雅加达当地时间8月15日下午三点多，孙杨和教练朱志根、外教丹尼斯来到苏加诺体育中心游泳馆训练馆，进行了亚运会的第一堂课。
苏加诺体育中心游泳馆时值游泳馆内并没有空调，屋顶两侧围墙的半封闭结构能够让穿堂风屡屡不绝，缓解了场内闷热之感。孙杨的训练时间是一个多小时。相比此前在香港的高强度训练，当天的训练以适应性为主。对于4天后即将开始的游泳征程，孙杨说，这只是一次小考，目标就是冲着金牌去的。
场馆——苏加诺体育中心游泳馆是蛮特别的，此前也有人反应过这样那样的问题。我觉得场地对所有运动员都是一样的，我提前来适应几天，不管场馆有怎样的因素，做好自己，该比赛面对的排出这些困难因素，也是作为一名优秀的运动员英国具备的基本素质。这个我也是第一次在这样通风的场馆进行比赛，但整体的感觉包括灯光、水温等游起来还是非常舒服的。
阴影——离第一项比赛200米自由泳还有4天的时间。四年前的亚运会上，我在200自上输给了萩野公介，这次有人问我要准备什么？我想说的是，每个人都想拿冠军，对我来说，就是做好自己，其他一切水到渠成。我抵达机场之后说的第一句话就是，亚运会是一个小考，目标就是朝着金牌去，作为刻苦训练的最高的目标和荣誉去，不管是亚运会还是世锦赛甚至是奥运会，不管是小考中考还是奥运会大考，我都会认真准备。目前200也是尝试各种各样的游法，找一个最适合自己的。因为现在在国际泳坛的竞争非的激励，对我来说需要找到一个适合我的游法，所以我需要尽可能多的去体会200自的过程，这个才是最重要的。当然，亚运会对于我来说除了小考之外，最重要的是从比赛中的一些细节，找问题、积累经验，这才是最重要的。
长距离——丹尼斯说香港主要以中长距离为主，距离2020年东京奥运会还有一段距离，能提升的空间很大。现在在中长距离的训练中的能力，包括水平都是比较高的，可以说是接近最好状态，可以和（最好状态）去抗衡的。但是关键是，要把训练的东西在比赛中展现出来，所以需要在平时不断的积累，就像搭房子搭积木一样，一层一层的垒结实了。现在训练的话，为什么说苦，200、400、800、1500每一个项目都要兼顾，所以会对身体造成很大的损伤，也会造成很大的强度的一个损害。刚刚前面还和朱导说我们组一个小孩，练到一半去更衣室，自己默默的哭了。都有这样的经历，但是从这些细节都能体现出大家练得非常苦、非常累。作为老队员肯定要以身作则，身上确实也会有伤病，有疼痛，每天要冰敷、贴药膏，保持一个健康的状态，才可以维持高水平的训练。只有一个好的训练，才有可能在比赛中创造更好的成绩，让自己变得更加强大。