國慶黃金週， 說吧，你...準備胖多少斤？？？
每逢佳節必胖3斤，或者胖4斤，或者5斤...這是為什麼？一到放假，各種飯局讓你無法拒絕，不是在吃就是在去吃的路上；加上放假後整個人都放鬆了，沒有了往日的剋制和約束~於是乎，肥肉就1斤、1斤地上身了...節後上班，聽到同事的第呀句話就是：
你怎麼又胖了？
1.
深蹲一條龍
標準的深蹲動作，一條直線前後輪蹲
可當作熱身運動，做30~40個為一組
標準地蹲完一組，感覺臀部都要炸裂
2.
炸臀深蹲蛙跳
深蹲位的基礎上，向前跳躍
控制好距離，一格一格地跳
必須蹲著跳，就算疼也要hold住
跳過去20個，跳回來也是同樣20個
跳的時候先腳跟著地，再腳掌著地
再原路...蹲跳回來...
不過...要注意安全吶...
3.
放鬆後踢腿
這個訓練，是為了放鬆剛剛緊張的下肢
讓肌肉放鬆一下，來回跳一圈即可
4.
單腿臀橋
臀橋一定要頂起來做
舉腿時要控制，不要依靠爆發力
每邊腿20個，一組做40個，做3組
保持呼吸的節奏，用力的時候再呼氣
5.
卷腹勾腿輪換抬腿
上半身保持卷腹的標準姿勢
兩腳上下交替，保持呼吸，不憋氣
30個為一組，做3~5組嘴佳
6.
側臥舉腿
每邊腿做一次，感覺臀部在轟炸
全程要控制速度，不要用爆發力
每邊腿20個為一組，做3組嘴佳
努力完整地做完每一下抬腿
不要為了數量，而忽視質量
7.
側腰腹錶盤180°擺
一組做20個，做3組，去擠壓側腰腹
想挑戰難度的蘿莉，可以適當負重
那酸爽，只有做過的人才能體會到
以上減脂動作，不需要去健身房，在家就可以輕鬆練習，對於國慶家裡蹲的朋友們來說簡直不要太方便，可以在家盡情地閉關練習，國慶後當別人胖3斤的時候，你卻已經瘦成了“全新的自己”~
刷著朋友圈與其羨慕別人的國慶如何多姿多彩，管住嘴的同時不如邁開腳步，修煉自己的身形，不要忘了健身，畢竟這是一輩子需要堅持的事！