單臂啞鈴划船:你可能還未發現這個舉足輕重細節
FitEmpire健身領域1
●固定好你的腰椎位置,試著讓腰椎在動作過程中沒有任何旋轉。
●當你拉起啞鈴時,先動肩胛,用肩帶肘、肘帶手的模式去移動重量。
●在頂峰收縮時,不要旋轉你的腰椎,動你的胸椎,讓肩胛做出一個向後縮的姿態。這樣,你可以在集中收緊背部肌群的同時,有效避免了腹外斜肌發力。
●固定好你的腰椎位置,試著讓腰椎在動作過程中沒有任何旋轉。
●當你拉起啞鈴時,先動肩胛,用肩帶肘、肘帶手的模式去移動重量。
●在頂峰收縮時,不要旋轉你的腰椎,動你的胸椎,讓肩胛做出一個向後縮的姿態。這樣,你可以在集中收緊背部肌群的同時,有效避免了腹外斜肌發力。