走路可以“走”掉哪些疾病？

根据2011年发表在美国国家科学院院刊上的一项研究，老年受试者每周三次走路40分钟一年，平均海马体积平均增加2％，海马是控制记忆力的大脑部分。

那些做只做一些伸展运动的人反而看到他们的海马体积平均下降了1.4％。

任何逐渐提高心率的活动都会对您的心血管健康有益，而这正是您跑步或走路时的情况。但如果这不是你的速度，还有另一种选择：走得更久。在2013年发表于动脉硬化，血栓形成和血管生物学的研究中，日常跑步者和步行者都将血压降低了至少4.2％，患心脏病的风险降低了至少4.5％。为了达到跑步的卡路里燃烧，步行者的距离比跑步者的距离大约1.5倍。

任何类型的身体活动都会改善新陈代谢，调节激素水平，增强免疫功能，步行也不例外。2005年的一项研究报告说，每周运动或单独行走6小时或更长时间的结肠直肠癌患者死于该疾病的可能性比久坐不动的患者低60％。最近，美国癌症协会的一项研究报告称，每天一小时的行走可能会使女性乳腺癌诊断的可能性降低14％。

SRC体疗驿站

如果屏幕的各位正好刷到我写的内容，我有理由相信看完之后，对你会有一点启发的，我保证！

去年夏天，广州很热，思虑再三，还是给家里买台跑步机吧，分期付款。那时候毕业参加工作不到一年，刚把上学时候欠的贷款还清，手里还有一点点钱，我确定真的只有一点点。

其实我的本意是想买那种按摩椅给爸妈用的，但是相比之下还是买跑步机，因为“动”的总比“坐”的好吧？

现在想来这是我至少五年来年对爸妈做过的最正确的事了，没有之一。现在想起来我都想哭，真的。

老爸是司机，常年坐着，大家用想的也可以知道他会有哪些身体问题，生活作息的不规律，晚上下班后暴饮暴食。大肚子，脖子，腰，颈椎，血压等等这些都有问题，不说经常吃药，但是这几年去医院去按摩针灸的频率明显在增加。

我买的跑步机固定档位有6/8/10/12几个速度，然后也可以自己按+-调速度。

老爸刚开始跑的一段时间速度是4/5左右，硬撑着跑十几分钟便已满头大汗，不对，是满身大汗！而且他还不经常跑。为了带他，我也开始跑，其实我并不是一个毅力很强的人，并且我很高也不胖，所以不是很想锻炼，但为了带他所以每天就跑40分钟。

一段时间后大概是在10~11月之间，我可以感觉到老爸跑步的频率在增加，每周可以跑4-5次，速度也稳定到了6，时间是30分钟，而且剩最后3分钟的时候还能冲一冲8。

再过一段时间后，我不跑了。老爸跑的时间增加到40分钟，并且最后冲刺的时间也延长了，跑步的频率增加到每周6次，休息一天。

有一天他自言自语道：我想把自己的肚子减掉！我在暗地里笑出了声，老爸自己开始注意饮食，晚上不吃的太饱，油脂摄入等等的问题。并且去按摩的次数明显减少。

带了大概是年前，跑步已经是老爸每天必做的项目了，基本上速度8已无压力，偶尔还能冲一下10，并且腰疼，颈椎这些问题有明显的好转！

现在，每天他认真会跑一个小时，大概是20分钟速度6，30分钟速度8，10分钟速度10。有时候状态好还能跑3分钟速度12，这个，我都比不上。。。

最让我替老爸高兴的是，颈椎，腰背问题不复存在，血压到现在也从未出现过问题了！虽然小肚子还未减下去哈哈。

受到老爸的感染，老妈在老家也买了一台跑步机在家里跑步，每天也在坚持跑步锻炼。由衷替他俩感到高兴。

以上，就是跑步带给家里的变化，以及，带走的疾病！

秦幺幺

一哥“俗人往事”之——

生命在于坚持运动

    我不是医生，讨论这个话题，就纯属本山大叔说的“这是病人与病人之间的交流”。

2009年我的业绩和我的身体一样骤增，1.65米的小个子却重达165斤，裤腿长2尺9、裤腰粗3尺2，喝酒一天两场、平均一天一斤、大鱼大肉从不忌口，在一次充当“专家”全市验收工程回家后，晚上睡觉时出盗汗竟然湿透了被子，天明到医院一化验，甘油三脂25.8，简单的心电图做过，不用什么CT,医生诊断结果为——心肌梗塞。后转院到解放军153医院治疗。

解放军153医院的专家看到我的化验后笑着说：“兄弟，知道啥概念不？人家的车烧的是98号、再差点也是93、90，就是手扶拖拉机也得烧柴油吧，兄弟，你这车烧的可是柏油啊，你没有感觉到抽血都抽不出来，血都成紫色的了吗？”我和家人当时很害怕，他们还是给我以安慰，进行了药物治疗，又对我的冠状动脉做了造影后认为还是不做支架手术好，毕竟我当时还很年轻。通过一个阶段的治疗，我的血脂指标有所下降，临近出院时，那位专家又说，“药物治疗是抑制性的，关键还要看你自己，回去后绕着你们那青屏山（新密县城后的一座小山）每天转上两圈，保证不用吃药就好了。”

回来的第二天，我就按医嘱开始了走路的征程，刚开始肯定是要咬牙坚持的，也出了不少汗，腿也酸痛过好些天，可一路走下来，感觉到少有的轻松。其实走路这事也是个苦活，刚开始时就为了自己的身体走路，再过几天感到乏味的很，两三个小时就如机械般地迈动着双腿也挺无聊的，于是就在走路时唱歌、唱戏、背书，反正是给自己听的，也没啥好赖，再后来就去构思一个小文章，或者几句自以为是的诗词，有时还会为一个句子感到飘飘然一番。尝到了走路的乐趣后，我的路是越走越宽越走越长，到新密每一个乡镇下乡，我都是坐车去、走路回来，这个让同事感到我就是个疯子，下雨下雪了也不可怕，办公室的走廊从这头到那头总共83步，绕文体室的乒乓球案子一周25步，家里的客厅到厨房21步，实在不行，还想起中学课本里的一句话，“（监狱）从门到窗户是七步，从窗户到门是七步。”恰好也是办公桌到门口的七步。    

我运动、我快乐、我坚持，终于有了成效，我的体重渐渐地下降了，直到有一天感觉到穿裤子的时候裤腰松得不好系了，一量体重，下降到138，裤腰2尺8了，一量血脂，也回落到2.3了，自然更增加了战胜自我的信心，运动强度也定到了每天不低于2万步，有几次还冲破了4万步。

连续几年再回153复检基本上都正常了，2019年春天我又回医院去复查，医生一看我的体重130斤、腰围2尺6、血脂1.63，号了一下脉说：“兄弟，你走吧，做啥子CT啊，别浪费医疗资源了，酒可不敢多喝啊！”嘿嘿，做为病友，我实话告诉你，我是肉照吃的，不过量减了，酒照喝的，不过杯小了，这不闹肺炎吗，一天一小瓶劲酒，可没有贪杯噢。

一哥于一

走路🚶其实是非常好的有氧运动，尤其是高血压患者，如果能坚持长期走路，尤其是年纪偏大者，是能很好的辅助降低血压的。当然，持续走下去，无论是高血脂，高血糖，等这类慢性疾病都有很大的改善。

但是我们要注意的有两点：

1、走路🚶的速度，如果只是像平时饭后跑步那样肯定是不够的，基本上要达到慢跑的速度，一小时保持在4-5公里的速度。当然这也要根据年纪来看，最准确的方法可以以测量心率来看是否达到有氧效果。有氧心率一般保持在最大心率的60-70%，最大心率的计算方法很简单，就是用220—自己的实际年龄即可。知道了自己的有氧心率，快走的时候可以佩戴一个心率手环，就能很好的保持速度。

2、要注意走路的时间，如果是刚开始的朋友，可以以30分钟左右，等到习惯了以后可以适当增加时间，比如每次45分钟以上。当然，也一定不要一口吃个胖子，一次运动时间太长，超过一小时的运动对于身体反而会产生过多活性氧而导致发炎。

有时间的话，尤其是退休人群，可以一次45分钟，一天早晚两次开进行。

当然快走不是一天两天见到效果的，一定要持续，每周至少安排5次左右的运动，持续走下去不但缓解慢性疾病，也能减肥保持体态。

文静老师

走路是很好的一项运动，但走路不是万能的。走路是一种低强度锻炼而已，并不是一种医学治疗手段，仅仅靠走路是不能“走掉”任何一种疾病的。

如果在走的过程中，某种疾病痊愈了，那也不是走的功劳，而是医学治疗的功能，或者本身就是自限性疾病，能够自己痊愈。

走和跑步、游泳、骑车、肌肉锻炼等各种锻炼项目一样，起的至多是间接作用，能够让身体抗病疗伤的能力增强，并没有直接治病作用。

如果患有慢性病或者症状的话，比如有高血压、高血脂、糖尿病、心脏病等，该吃药要吃药，不能指望靠走来把指标降下来。

过度迷信锻炼包括走路而忽视慢性病的管理，会导致非正常指标得不到控制，进而导致症状恶化和并发症的发生。

减肥是能够逆转非正常疾病和症状的，甚至包括糖尿病，部分人减肥后高血糖能够在不吃药的情况下得到完成控制。走路有助于减肥，但最终还是减肥的功劳，而且减肥主要靠少吃和吃健康饮食，在不控制饮食的前提下仅仅靠走，是不可能实现减肥目标的。

走路不是坏事，但不能因为每天走路了就觉得自己是健康人物了。健康是全面性的，除了锻炼之外，还有饮食、睡眠、医疗保健等其他方面，必须做到面面俱到，即便在锻炼内部，走路因为锻炼强度低，常常实现不了健康的最大效益，如果力所能及的话，应该加大锻炼强度，并进行肌肉练习。

京虎子

走路可以走掉哪些疾病？

走路是我们特别常见的一种运动，每天过多或少走一定的路，估计要让大家说出具体的走路的好处，估计没有多少人能说得出。今天我就给大家分享一下关于走路的相关知识。

1.怎么走路才有用？

运动需要一定的强度和运动量才能起到健身的作用，走路需要达到中等运动强度，其标准是呼吸加快、有点喘但是还能和别人正常交流；每天快走45分钟，每周不少于4次；但是有冠心病、哮喘、慢性阻塞性肺疾病等不适合快走，否则可能出现意外情况；

2.走路有什么好处？

3.走路需要注意什么？

4.哪些人不适合快走？

最后小结：走路对人健康很有好处，但是达到中等强度才有明显效果。

以上是我对该问题的解答，若觉得写的还可以就赏个赞呗……

医者良言

众所周知，运动也有助于人体的健康，而最简单的运动便是走路，而走路这项运动，大部分人每天也都在进行，但科学的走路并非想象的那么简单，想要有更好的效果出现，其实要有一定的“技巧”。

一、那么，走路可以“走”掉哪些疾病呢？

如果天天窝在家里，出现的坏处太多，比如容易使人出现肥胖症、心血管病、静脉曲张等等的问题，而走路则有助于健康，对于人体会具有以下几点好处：

1、走路能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

2、定时坚持走路，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

3、走路可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

4、改善心情，在室内待的太久会有种莫名其妙的郁闷感，在户外走走，呼吸新鲜空气能让心情更放松。

5、增加血液循环，坐着或躺着时，我们的肌肉会受到挤压，血液流通不通畅。多点走路就能改善这种情况，对高血压也有一定的缓解作用，而且还能增强免疫力功能。

不过想要达到效果，建议要走30-60分钟的时间！

二、选择这3中走路方式，走路带来的好处会更大

1、大步走

这种方式指的便是快步走，就是尽可能的跨最大步伐快速走路，这样运动强度较大的走路方式，有助于消除大腿脂肪、给臀部塑形以及缓解由于久坐引起的劳损。

2、倒着走

倒着走则有利于缓解因为久坐而导致的腰部损伤问题，可以起到缓和腰椎头条的作用，不过要注意的是，每次进行倒着走的时间，不宜高出30分钟，否则会影响人体的视力，使人出现头晕目眩之类的不良症状。

但是，倒着走可以和快走或慢走相结合，可以穿插进行，那么得到的效果也会更好一些。

3、十点十分走

这种走路方式，具体做法是这样的：两只手侧平举，然后向上高抬45度，两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。

这种方式有助于缓解颈椎的疲劳，可以每次10分钟每天进行2-3次，做的过程中一般会逐渐出现酸痛感，但要持续坚持，慢慢的就会变得轻松许多了。

其实上面这些走路方式，平时有空的时候，都可以穿插的结合进行，这样运动的好处会事半功倍。

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都说“走路是世界上最好的运动”，可以防病、抗癌，更能长寿。就有人通过走路，走出了健康。

曾经就有一则新闻，母亲为了救孩子，健步走7个月，走掉“脂肪肝”！

著名心血管病专家胡大一教授坚持健走十几年，走掉三高和脂肪肝，体重也下降了，多年来几乎没有反复。

日前，德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现，每天散步25 分钟可增加7 年寿命，并可将心脏病死亡风险降低一半。另外，即便从70 岁才开始养成散步锻炼的习惯，那么，在80 岁时患上房颤的比例，在同龄人群中仅占10%。

世界卫生组织早就指出：走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

走路能走掉8种病

有一个健康的身体其实很容易，走路锻炼是非常好的选择。

01 脂肪肝

多走路，可以有效地帮助甩掉脂肪肝。根据科学调查研究，每个星期走路或慢跑的时间超过两个小时的脂肪肝患者，他们坚持三个月之后，不仅身材可以变得更加苗条，而且脂肪肝的情况也得到了一定改善。

所以对于脂肪肝患者来说，走路可以较大程度上刺激胰岛素的敏感性，从而对肝脏产生有益影响，在一定程度上改善脂肪肝的症状。

02糖尿病

走路可以使血管里面的血液更畅通，减少胆固醇的存留，避免血脂变稠，在一定程度上可以减少糖尿病血管方面的并发症。

03高血压

美国研究人员实践后发现，经常走路可以有效地降低血压，并且可以减少20%~40%的中风风险。

04关节炎

走路过多伤关节，但适度走路却对关节有利。对于很多中老年人来说，每天走路25分钟，肌肉强有力，对关节也有很好的保护作用。

05心血管病

国外的研究显示，每天运动半小时，如走路、慢跑等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。

06胃肠道疾病

胃肠道疾病往往是消化不良造成的胃积食，引起食欲不佳，造成肠胃道功能下降，甚至出现便秘，腹泻，每天坚持走路，对于治疗胃肠道疾病有很好的功效。

07骨质疏松

老年人特别容易出现骨质疏松，只是单纯的吃药补钙，效果也不是十分好。坚持走路，可以锻炼骨骼，增强骨密度，防治老年人出现骨质疏松、骨折等问题，经济又方便。

08肥胖

肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。因超重和肥胖引发的代谢综合征、糖尿病、心血管疾病等逐年增加，已成为当今社会危害人类健康及致死的主要原因之一。每天坚持行走30分钟有助于控制体重，长期步行的人会收获匀称的体型。

正确走路三法则

正确的走路方式，是保证运动效果和避免损伤的第一要素。

热身

先轻松地走上5~15分钟。与其他运动一样，快走也要从慢速开始，在几分钟之内逐步加快，以帮助你的心脏和肌肉做好准备。

大踏步前进

在走路的同时充分摆臂。你可能有点上气不接下气，一旦你说不出话来，请放慢速度！

放松

结束之前逐渐回到开始时的速度，持续5分钟；结束后做一些温和的伸展运动。

走路也要注意这几点

走路把脉求安全

公园广场经常有叔叔阿姨们快步走，其实这是有健康依据的，运动中必须达到“有效心率范围”才能达到运动效果。

具体到快走这项运动，20岁的人走时脉搏应为每分钟120~140次，30岁的人是115~130次，40岁的人是110~125次，50岁的人是100~120次，60岁的人是95~110次。

通过脉搏就能获知活动强度，这给我们带来了一定的方便，使“走路”成为一项相当安全的运动。

走路带瓶水

长时间、大运动量的运动易感疲劳，水分不足，血液粘稠度会增加，有时甚至会出现脑血管堵塞的严重后果。

运动中可以适当喝水补充能量。但不要一下子喝太多水解渴，这样会增加胃的负担。

走路是所有保健方法中最方便快捷的，很多人都通过走路养生，保障着身体的健康，远离了很多疾病。

所以不管是健康人，还是患有不同疾病，都能通过走路锻炼身体，只要每天坚持走路25分钟，身体会越来越健康。

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水滴筹

之前，有过研究证明经常走路可以延长寿命：

就在之前，哈佛大学附属布莱根妇女医院医院联合美国癌症研究所，对于运动和寿命之间做过一系列研究，最终通过研究发现：如果一周能快步走450分钟以上，理论上来讲可以延寿4.5年。

经常走路，对于血糖和血压也有积极作用：

走路被誉为最廉价的降糖药，经常走路对于维持健康血糖和血压方面有着积极的作用，走路在辅助降低收缩压和舒张压方面有着积极的作用。

促进肠道代谢，预防便秘：

经常走路可以增强身体的循环和代谢，对于身体的每一个细胞都有作用，对于消化道代谢同样如此，走路可以促进肠道代谢，可以促进排便，从而就可以预防便秘，甚至可以预防结肠癌的发生。

让您的身体关节趋于“健康”：

我们身体的各个关节就和机器上的零部件一样，长时间不用反而容易出现问题，正确走路可以促进关节的健康。

促进减肥的达成：

减肥的主体原则是少吃多动，运动在减肥过程中起着非常重要的作用。经常正确走路可以促进减肥的健康达成，建议每天可以走30分钟以上的路，通过走路让自己微微出汗。

走路，可以活动身体的多个系统：

值得您注意的是：走路会消耗身体中很大一部分热量，还可以调动身体60~70%的肌肉群； 而且，走路需要很多系统共同协调达成，这其中包括骨骼、神经、呼吸等系统。正因为如此，走路会让您变得越来越健康。

除此之外，经常走路还能提高我们身体的心肺功能，可以让我们的心情更加美丽，精神状态更加完美，这都是长走路的基本好处。

健康走路，您应该这样做：

走路想要达到养生的效果，并不是您随便走走就可以。建议您每日至少要走到6000步或者中速步行半小时以上。靠谱的走路才是身体健康的催化剂。

正确走路才能保证不过分伤害您的关节和身体，另外也能保证您不会受伤。说到具体，走路时请您身体的整体中心向前移动，抬头挺胸、小腹收紧，肩膀与地面平行； 摆臂，小臂与上臂呈直角状，摆动幅度尽量大一些，摆动的速度越快，步子就会越快； 走路过程中脚跟着地，注意安全。

刻意走路时，请您选择宽松且舒服的衣物和专业的慢跑鞋，另外随身携带一只水壶，饮用温水最靠谱。

走路之前请您科学热身，压压腿、撑撑腰、活动活动关节，让您的身体趋于健康，也为了运动过程中不受伤。

总之，走路，是一种廉价的运动形式，建议您可以常走，但要走够数量，走的健康。科学走路，用生活点滴去预防慢性疾病。

王思露营养师

走路可以“走”掉哪些疾病？渐时不要说得太复杂，举个例，如果能恒心坚持且走得对方法，至少能把人们普遍认识的“三高”走低！这些人都是见证者。