速卓冠軍課堂:教你打造強壯麒麟臂!

大家好

一提到麒麟臂很多人就把它

和隆起的肱二頭肌聯繫在一起

肱二頭肌的確對於你的手臂很重要

但是肱三頭肌才是負責整條手臂的圍度

換句話說

哪怕你有最好的肱二頭肌

但是沒有一副又厚又發達的肱三頭肌

你的手臂會看上去非常奇怪,而且會細很多

肱三頭肌是手臂最大的一塊肌肉,也是最強壯的一塊肌肉

如果你渴望最大化自己的臂圍,那麼肱三頭肌訓練將是重中之重

如何快速增長你的肱三頭肌,早日獲得麒麟臂呢?

今天我們請速卓國際健身學院形象代言人李猛老師

為大家講述肱三頭肌鍛鍊方法-龍門架繩索下壓

龍門架繩索下壓的注意事項:

1、首先採用龍門架的繩索訓練,將阻力點調到一個高的位置,雙手抓握橫杆且距離略比肩窄,將大臂下壓,幾乎和身體在一條直線,肘關節稍微向前移動,這個細節是為了在運動過程中讓肘關節充分的伸直,讓肱三頭肌能夠充分的收緊,上身保持略微前傾,保持核心的穩定,不要前後搖晃,向下肱三頭肌完全收緊,向上小臂與地面平行就可以,然後保持勻速的發力過程。

2、向下呼氣,向上吸氣,注意肩帶不要向上抬。

各位小夥伴是否掌握了這個動作?

速卓君相信你每天堅持這樣做

不用多久,就會練就出完美麒麟臂

如果你想學習更多關於鍛鍊肱三頭肌的動作

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李猛老師會通過視頻的形式

為大家分享更多肌肉鍛鍊的經驗

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