一、练习方法不对，越练越错
1、合理设计练习环节，以确保具有可信度的高成功率，入如果练习环节难度较大，确保练习结束时练习者能取得阶段性的成功。
2、随时检查练习者掌握技能的情况。如果练习环节过于复杂，练习者无法顺利完成，则需暂时简化练习过程，等到练习者正确掌握要领后，再加入复杂环节。
3、在任何一个练习环节中，让练习者尽可能按照正确的示范以最快的速度完成任务，或者尽可能按照正确的示范处理最复杂的任务。
二、专注于20%的核心技能
1、明确你需要苦练的20%，因为它能为你带来80%的产出。
2、分清主次，练习最重要的技能，练习时投入的时间和精力应高于练习其他技能的总和。
3、预先规划，认真设计，节约时间。
4、设置微小变量，反复练习高产出、高回报的专项技能，而不是盲目地增加新的练习项目。
三、让大脑跟随身体，将技能变成习惯
1、强调将技能学习转换成习惯性的反射行为，使练习者在有意识地做出决定之前自发地运用技能。
2、将一系列相关的自发性技能加以积累整合，使练习者在处理复杂任务时做到不必刻意思考就能采取正确措施加以应对。
3、不仅要将基础性动作变成习惯，复杂精细的技能一样可以通过练习变成一种自发行为。
四、为什么你会在沐浴、开车或刷牙时脑洞大开
1、习惯性练习能够节省练习者的思维空间，使其更具创造力。
2、在你最需要创造力的时候，请努力练习，让技能成为无意识的行为，以帮助你匀出更多的时间和精力去激发自己的潜能。
3、当练习者练到一定的阶段，能够深入理解练习的目的时，他们就会产生自己独到的领悟。
五、集中时间和精力设定练习目标
1、以可实现、可评测的目标取代概念模糊的“目的”，在练习之前制定目标，监督练习过程，随时提供指导。
2、制定一系列目标，逐渐增加目标的复杂性。
3、在练习中体现之前已掌握技能的练习目标。
六、练习最擅长的，放大优势效应
1、识别并练习优点。
2、在不同的环境中应用已掌握的技巧以扩大练习效果。
3、分享你的练习经验，获得他人的新点子。
七、专项练习宁多勿少，实战演练宁少勿多
1、分解你要练习的技能或是工作，进行专项训练，意图明确地专门练习一项或几项小的技能。
2、在你训练一段时间后，通过一件完成品，来组装你的技能，并判断是否能正式应用。
3、一件成功的完成品往往是检验你是否真正掌握了技能的最佳手段——在制作途中，可以了解到在无法预知的时间、场合能否有效运用你的技能。
八、反复练习正确动作，加强大脑记忆
1、说服自己以不同或更好的方式把出错的动作再做一遍，而不是仅仅知道错了。
2、当错误发生时，应尽快纠正错误。
3、要勇于承认错误，并改正。