邱名幸子
如果剛剛開始運動減脂的話，可以先做有氧運動。
一次運動不少於四十分鐘。先消耗糖分，然後燃燒脂肪。
有氧運動減脂效果很好，消化肌肉很少。在這過程中，可以少做點無氧運動，增肌，
注意蛋白質的攝入。
堅持半年後，基礎代謝提高了，可以選擇其中一種方式繼續堅持，減脂不是事。
我的建議是先無氧加適當有氧運動。無氧運動先消耗糖分，然後既減脂也減肌肉，所以活動後必須補從蛋白質，最好吃牛羊肉，雞胸脯肉，沒必要吃蛋白粉。
再者可以做hiit運動，高強度，間歇運動，減脂效果剛剛的，而不減肌。
想有好身材，我們運動嗨起來。
秋實223998729
如何減脂而不減肌肉？就正常的訓練而言，減脂也會減肌肉，只是合理地安排訓練，會盡可能減少肌肉的消耗。
我們知道，對於初練者而言，由於身體有很大的上升空間，減脂同時，也會保持肌肉一定量的增長，只是這樣的“紅利期”是有限的，時間最長也只是在半年左右。以後有氧訓練減脂的同時，也會消耗肌肉。
就減脂的目的和飲食的相應的安排而言，減脂和增肌是對立的；減脂同時儘可能減少肌肉的消耗，可操作的主要是在訓練的安排上，減脂訓練和力量訓練雖然目的不一樣，但存在著互補關係。
以有氧訓練為主減脂同時，適量力量訓練有助於促進減脂效果，也可以使減脂後鬆弛的皮膚緊緻起來；不過，力量訓練應在有氧訓練之前做，適合小重量、多次數訓練，時間不宜太長。
避免有氧訓練時間過長，也可減少肌肉的過多消耗。減脂有氧訓練，一般要求在相應強度下，時間控制在半小時到一小時，一方面是因為脂肪消耗比例的提高是在有氧訓練半小時之後，另一方面，有氧訓練一小時左右後，肌肉消耗的比例也會提高。
滄海人間
增肌和減脂是每一個健身者的目標和想要達到的理想結果。但是增肌和減脂並不容易同時進行，甚至可以說二者具有相反性。
只有健身新手才能增肌和減脂同時進行，通過一個健身週期的健身訓練使肌肉得以增加脂肪得以減少，這叫新手福利。
對一個長期進行健身訓練的老手來說，增肌和減脂是不可同時進行的，增肌期間會造成脂肪的增加，減脂期間會造成肌肉的減少。只能通過運動方式的調整和飲食能量的控制，儘可能減少負面影響。減脂期間儘量少減少肌肉或維持肌肉。
增肌期間力量訓練要重量大吃進去的能量要充足，充足有能量盈餘就會轉化為脂肪，所以，增肌訓練會帶來脂肪增加。
減脂期間的健身訓練，以小重量多組數力量訓練，飲食控制要使吃進去的能量小於每天所需求的能量，要保證有能量缺口，這個缺口需要身體內的脂肪分解補充，就達到減脂的目的了。但是，減脂這個能量缺口的存在，蛋白也是三大能量物質之一（另外兩個是碳水和脂肪），身體不光會分解脂肪也會分解蛋白來補充能量啊，身體肌肉這是蛋白，所以也會分解體內蛋白來補充能量，肌肉就會減少。
為了避免減脂期間肌肉減少。一是增加蛋白的攝入，抵消蛋白分解。二是增加力量訓練，使肌肉增長來抵消肌肉消耗。
減脂期間避免肌肉減少，就要增加蛋白攝入和促進肌肉增長。
運動and健康
這問題應該去百度啊。簡單說，七分吃三分練。高蛋白低碳水，多吃瘦肉，去皮雞肉，牛🐮，魚🐠蝦等，少吃大米白麵，以粗糧如玉米，糙米，白薯，薏米為主，練主要是大量的有氧運動，如跑步，自行車，游泳，如果你是高手，也可以舉鐵為主，化無氧為有氧，同樣可以達到減脂的目的
格藍特
減脂是減掉內臟脂肪和血液血管脂肪。不是減少水分和蛋白質皮下脂肪。肥胖就是內臟脂肪超標，主要是身體營養不平衡，而導致身體無法合成分解食物多餘熱量轉化脂肪的酶。脂肪日積月累的堆積在內臟器官就形成肥胖。
減肥產品滿天飛，但真正安全健康的沒幾個。
酥咔高膳食纖維餅乾利用中醫古方 藥食同源 的食物，科學的高營養的成分配比，是酥咔餅乾具備了一邊給身體補充營養，一邊分解內臟脂肪達到減脂減肥的目底。其安全程度比我們日常吃的饅頭花捲還要安全。這一點有中國人保承保一千萬元。