五一黄金周你准备怎么过?不用多想,旅游胜地又是人山人海,吸霾拥堵看人头早成常态。出去游玩比上班更累,忙碌了小半年的我们,劳动节难得的三天假期我更想在家里好好休息,放松心情、陪伴家人。
人生再忙碌,也要休息,张弛交加,才能保证最佳的状态。但却万万想不到,假期里晚上睡不着,白天睡不醒,如何有效提高睡眠质量成不少人的烦恼,那就来看看这些有效保证睡眠质量小妙招。
1.调节饮食
在日常饮食上,可以多吃香蕉、苹果,少吃辛辣、油腻的食物和咖啡、茶等刺激性饮品。睡前温牛奶和菊花茶能帮您稳定心神,快速入眠。
2.加强锻炼
假期闲暇时可和家人一起适量运动,下午三四点钟就是最佳的锻炼时间,建议最好是一些有氧运动,那跑步就是最简单的方式。
3.规律作息
生活在21世纪,有多少人是科学的作息?晚上11点之后,身体就进入排毒期,8小时左右的睡眠刚刚好,多了少了都会产生精力不集中的情况。
4.放松心神
许多失眠情况的根本原因是精神紧张,焦虑、抑郁已成为都市人的通病,放松心情,不要再想那些已发生的事情,过去已无法挽回,美好的未来才是来日可期。