在肌肉，我们的脑部就会出现缺血，从而发生晕厥的状况！所以健身后半小时洗澡是最好的选择！
2. 没有做好准备就去健身
我经常看到不少人，他们为了省时间进健身房就开始撸铁，其实这是非常错误的做法，长此以往，你的身体肯定会受伤！所以在健身前，我们应该启动肌肉，提高身体的温度！
手腕，肩部，脚腕，膝盖环绕是必不可少的，同时动态拉伸也是非常重要的，这可以提高韧带和肌肉的承受能力，避免肌肉拉伤，韧带撕裂！
3. 健身的饮食不对
想要练的好，那我们就必须要吃的好！有不少人都喜欢空腹健身，这是非常错误的做法！其实空腹健身会导致我们身体缺少能量，导致在健身时有心无力，容易受伤！
同时健身是能量不足会导致我们肌肉流失，这对我们增肌非常的不利！所以我们在健身前半小时应该补充适当的能量一把葡萄干，或者是一根香蕉就可以啦！
4. 健完身后立刻休息
这是非常错误的做法，我确实知道在健身完以后我们会感觉非常的疲惫，这也导致了许多人在健身完以后就立刻休息！
其实这对我们身体的恢复和肌肉的增长非常的不利！我们应该充分的冷身，降低身体的温度和血液的流速！同时用泡沫轴充分的按摩肌肉和韧带！
关注瘦三斤
首先很荣幸能够为你解答。
第一个也是最重要的就是:不是运动量越大越好。
每个人的体质都不同，肌肉纤维强度不同，如果强行加大量可能会造成运动损伤。运动损伤造成的原因:训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。
所以，首先要保护好自己，适量运动，循序渐进，才能达到最大值和最好效果。
另外，没个部位的肌群都要比例，不是某个部位越大越好，体型的匀称比起不成比例的身体，我想大家都知道哪个更适合自己。
希望我的回答能带给你帮助。