2019 年 10 月 14 日下午,韓國女星崔雪莉被發現在城南公寓裡自殺身亡,年僅 25 歲,經紀人報警後向警方反映,稱雪莉生前患有重度抑鬱。曾在節目中表示“記者們請疼愛我一些吧,觀眾朋友們也請疼愛我一些吧。”
這讓我不禁想到近年來越來越龐大的留學生群體的心理健康問題,疏通引導刻不容緩!
一、留學生常見心理問題
對於剛剛來到美國的留學生們來說是非常新鮮的,不一樣的環境,白皮膚黃頭髮,沙拉牛排等西餐。相信每個孩子剛開始都會有興奮期,但等你真正開始體驗留學生涯時,就會遇到以下問題。
1、比如說,我們的語言能力比較弱,上課完成情況較差。有些同學國內英語水平較低,來到美國上課聽不懂,回答問題磕磕巴巴的。
2、第二個是性格比較內向的同學,當他們身邊多是性格外向的外國同學,很難邁出第一步與他們交流,交不到真心朋友,時間長了會發現與之格格不入,對環境迷茫。對美好的期待都消失了,會問我為什麼要來這裡?
我們會面對新環境帶來的慢性壓力,我們必須自己學會調節。
1、調整不合理信念
不合理的信念主要分為三類。
☺第一類是災難化的傾向,總把問題擴大化。遇到一些小的問題總有天塌下來的擔心,也習慣把事情看的糟糕透頂。有災難化的傾向你會發現你的內心焦慮感會越來越強。
如果想要改變,我們必須調整自己。當我們標化成績考不好時,我們該思考哪裡出了問題,調整自己的學習狀態,繼續向自己的夢校努力。而且美國也不是隻看成績的,你把文書及課外經歷做的漂亮一點,同樣有機會上到好的大學。
當我們遇到問題時,我們要想到它可能不是那麼好,但也沒有那麼糟糕。我們還有很多次機會,只要我們把握住一次機會,就可以繼續前行。
☺第二類是絕對化傾向,性格比較倔強,只認一個理,必須要達到某個目的。我們都清楚,客觀事物是不以人的意志而轉移的。如果你太強求強迫某些我們無法掌控的事情,焦慮感就會非常的強。
當我們內心的願望和現實的落差太大了,沒有辦法達成心中一定要達成的目標,內心會焦慮及抑鬱。如果有這樣的情況,我們就要學會從現階段出發,在一點點的去達到目標。
☺第三類是以偏概全的傾向,比如感覺同學最近對我冷淡了,就是討厭我,想跟我決裂。只是一時的表現,就被扣上冷淡、決裂的帽子。這種就是以偏概全的思維,因為某個問題,一棍子打翻。
2、 以事論事的態度
要有就事論事的態度,不要有心理的否定。很大程度上是把問題歸結到自己身上,心裡就會很痛苦。
概括的來說,對事不對人的方法分兩個步驟:
3、拆解目標
相信很多同學遇到語言考試是絕望的,還有名校要的高分SAT。很多同學遇到考試就退縮,覺得自己考不好,上不了好的大學。
當我們遇到問題時,我們需要拆解定目標。不是我們沒有能力做好,是我們看不到怎麼把目標達成,找不到路徑。當我們制定目標,就知道該怎麼去做了。
4、意義感構建
構建意義感,使自己學下去。除了定製目標,給自己堅持的執行力也很重要。找到內心的渴望,把它變成我們堅持下去的動力。
5、多元支持系統
建立多元的情感支持系統,