孩子长高有什么秘诀吗？

王洋Daisy

众所周知，孩子的身高是由先天的遗传因素和后天的生长环境所决定的，遗传因素无法左右，那么我们可以加强的，就是孩子饮食上的搭配和营养了。下面给大家介绍十种对孩子身高有帮助的食物，相信会有一定的帮助。

❶ 鸡蛋

蛋白质是促进孩子长高的最重要的营养素。所以要确保他们每天都吃一个鸡蛋。把鸡蛋做成美味的鸡蛋卷或是简单的煮鸡蛋，用鸡蛋来开启新的一天，也是让蛋白质被身体吸收的好办法。

❷ 牛奶

牛奶含钙很丰富，这对孩子骨骼的发展和力量的发展都是很有帮助的。牛奶也含有很多利于人体吸收的蛋白质。让孩子每天都喝牛奶或者用牛奶制作美味的食物让孩子享用，都是让孩子长高的方法。

❸ 大豆

让孩子多吃大豆，因为大豆富含植物蛋白，它可以帮助骨骼和肌肉的生长。

用大豆制作各种美味的食物，比如豆浆，豆腐，让孩子享用美食的同时也吸收更多的蛋白质。

❹ 燕麦片

这是孩子一定不能错过的食物之一，它不仅有丰富的蛋白质，而且脂肪含量很低，对任何人来说，它都是最健康的食物之一。所以要让你的孩子定期吃燕麦片，促进骨骼生长。

❺ 鸡肉

孩子们总是很喜欢吃鸡肉，任何和鸡肉有关的食谱孩子们总是吃的津津有味。鸡肉是一种很健康的，富含蛋白质的肉，所以让孩子多吃鸡肉也能促进身体长高。

❻ 菠菜

是的，大力水手对此很有研究，你可以直接告诉孩子大力水手说的都是正确的。

❼ 胡萝卜

胡萝卜含有丰富的维生素A，有助于体内蛋白质的合成。生胡萝卜中维生素的含量最高，所以将它们加入沙拉或是让孩子每天喝新鲜的胡萝卜汁是非常棒的，爱吃胡萝卜的孩子都可以蹭蹭蹭长高哦。

❽ 水果

我们都知道水果是孩子健康成长的重要食物。富含维生素A的水果，例如芒果，哈密瓜和桃子，可以帮助你的孩子成长，强化骨骼，所以一定要把水果加入到孩子的饮食中，成为每日必不可少的项目。

❾ 全麦谷物

让孩子尽可能的多吃全麦食物，它们富含维生素B和铁，也是我们最健康的食物选择。如果你希望孩子长的更高，全麦面包和全麦谷物将会是一个不错的选择。

❿ 酸奶

酸奶是维生素D和钙的绝佳来源，对儿童身高的增长至关重要。如果你的孩子不喜欢喝酸奶，那可以尝试让他吃奶酪，因为奶酪也含有丰富的蛋白质，钙和维生素。

长高不能单单只靠蛋白质，或是只靠维生素，就像为了长高我们不能只喝牛奶一样。

任何时候，我们都要做到营养的均衡搭配。寻找富含不同种类的维生素和矿物质的食物来共同协调促进孩子的发育。例如，维生素A 有助于合成蛋白质，维生素D有助于吸收钙并保持骨骼强健。其他维生素和矿物质有助于抵御疾病，保持身体强壮。因此爸爸妈妈们一定要把饮食搭配均衡，才能让孩子长得更高！

壹壹早教说

湖南医聊

每位家长都希望自己的宝宝能有一个修长的身材，可是，除却遗传因素，我们究竟怎样做才能“鹤立鸡群”呢？

首先，我们都知道，每个人的身高主要由各部位的骨骼长度决定，包括头骨、脊柱、下肢骨及足弓的高度。除了头部的高度，其余的骨骼长度都可以进行人为干预。并且，干预的关键是下肢骨的长度，也就是腿长，那怎么样才能“腿长两米”呢？

在这里，我们得要了解一下身高增长的生理机制-----首先，脑内的垂体会分泌生长激素（GH）作用于肝脏，然后合成胰岛素样生长因子（IGF-1），它会作用于生长板，刺激骺板的软骨细胞不断分裂，使长骨得以不断加长增粗，也就是我们可以长高长壮的原理。

但是，我们都知道，一般长至17-20岁时，长高便会停止。这是因为此时我们人体骺板的软骨细胞会停止分裂，而后逐渐完全被骨组织取代，拍摄x片时会看到在长骨的骨干和骨骺之间留下一条痕迹，也就是骺线，它的出现意味着长骨不再继续纵向生长，也就是说我们不再长高了。而这一过程主要与人体内的性激素水平相关。

从上述的理论，我们可以看出，影响身高的重要因素就是软骨细胞的分化。而可以影响软骨生长的因素，主要包括钙、蛋白质、维生素A、维生素D、光照、性激素等。

有一个形象的比喻-----如果把长高比作盖大楼，钙、蛋白质就相当于钢筋水泥混凝土，是骨骼的主要组成部分，维生素D就像一个搬运工人，引导胃肠道和骨吸收钙，维生素A就像是围绕破骨细胞的装饰工作，拆拆补补，循环利用原材料。由此可以看出，想要长高，需要摄入足够的钙、蛋白质，蛋、肉等，及时补充维生素A、D，保证营养均衡；此外，我们还需保证充足的睡眠，因为睡眠与生长激素分泌息息相关，人在清醒状态时生长激素分泌水平较低，而在睡眠后1到2小时生长激素分泌可达高峰；除此之外，应该适当增加光照时间，参加合理的体育锻炼等。

接下来再说一说抑制生长的因素----性激素，尤其是雌激素。研究表明，雌激素水平在低浓度下可以促进骨骼生长，而在高浓度状态则直接作用于生长板，抑制身高生长。因为男孩的雌激素水平低于女孩，青春期比女孩晚2年，而儿童身高在青春期前每年约5-7厘米，所以男孩的平均身高比女孩高出约12厘米。另外，超重状态下，体脂含量过高，脂肪细胞中的芳香化酶可以促进合成雌激素，抑制身体的生长，所以，控制体重也是长高的一方面。

本期答主：张克慧，医学硕士

欢迎关注生命召集令，获取更多有用的健康知识。

生命召集令

大多家长都很担心自己的孩子长的不够高，于是在这方面花了不少心思，只是可能结果不都尽如人意，那要如何才能令孩子长的更高呢？

让孩子多运动

想让孩子长的高，从小让孩子多锻炼可有助孩子生长，如打篮球，跳绳等。但运动也不可持续时间过长，要合理安排他们运动时间，每天坚持半小时左右即可。孩子锻炼时若出汗了，可让孩子进行休息一会。

饮食不要过饱

一部分家长认为孩子只有吃饱了才能更好的长身体，于是就会让孩子多吃，其实保证孩子营养充足就可以了，不要让孩子食用太饱。科学证明，孩子于半饥饿状态，身体分泌生长激素会更多。

保证孩子蛋白质等充足

孩子十至十三岁阶段，每天所需蛋白质大约是七十克；十三到十八岁时需蛋白质量在八十克左右，所以要保证他们摄取充足的蛋白质，最好的方法为每天一杯奶，这也是长高的一大秘诀。

不可缺少矿物质

孩子想长的高，日常吸取矿物质是不能缺少的，如钙、磷、锌，且孩子体重不要过重，过胖也会影响人体升高。

晚上不能开灯睡觉

孩子晚上睡觉不能开灯，长时间开灯睡觉，会让孩子无法合理休息，时间长了还可能造成精神不好、注意力分散等。关灯睡觉，才能更有助于孩子成长。

晚上最好十点前睡觉

生长素通常于晚上进入深睡眠时分泌最多。要想让孩子长得更高，于孩子三到六岁时，需保证一天达十到十二个小时睡眠。小、中学时，尽量每天达九到十个小时睡眠，高中生需保持一天八到九个小时睡眠时间。

养娃视频

一口吃不成胖子

一夜之间也窜不出大个子

但是胖子确实是一口一口的吃出来的

大个子也要一天一天日积月累的长出来

简单来说，在社会经济状况相同的情况下，身高70%取决于遗传因素30%取决于环境因素（营养、运动、睡眠、心理健康等），所以我们只能在这30%上想办法，不要盲目购买市场上的“增高药”、“增高鞋”等，很容易错过孩子身高增长的最佳时期，一定要在青春期前把孩子的身高进行追赶，青春期以后骨骺闭合了就没有办法了

下面我就说几个众所周知且老生常谈的长高秘诀，最重要的是坚持

饮食

要保障孩子每日全面均衡的营养

主食类

玉米、杂粮杂豆饭、全麦馒头、面条等，不要吃的太过精细，要适当的加些粗粮

蛋白质类

鱼肉蛋奶豆，牢牢记住这五个字，心里就有数了

蔬菜水果类

新鲜的蔬菜水果都可以，每日的深色蔬菜要占蔬菜总量的三分之二

什么是深色蔬菜呢？

是指深绿色、红色、橘红色和紫红色的蔬菜

养成每日摄入奶制品的好习惯

奶及奶制品中钙含量丰富且吸收率高，是膳食钙的最佳来源

如果孩子到了青春期正蹿个子的时候，每天喝500ml为好。因为这时候骨骼生长加速，钙的需求量也比成年人更大，能更好地帮助长高。

运动、晒太阳

要进行有效的运动，例如跳绳、打篮球就是对身高增长有帮助的运动

睡眠

早睡早起，充足睡眠

情绪

不要给孩子过多的压力，心情好哪都差不了

营养海贼船调酒师~任洪叶（从业十余年的妇产科医生、爱下厨的营养师、王兴国营养特训班四期学员、心理咨询师、体重管理师、亲历母乳喂养24个月的80后辣妈）

营养海贼团

孩子在不同的年龄段生长发育的时期不同，而对于身高增长高峰期男孩和女孩也会有年龄差异。女孩子成年前每年长高9cm（+/-5~11cm），从10-16岁平均长高20.3cm。而男孩子在成年前每年长高10cm（+/-6~13cm），从12-16岁平均长高30.5cm。

在这个年龄段孩子的生长速度比自婴儿期以来的任何时候都要快。在生长高峰期，孩子的体重增加，身高猛增十分正常。在饮食方面需要大量优质的食物，除了乳制品、水果、大量的蔬菜以外。高蛋白的食材每餐补充足也是非常关键的，除了鱼肉豆蛋奶以外还有坚果、奶酪一类的高蛋白食物可以选择。最好能每餐兼顾动物蛋白和植物蛋白都有。由于长身体的时候血液量也在增加，这个阶段不论男孩子或者女孩子都非常需要补铁。绿叶蔬菜、水果干、蔬菜干以及红肉的瘦肉都富含铁，也是平时可以选择的健康零食。

除了饮食方面需要注意以外，健康的睡眠也是不容忽视的，最佳保证健康、生长及发育状况，每晚必须睡足9~10小时。至少睡前1小时就应该把电脑、手机和游戏机关掉，这些设备最好远离孩子睡觉的房间。

最后咱们来说说锻炼，这个阶段的孩子每天锻炼1小时左右是比较理想的。爆发力、柔韧性、灵活性等全方面的训练当然是最好的。如果实在没有条件能保证每天打篮球或踢球等体育运动也是不错的选择。

张展晖

我身高1.69，老婆身高1.5米。在人群中这样的身高算中下水平。以照着书上的计算公式算出儿子的身高1.67米左右，有点沮丧。时常担心儿子的个儿长不了咋办。

我有一个医生朋友，他的老婆是一名教师。他们的身高与我们相仿。有次吃饭时聊到身高的话题，他说他儿子的身高达到1.78米。他1.68米，老婆1.52米，他们的儿子1.78米！

我赶紧向他取经，以下做法来自于我们交流结果：

1、我儿子上初中时，我让我妈多养些公鸡，待鸡仔大了宰杀，炖煮好喝的时候往鸡汤里加一小匙田七粉。

2、每天下午放学后，我让我儿子抱着篮球跟同学一起打，另外让他带好足够的开水。一般打一场球要喝1.5升的水。

3、午饭前，跳绳跳500下后再进食（这点参考体育老师的意见）。

第2、3点从初一开始坚持了一年半，我儿子的身高看着蹭蹭蹭往上长，现在15岁读高一，身高达到1.76米，在同学面前丝毫不显矮。

以上便是我帮儿子长高的“秘诀”，其实也是参考了人家的经验做法，不知道在你的眼中这算不算秘诀？

欢迎各位留言讨论！

极品教育看点

小孩长高还是有秘诀的！

很多人会说，孩子的身高是遗传的，父母决定了孩子的身高。其实并不是，我身边就有一些活生生的例子。

他们告诉我让小孩长高的秘诀：在孩长生长发育时期，特别是快速长身体时期，一定要保证绝对的营养补给。

除了营养保证，还要做到睡眠保证，充足的睡眼至关重要，宁可让他多睡也不要让他少睡。少玩电脑，少久坐，多动动！

还有就是保持良好的生活习惯和愉快的心情，这样小孩子长高是可以的，有数据表明，能做到以上的，小孩的身高会比父母平均高出8到15厘米！

向日奎视频

这个不用看别的了，说说自身例子就行，本人现今妙龄23岁，身高188CM，我觉得比绝大多数人都高吧，本人父母的身高都在170CM左右。我小的时候非常淘气，满街窜，不吃正食，就是不吃正经饭，就喜欢吃辣条薯片类的零食，导致营养不良，又矮又瘦！跟个小型狒狒似的，因为家里靠着海的缘故，经常吃海鲜，不吃正经饭的我被大虾.螃蟹.蛤喇.海蛎子等海鲜迷住了，而且特喜欢吃大虾，别人吃虾都吐皮，我才不吐，我连皮带肉一口就吃下去了。当时有一件事记得很清楚，我在上初二的时候，晚上睡觉时腿非常非常疼，就感觉骨头要钻出来一样，然后就上医院了，等医院检查完了以后也不疼了，医生就说这孩子要长大个了！以前就一直不长，然后就猛得一下出来一大截，真给我疼完了，那一年我长了25CM，以后每年都会随机长，一直到现在就这样定型了，我觉得要想长得高，就得多锻炼，多外出活动，没事出去遛一遛。本人运动细胞非常活跃，就喜欢运动旅游，然后要注意饮食方面，要均衡搭配，早上最好是要喝鲜牛奶！多吃青菜多吃海鲜（尤其是大虾哈）还有就是定期吃点牛肉，常吃猪肉也不行的，不需要吃什么钙片VC类的药物，别听专家忽悠，专家都1米5，专家要是知道怎么才能长高，哪还会告诉你啊，哈哈哈。

每天一戏

孩子长高这个问题上，我有亲眼所见侄子的成长就是很好的事例。 姐姐、姐夫的个子都不高，特别是姐夫，身高不到1米6，他们的孩子，就是我侄儿，从出生的那时起，姐姐就特别怕他遗传姐夫，将来也是矮个子，所以侄儿的身高是姐姐最关心的问题。 从侄儿小时候能吃饭粥开始，姐姐就每天早上给侄儿吃一个核桃，就是那种没经过加工的纯天然核桃。另外还有一点，姐姐每天都坚持九点之前一定让侄儿入睡。这个习惯一直坚持到侄儿18岁以后。 现在侄儿已长大成人，前年考上南京大学，身高也达到了理想的高度，有1米75吧，这对于姐姐来说是很满意的了。 我觉得孩子长高的问题上，排除后天无法改变的遗传因素，最关键的是养成良好的生活习惯和保持足够的营养。 其中早睡比较重要，医学上来看，人在深夜11点才会分泌生长激素，而这种激素只有在熟睡的状态下才会有足量的分泌，所以孩子很小的时候，还是要养成早睡的好习惯，确保在深夜11点时孩子在熟睡状态。 其次，要有足够的营养支撑。多补充核桃、虾仁等食品，这些食品对孩子长个子都非常有利。 最后，平常还要多做运动，促进生长。 以上这些注意事项，一定要持之以恒，虽然不能保证孩子一定能长到你想要的高度，但至少会发挥最大的能力生长。 俗话说，谋事在人，成事在天，凡事，自己努力了，孩子到底长多高就是他自己的造化了。实在长不高，能做个像马云一样的人也是不错的。