为什么健身的人一定要训练深蹲？

MC飘飘

还真不是这样的，并不是说健身一定要练深蹲，而是深蹲这个动作的价值真的是挺高的，所以只要健身想追求高效率好效果的朋友们都建议要进行深蹲的训练。

有的人会困惑，练深蹲看起来好“恐怖”，要把那么重的杠铃和杠铃片抗在肩膀上，还要蹲下站起来，会不会把我练得非常肌肉发达，我只是想减脂塑性而已。

还没有接触过深蹲的人确实会产生这样的想法，但是深蹲可没有什么神力让你一练就变成施瓦辛格。在入门者的深蹲训练中，往往重量、强度和频率都不会很高，适量地训练深蹲，可以提高你身体的肌肉含量，提高身体的代谢率，可以很好地帮助你提高运动表现。毕竟还是有部分人因为缺少锻炼，爬几层楼梯就会气喘吁吁。

另外，如果你坚持深蹲训练，不仅会发现自己的力量水平越来越好了，也会发现自己的臀部会越来越翘。练深蹲一定要注意动作的标准，特别是在上大重量的时候，我之前有写过非常多关于新手深蹲入门的教学文章，有兴趣的朋友可以去我的头条号查看。

陈柏龄的酱油台

在我们的健身训练中，有这样的一个训练动作， 不管是增肌的人群，还是减脂的人群，他们都会去做，这个动作就是深蹲。

为什么健身的人一定要训练深蹲？这个动作有什么好？对于这个问题，小编我想说的是，深蹲这个动作的训练效果是真的十分的好。

之所以这么说，是因为我们在做深蹲的时候，不仅能给我们带来很好的增肌效果，而且也能够给我们带来很好的减脂效果。

那么接下来，小编我就深蹲给我们带来的增肌效果，和减脂效果给大家分析一下，希望能够帮助大家较好的去了解深蹲这个动作。

一，深蹲给我们带来的增肌帮助

首先，我们得要知道的是，自己在做深蹲的时候，一般都会用杠铃去，也就是我们做的深蹲一般都会是杠铃深蹲。

我们应该都知道的是，杠铃深蹲是一个很好的练腿动作，也就是说，我们在做杠铃深蹲的时候，自己的腿部肌肉会得到一个很好的强化。

而当我们的腿部肌肉得到了一个很好的强化以后，也就是我们的腿部肌肉变得强壮了以后，我们身体中的雄性激素水平就会得到一个很好的提升。

咱得要知道的是，影响我们增肌效果的，除了训练和饮食，然后再就是自己身体中的雄性激素，如果自己身体中的雄性激素水平不够的话，那么自己增肌是很难有效果的。

反之，如果我们身体中的雄性激素水平比较高的话，那么我们增肌的效果就会十分的好了，这就为什么我们很多人虽然进行同样的训练，吃同样的东西，但是增肌效果却不一样的原因了。

所以说，深蹲对于我们增肌效果的帮助，是非常大的，不练深蹲和经常练深蹲的人，他们的肌肉量在一定程度上是很可能不一样的。

二，深蹲给我们带来的减脂效果

小编我在上面一点中说到了，深蹲可以帮助我们身体中的肌肉量得到增长，而当我们身体中的肌肉量得到了增长以后，自己身体的基础代谢率也会得到增长。

如果我们身体中的基础代谢率得到了一个很好的增长，那么我们减肥减脂就变得很简单了，因为我们身体中每天消耗的热量因此得到了增长。

如果我们的基础代谢率很高的话，那么自己就会进入一种怎么吃都不胖的状态，因为每天消耗的热量多。

另外，我们在做深蹲的过程中，特别是杠铃深蹲这个动作，自己身体中消耗的能量是非常大的，因为杠铃深蹲这个动作在一定程度上，还是一个高强度的训练动作。

我们在做深蹲的时候，消耗的热量一大，自然就会在以后的时间中，去更多的消耗身体中的脂肪，从而帮助我们更好的去减肥减脂。

还有就是，深蹲还能够帮助我们提升身体中各项的激素水平，这些激素有的是直接影响我们身体中脂肪的消耗，有的是间接的影响脂肪的消耗。

总之，咱得要知道的是，深蹲在我们的健身训练中，是一个极其重要的训练动作，不管是增肌的人群，还是减脂的人群，都应该去做的一个动作，有一句话是这么说的，那就是无深蹲，不健身。

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肌肉哒达人

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

健身的人真的一定要练深蹲吗？带着这个问题，咱们开始讲课啦～锵锵锵

深蹲的优点：

有人说，无深蹲不翘臀。真的吗？其实深蹲并非最好的臀部训练动作，罗马尼亚硬拉和臀桥才是最好的臀部训练动作。

有人说深蹲促进睾酮分泌，实际上那点量可以忽略不计...

那么深蹲的优点到底是什么呢？

一、占用空间少

一个框式深蹲架就可以进行负重深蹲训练，占用空间少；如果是自重训练，更是随时随地可以练～哈哈

二、可循序渐进

+1公斤的负重还是+2.5公斤的负重，自己训练有没有效果，进步了多少，一目了然。

三、提升下肢基础力量最好的动作之一

最基础的下肢推类动作。不管是篮球还是健美还是短跑还是举重，训练都用它。

四、学会并掌握髋部驱动能力

说到大众人群，生活中用臀部发力的时候还真是不多！深蹲就可以通过训练，让大家把下肢最强大的发力肌群臀部，应用起来，防止膝关节过度工作，引起劳损。

五、更容易发现自身不足

深蹲中要求身体多关节整体参与，任何一个环节有问题，都会出现动作上的偏差，相比固定器械，有氧训练，训练者更容易暴露出和发现自身存在的问题。

六、动作本身转化率高，更具备功能性

有人说我倒蹬很重啊，练腿倒蹬就行了——

除非你是自行车运动员...否则生活中常见的下肢动作都是髋部和膝和踝一起动作的，而深蹲就更符合这一点。

说了这么多深蹲的优点，是不是憋不住了想赶紧去蹲几组呢？先别急。

不是每个人都需要做深蹲！

有些人已经有膝关节，脚踝，足弓，髋关节的不适，那还要硬着头皮跟人搭伴去练深蹲吗？

当然不是！

有些人工作中已经很累了，下班后健身只是为了出出汗，放松一下心情，看见健身房中的杠铃哑铃压力就特别的大，那他还要做深蹲吗？

当然不用了。

但是！

仍然不能去否定客观事实——深蹲确实是下肢基础力量训练中的王牌动作。

今天的课就讲到这里～谢谢大家！对于认认真真的看到这里的大家，有什么感悟或者问题呢？可以在下面给我留言，或者大家一起讨论哦！

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深蹲是健身中的一项重要训练方式。从运动生理学上讲，一个简单的深蹲训练能够为你带来七个好处。

1. 全身肌肉锻炼

深蹲训练的核心是腿部肌肉，包括四头肌、腿筋、腓部肌，但其实，深蹲的动作能够促进全身的代谢，可以扩展到全身肌肉的训练。实际上，如果规范进行深蹲训练，能够促进身体释放睾酮，加快荷尔蒙分泌。这对于肌肉的生长是非常有促进作用的。所以，虽然深蹲之后你的腿最累，但是练的是全身的肌肉。

2. 功能性训练

从最原始的人类采摘狩猎时期，就已经有通过深蹲锻炼身体的记录。深蹲不仅仅是一项健身，更是一种功能性训练，能够让身体变得更加灵活，工作效率更高。经过长期深蹲训练的人在平时生活中身体反应更加机敏灵活。

3. 燃烧脂肪

深蹲是一项效率最高的减脂促肌运动。每增加一磅肌肉，你的身体就会每天多消耗50到70卡路里的热量，所以深蹲会让你的体脂曲线呈现出急速坠落的趋势。如果在一个月内快速增加10磅肌肉，你的代谢率会明显提高，减脂就成为非常容易的事情。

4. 有益于平衡性提升

随着年龄的增长，腿部肌肉成为身体保持平衡性的关键部位。深蹲能够锻炼核心维持肌肉，同时就提升了你的平衡能力。肌肉群与大脑之间的快速沟通能够让你在进入老年后免于摔跤。要知道，许多老年人的骨折大多产生于自身无法保持平衡的问题。

5. 阻止伤病

运动损伤的主要原因在于关节处，而深蹲极大限度地锻炼了踝、膝、胯关节的力量。深蹲特别能够提高脚踝和臀部的灵活度和平衡性，于是让你避免腰部以下伤病的侵袭。

6. 提高弹跳与冲刺能力

深蹲能够帮助你在体育运动中提高自己的弹跳和冲刺。几乎所有竞技体育运动员都在练习深蹲，因为通过这项锻炼，他们能够跳得更高、跑得更快。

7. 利于新陈代谢

深蹲特别利于排尿与排便，这对于所有组织器官来说都是关键。深蹲的动作能够伴随体内的大小肠运动，让需要排掉的物质顺利进入缓冲区。这个意义是其他健身方式所无法带来的。

By: 中甲国脚

仰卧撑

为什么健身的人一定要训练深蹲？

比较腿的训练痕迹就能知道健身水平的高低了，相信没有人愿意成为弱鸡。改变是要付出的，对的训练方法加速你的进步，尤其在腿部训练的动作。

1. 深蹲可以促进睾酮的分泌

睾酮受训练中对肌肉的刺激程度所影响，自由深蹲能产生大量的睾酮。深蹲是训练动作之王，它比卧推能够刺激到身体更多的肌肉组织。因此，尽管大多数人偏向于卧推，但是卧推并不会像深蹲一样使睾酮飙升。

2. 深蹲可以增强全身的力量

同化激素（生长激素和睾酮）的飙升可以扩大增肌效果。中等重量负重到大重量负重且采取每组10-12次和更短的组间休息，会促进同化激素的分泌，同化激素的分泌对于肌肉围度的增大有很大影响。

3. 建议使用自由深蹲

由于自由深蹲具有不稳定性且需要大量躯干肌肉的参与，它的效果比器械深蹲好得多。研究发现，自由深蹲相比于史密斯架深蹲会提高43%的肌肉活性。

4. 训练中可以添加杠铃前蹲

杠铃前蹲与深蹲在一定程度上是相似的，在某些方面有是不同的。传统深蹲中，你会感受到巨大的肌肉紧缩感和作用在膝盖上的压力。但前蹲既能高效刺激所有腿部肌肉，又能缓解深蹲对膝盖的压力，对于那些有膝盖伤病的训练者来说，杠铃前蹲会比传统深蹲更适合他们。

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洪哥说健身

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壹健身

因为坚持深蹲一个月以上可以达到你内心想要达到的效果，因此很多男性都偏爱深蹲这个运动。

作为经典的下肢训练，深蹲号称“力量之王”、“动作之王”，所谓“无深蹲不翘臀”。然而，也有人说深蹲伤腰、伤膝盖，甚至蹲多了会出现横纹肌溶解……当然争论最多的就是姑娘们担心的粗腿问题了。

其实每次看到这样的问题都想微（ma）笑（ ren）。

你们怕一不小心练成金刚芭比、施瓦辛格，想练壮的人每天累死却还是弱鸡，这不是骂人么。

我真的不想念书，万一考上清华、北大怎么办?

我真的不想创业，万一超过盖茨、马云怎么办?

我真的不想跑步，万一跑进百米9.58秒怎么办?

一说到深蹲，很多人都会觉得非常陌生，其实深蹲和走路、跑步一样，是伴随我们一生的运动。

深蹲可以说是我们与生俱来的天赋，日常生活中，不管是你在洗澡间蹲下来帮谁捡什么洗澡用品，还是笔掉地上了蹲下来捡、上厕所，或者玩胡萝卜蹲、胡萝卜蹲、胡萝卜蹲完白萝卜蹲的游戏。只要蹲下，不管是过多少分钟站起来，它也算是深蹲。

长期坚持深蹲对于我们身体的好处是不可限量的，对于一些普通人来说，多做些运动量合理的深蹲跑步运动，其效果远好于专家所推荐的各种养生！

深蹲，非常简单的一种运动，常用来作为锻炼腿部肌肉的动作，但其实深蹲对于身体的效果远不止这些，做深蹲时，你会不由自主的深呼吸，因此长期坚持深蹲对人体的心肺供氧系统和血液循环有很大的益处，而且还可以很好的释放我们的心理压力，希望朋友们可以一直坚持下去，坚持1个月，身体体力一定会有很大的变化的！

对于新手来说，做徒手深蹲应该是非常容易的，刚开始做深蹲看自己个人体质决定深蹲数量。

适应之后可以每天选择最少做100个，100个把它分成三组，组次30+40+30完成。

深蹲要适当去做，在动作标准的情况下，依据自己的体力而行，不要去过度训练，一定要保证动作的正确性，否则伤到就得不偿失了。深蹲重在质量，不在于数量，如果能够坚持下来，一个月时间增加到一天做150个就可以了。

下面介绍一个动作，面壁深蹲，顾名思义就是面向墙壁做深蹲。供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！

在网上你可能看过很多关于深蹲的文章、视频，讨论深蹲膝盖到底能不能过脚尖。面壁深蹲这个动作可以让你不用再去顾虑膝盖有没有过脚尖。

动作：初级面壁深蹲

动作要领：双脚张开与肩同宽，脚掌外八字，脚尖顶墙，后背挺直，下蹲时膝盖和脚尖同一个方向，膝盖不要晃动，脚跟不能离地。不需要你去考虑下蹲超不超过90°，你能蹲多下去就蹲多下去，每个人的关节灵活度都不一样。

组次：20-50个一组，3组

面壁深蹲因为有墙壁的限制，可以很好的拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和髋关节等

看完上述内容有想说的，欢迎在下方留言说出你的看法！

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