大家好，我是技巧君！
歡迎來到最新一期的教學！
大家好，我是技巧君,
怎樣提高彈跳,
一直以來都是廣大,
球友比較關注的問題,
強大的彈跳力，
可以有效提高進攻效率！
今天技巧君就給大家帶來，
一套彈跳力的訓練，
一共6個動作，
包括3個無器械動作，
和3個負重訓練動作。
解析環節
半蹲跳
半蹲隨後發力起跳，
注意跳得儘可能的高，
每組六次，每天四組！
橫向來回跳
畫一條中心線，
然後左右來回的跳，
一個來回算一次，
每組6次，做4組！
跳高訓練
用力往高處跳，
跳得越高越好。
也是每組6次，做4組！
啞鈴半蹲跳
雙手緊握啞鈴，
隨後半蹲跳，
儘可能地跳高。
每組5次，做4組！
啞鈴深蹲
深蹲姿勢要標準，
速度不用快，
每組5次，做5組！
啞鈴弓步蹲
也是不求快，
要求動作標準到位，
左右腳各蹲一次為一次，
每組6次，做4組。
注意：訓練前注意都必須做足熱身
不然容易受傷
熱身運動到微出汗才算熱身完畢