推,即手推重物之法,方法分推单砖、推双砖、推石担、推石球、推巨石等多种。
(一)推单砖
练习时,双手各持砖一块(或者一手抓握2块砖),屈肘置于胸前两侧,手心向上;两脚开立蹲成马步桩,挺胸塌腰,气沉丹田。左、右手交替向前平推,反复进行。(图1-38~图1-40)
图1-38
图1-39
图1-40
(二)推双砖
用4块砖头,质地不限,红砖、青砖、沙砖均可,以每块2~3公斤重为宜,初始可用4块半截砖,待功力增长后再用全砖。切记,一手抓住2块砖,完全靠指力固定,不能用任何绳线将其捆绑固定。
1.预备势
两脚开立,与肩同宽,全身自然挺直,双手各钳住2块砖,下垂于左右体侧,手心向下。做深呼吸,逆腹式呼吸24次。(图1-41)
2.马步势
(1)右脚旁开半步,上体下沉蹲成马步,同时配合鼻吸气,双手钳住砖头从体侧缓缓抬臂至与肩平,手心向下,此时气刚好吸满。(图1-42)
图1-41
图1-42
(2)呼气,双臂屈肘向内收拢。吸气,双手同时缓缓向正前方推出,高与肩平,手心向前,在双臂伸直时,闭息略停数秒。(图1-43)
(3)呼气,屈肘,大小臂成90度角,闭息,肩部不动,双臂向外张开,手心向前,略停数秒。(图1-44)
(4)呼气,继之吸气,双手向内合拢,再向左右开展如图1-42势。
此为一遍,照此反复操作12~36遍后,进入下一势练习。
图1-43
图1-44
3.弓步势
(1)承接上势,上体左转,下盘成左弓步,双手钳砖收抱于腰际,手心向内。(图1-45)
(2)调匀呼吸后,双手内翻将砖竖起,向前方缓缓推出至臂直,同时配合鼻吸气,双手虎口向上。(图1-46)
图1-45
图1-46
(3)将手收回腰际,上体右转成右弓步,用鼻呼气,调匀呼吸。(图1-47)
(4)双手内翻将砖竖起,向前方缓缓推出至臂直,同时配合鼻吸气,双手虎口向上。(图1-48)
(5)上体左转成左弓步,双手收回,随即左手伸臂,右手钳砖停于左上臂内侧,然后呼气。(图1-49)
图1-47
图1-48
(6)身体右转成右弓步,右手钳砖向右前方推出,左手钳砖向右收停于右上臂内侧。(图1-50)
如此反复操作12~36遍后,进入下一势练习。
图1-49
图1-50
4.打躬势
(1)承接上势,左脚内收直立,两脚开立与肩同宽,同时双手钳砖向左右平展臂,砖竖立,虎口向上,调匀呼吸。(图1-51)
(2)双手向体前内合,身体前俯,双手钳砖向左右略分开,高与踝齐,手心向下,臂伸直,两腿挺直,俯身至头与膝平而止。略停数秒。(图1-52)
图1-51
图1-52
(3)继起身成图1-51势,照此反复操作12~36遍后,进入下一势练习。
5.仆步势
(1)承接上势,身体起立后左脚摆移一步,重心右移下沉成左仆步,同时双手钳砖,手心向上,向左右推移,左下右上,至双臂伸直为止。(图1-53)
图1-53
(2)重心左移,伸右腿成右仆步,同时双手钳砖内收,随仆步之势再向左右伸推,手心向上,呼吸自然。(图1-54)
(3)右脚内收一步,挺身直立,同时双手钳砖向头顶上举,手心向前,略停数秒。(图1-55)
练至此处,即为一遍完,反复操练12~36遍为止。
图1-54
图1-55
(三)推石担
1.双手握杠将石担提起,屈臂举于胸前。(图1-56)
2.双臂伸直前推,高与肩平,直至伸直。(图1-57)
3.屈臂收回石担于上胸。(图1-58)
反复推出、收回,直至力乏不能坚持,放下石担休息。
练习时,身体不可摇晃,完全以双臂用力一收一推。
图1-56
图1-57
图1-58
(四)推石球
石球或者石磙均为青石凿制而成,小的几百斤,大的千余斤。
练习方法是,将石球(或石磙)放在宽广的操场、土坪上,练习者靠近石球(或石磙)站好马步,用掌向前推动巨石,继而跟步前移,绕场而行。(图1-59)
图1-59
(五)推巨石
将一块重约50公斤的长方体青石放置在一平台上,练习者弓步与石相距50厘米站立,然后用双掌(或单掌)平推石面。(图1-60)
图1-60
推时只用腕掌的力量,不要将身体前倾,以体重压石。开始可能不会移动巨石,但日久自会见功效。如能将石推出一丈左右,可再加重石块,继续练习。以后陆续加重,直至200斤为止,则第一步功成。
之后可练猝劲,方法是掌面离石约10厘米,然后运用全臂之劲,猛力用掌击(推)石。如此每天练若干次,直至力尽为止,如能练到使100公斤巨石应掌飞出,则此功练成