超爱猪的猪小珊
很高兴可以回答你的问题！
减肥真的很难吗？
减肥一点都不难，可以说在所有的运动项目中，减肥是最简单的一项，因为它没有一点技术含量。
那为什么很多人减肥失败了呢？因为方法不对，盲目的跟风，不结合自身的实际情况，别人说啥就信啥，什么7天减肥方法，什么节食减肥方法，等等有很多，最终导致失败，还有就是不管是减肥，塑型，增肌，等等，都是需要时间的积累，有很多人坚持不下去，半途而废导致失败。
要想减肥，首先要知道为什么会肥？肥在哪里？我们减肥减的是脂肪，不是体重，这点很重要，不是说你体重掉了就是脂肪掉了，不一样的，所以不要老是盯着体重看，要看体脂率，看体型的变化，一个同样120斤的女性，锻炼和不锻炼的体型是不一样的，锻炼的体脂率少，前凸后翘，不锻炼的就是有点胖。
什么是脂肪？什么样的食物会变成脂肪？
碳水，糖，油脂，这些都是可以变成脂肪的，像零食，油炸食品，烧烤，蛋糕，这些尽量不要吃，减肥并不是你运动了就会瘦，而是需要你合理的安排自己的运动，饮食习惯。
那些自律的人，往往都会减肥成功，变成励志的人。
减肥永远离不开4个字，那就是热量缺口，就是你每天消耗的量要大于你每天摄入的量，比如你每天消耗3000大卡，每天摄入2000大卡，那就是每天消耗1000大卡，时间久了就自然瘦下去了。
如果你减肥成功后不想反弹的话，一定要做力量训练，增加自己的训练强度，不能老是用同样的方法同样的重量训练，提高自身的肌肉含量，提高自身的代谢率，这样的话就算你胡吃海喝，都不会胖的。
希望我的回答对你有所帮助，谢谢！
大卷的健身生活
你好，这个问题，我真的可以回答一波。我有个朋友，是大学室友，她身高166体重刚开始是150，不到三个月时间减到110，整整40斤。减肥真的是要靠毅力，管住嘴迈开腿真的是王道。你迈不开腿就得管住嘴，我那个室友比较极端，刚开始决定减肥，我们吃饭的时候，前期她基本上都在睡觉，就什么都不吃，就喝水，然后睡觉，整天放空自己，什么都不想，好像减了15斤左右，之后就是吃一些水果，有一次我印象特别深，我们晚上都睡了，她在厕所里哭，哭的可伤心了伤心了，说了很多很多丧气的话，说自己坚持不下去了，减肥有什么用，很多很多自我怀疑的话，我们安慰了她很久，最后哭完了，还是接着减。就这样，日子一天天过，减了整整40斤，最后大家都哭了，你想想，这得需要多大的毅力。真的，别听他们说什么总有人会喜欢你的灵魂，不在乎你的外表，别傻了，你都没有一个让人看下去的外表，人家还怎么会想去了解你的灵魂？减肥真的会好看，好看真的有用。希望我分享的这个故事可以对你有启发。我个人是觉得减肥就那六个字，管住嘴，迈开腿。要么你就管住嘴，要么你就迈开腿，希望我的回答可以帮助到你，谢谢。
躲不过的15
减肥是个经久不衰的话题，十个女人八个都在减还有一个是光吃不胖的，大学毕业结婚生子，虎背熊腰不说一坐下肚子上好几个褶子，减肥成了天天挂在嘴上却始终不能完成的事，其实就看你是否对自己狠的下心，我身高164，从小到大一直都不瘦，高中就已经120了，上大学每天早晚跑步毕业的时候96，这些源于按部就班的生活和合理的运动（早晨必须要跑步，因为学校要求打卡，晚上纯属无聊。）。生老大体重长到了160，七年里没有减过体重始终徘徊在120到130之前，生二胎后体重最高的时候145，直到一次整理东西我看见怀老大之前买的一条裤子，我决定应该减肥了，裤子买回来还没有穿就怀孕了，因为比较的收身为了孩子就放下进衣柜，一放很多年，虽然穿不上但是因为喜欢也就一直放着。裤腰1尺八，量量自己接近2尺4，一个M码（版小），一个XL，看着皮尺自己都觉得不可思议，减肥从明天开始，因为上班，早上必须要早起，五点四十，跑两公里走三公里（一个月后跑三公里走两公里，如果天气不好就跳绳半个小时，出汗就行。），然后回家叫大家起床，做早餐，我的早餐和大家的不一样，一个白水煮蛋加一杯咖啡或者牛奶，豆浆/牛奶泡燕麦，决对不要加糖，中餐因为在外面有什么吃什么（但是清淡一些），晚餐清水煮白菜（无油、无盐），七点以后拒绝任何食物，喝水也只是白开水。四个月后我的体重103，减下来以后水煮白菜已经不吃了，因为实在太难吃，现在晚餐正常吃，只是量很少。这样的体重保持已经快两年，减肥的那段日子真的很痛苦，早上不想起，跑步的时候又不想坚持，晚餐过后很想吃东西（中午会吃一点水果，苹果也只是半个）。但是坚持一个月以后除了水煮白菜其余的都已经适应了，所以如果你想减肥不用吃药，坚持合理的运动饮食一定可以！
一米阳光527584
难与不难，全看你的方法对或不对
以前我也以为，减肥就是靠毅力，但经历过各种方法的摧残就快要放弃的时候，我终于找到了适合我这种意志力不坚定的人的减肥方法。
虽然不知道是不是最佳，但是它的确让我在快要放假的一个半月之内瘦了十斤，（答主学生党一枚，身高163，原体重108），我不算太胖，基数也不大，所以十斤对于我来说已经非常不易了，而且我对现在的身材也还是比较满意。如果你想瘦成明星身材，那可能真的需要很大的毅力（毕竟镜头还显胖）。不过如果你只是想瘦成一个穿衣好看的体重，那么我的经验还是十分可荐的，下面是我减肥成功之后自己写的笔记（因为觉得过年之后还能用得上[捂脸]），希望对你有所帮助哦[呲牙]
减肥心得（flag1身材）
经过九九八十一难，体重终于到了两位数，并且也总结出了自己的有效减肥方案。
■一，饮食对于瘦身起绝对性作用。
具体方案:3 3 1
（三天为一组 两组减肥日加一天放纵日为一周期）
DAY1:无碳水（尽量只吃蛋，肉 牛奶 蔬菜）
DAY2:少碳水（加入少量紫薯 全麦面包等）
DAY3:正常碳水
在学校的日常:
DAY1:（早）上俩蛋 +一牛奶
（午）紫菜虾皮汤泡鸡胸肉
（晚）①紫菜虾米汤加火腿or
②代餐粥+一水果
DAY2:（早）全麦面包夹鸡蛋生菜+黑咖啡
（午）学校两素一荤水洗吃，无主食
（晚）代餐粥+水果
DAY3:（早）全麦面包夹紫薯生菜
（午）学校两素一荤水洗吃，无主食
（晚）代餐粥+水果
★生菜生吃不太安全，以后最后不要生吃生菜了
★圣女果 草莓番茄 苹果 樱桃 梨子 西梅 火龙果 杏子 草莓 猕猴桃 桃子都是很友好的水果
■二，运动真的有助于燃脂
具体方案:跑步+美丽芭蕾
（HITI变速跑和美丽芭蕾轮流做or先跑步后美丽芭蕾）
DAY1.跑前热身10分钟+HITI燃脂跑三十分钟+跑后拉伸10分钟+美丽芭蕾练腿+美丽芭蕾练肩
★运动要在一定的心率内燃脂效果最好
HITI运动（变速）优选
★减脂后最重要的是塑形 美丽芭蕾首选
成果
体重:108—98斤
大腿围:54—50cm
小腿围:37—36cm
（文莉莉还在努力中）
有人说要运动要控制饮食还不算要靠毅力吗？的确，你需要坚持，但是这个方法可以让你在实施的第一周就看到明显的成果（我当时一周的时间掉了三、四斤肉），如此有诱惑力的正向反馈对于我完全是主动想要继续，而不是像以前那些什么不吃晚饭或者不吃早饭的方法让我觉得减肥很痛苦。
当你觉得一件事是痛苦的时候，你一定无法坚持，人的意志力是有限的，如果你花大量意志力在减肥这件小事上，那么你工作和学习的意志力肯定会需求告急。总之，我觉得这个方法对我很有帮助，至少让我能穿自己喜欢的衣服而不再为身材困扰。
当然，外形要整体提高，还需要从护肤，化妆，塑形和穿衣搭配等各个方面努力，但是一个人的气质不仅仅是靠减肥和塑形就能提升的，更重要的是不断地学习和丰富自己。
努力的人自带光芒，这句话我坚信不疑，希望这些分享能对和我一样还在减肥路上的姐妹有些帮助，减肥这件事，不是短期战，所以千万不要操之过急，心态最重要[送心]
关于一些减肥的注意事项和我减肥期间使用的
app，我会在以后的时间慢慢和大家分享(◔◡◔)
有任何不懂都可以评论，私信
关注我，小姐姐带你变瘦变美[偷笑][偷笑][偷笑]
冲啊姐妹们[耶][耶]
shi文莉莉a
很难，我也是从小就比较大个，在我记忆中就没有瘦过，工作后，136斤，觉得太胖了，就用了好多办法减肥，去了美容院拔罐减，还有去健身，瘦到120斤 ，不敢多吃 ，基本上晚饭都是吃水果，太难了😅去年又胖了一点 ，无意间看到抖音吃每日瘦，我就抱着试试的心态，买了一个疗程，一个月瘦到114斤 ，觉得很好了😛哎……没想到一个年假那么长， 躺着没动，感觉又胖了点😀，太折腾了 ，永远在减肥的路上，加油💪 坚持
纸为你好310
减肥难吗？
答：并不难。
我就是一个活生生的例子，我曾经是一个128斤的小胖子，用了差不多2年的时间，瘦到了88斤。足足瘦了40斤。
我是怎么做到的？
1:每天给自己设定了一个闹钟，每天早上都会坚持绕着篮球场慢跑半个小时，一般建议跑步最好坚持半个小时左右，10多分钟往往不能起到瘦身的作用。如果下雨了，就在家里做运动操，随时随地的做些小动作加强自己锻炼，用来燃烧多余的卡路里。
2:正常饮食，但要比平时吃的少一半的分量，比如米饭平时吃一碗的，你减肥的过程中吃半碗就够了，尽量在饮食上吃清淡，多吃蔬菜水果类，少吃肉类。坚持下去，你会慢慢的感觉自己的胃小了。
3:戒掉所有的甜点零食宵夜习惯，禁止夜间进食。晚上6点之后禁止吃一切的食物。因为夜间进食过多，往往容易转化成脂肪堆积在体内。
4:睡觉前坚持做100个仰卧起坐（这个我没有做的很标准)但坚持下来，你会发现你的肚腩真的会慢慢消失。
以上我就是坚持了差不多2年的时间，就慢慢瘦下来了，非常健康。
当我瘦下来之后，也因为其他的原因，我再也没有怎么去坚持了，减肥成功后已经过去几年，我的身体也并没有太多的反弹，现在身体一直保持95斤的状态。
所以减肥，自律真的很重要。
最难的不是减肥，而是坚持，只要你坚持下来，减肥就不是一件很难的事了，减肥成功后不仅仅是改变外貌那么简单，更是一个重塑自信心的过程。
最后给大家看看我以前减肥的前后对比吧[捂脸][捂脸]
我是小莫纸
先介绍一下基本情况吧，身高160，体重112斤，虽然说不上有多瘦，但自己很满意。
作为一名资深吃货，打从娘胎开始我就吃得多，所以生下来就是妥妥的小胖妞一枚。小时候父母总觉得胖乎乎的挺可爱，再加上我对美食毫无抵抗力，什么好吃的都来者不拒，因此在”胖“的路上越走越远。
在人生印象里只记得自己13岁之前的时候瘦的皮包骨，但是之后就在长胖的道路上一起不复返，就这样一直胖到了30岁，尤其在前年产后体重彪到170斤。在宝宝2个月后，开始了我减肥大记，谁也没想到我用了60天就减了51斤，谁也没想到我会从一个大胖子变成一个微胖子，虽然现在还不是瘦，但是我已经很满意了。。。。
减肥真的很难，难在意志力不够坚强。
第一阶段：略控制饮食1个月瘦了25斤
我没有节食，三餐照吃不误，只是减少了饭量（尤其是晚餐，尽可能只吃水果）同时减少吃一些高糖高油的东西，这一阶段瘦下了25斤（平均一天1-2斤）。
第二阶段：进入健身有氧 1个月瘦了31斤
保持第一阶段控制饮食，晚餐7分饱。在朋友的介绍下进入了健身房，从此打开了新世界。“一入健身房这个坑，就会越陷越深”这话一点都不错，而且我还乐在其中。刚开始进入健身房，由于羞于询问我只会做有氧运动，只会上动感单车课，跟着教练狂踩，然后再去跑步机上跑一个小时，这样的一周五次，每次两个小时的打卡让我在1个月中瘦了15斤，并且体型会更好看。在这一阶段，我开始了解到“健身”这个概念，了解到“三分练七分吃”的重要性，并疯狂地迷恋健身。从学校图书馆借了很多有关体育健身的书籍，开始了解人体构造，了解人体所需的三大营养素，了解人体的BMI，了解食物的GI和GL，吃练相结合，在饮食中减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质，多蔬果多喝水，让自己饮食均衡，健康减脂。
说实话，从85KG到59KG，我用51斤跟之前的自己彻底说再见。
以上只是个人经验分享
童童716
减肥真的很难，难在意志力不够坚强。我今年四十二岁，从青春期开始就隔三差五的减肥，最成功的两次是十八岁时减到了103斤，再就是生了孩子从160减到了118，这些年体重就在140斤左右晃荡，我实在是没有那个毅力了。减肥的时候吃不上喝不上，还要大运动量的锻炼，简直太痛苦了，我想好了，我宁可撑死，也绝不亏待了自己的嘴。
小Amy的日常
很难，我从小就胖，去年才从230斤减到150斤，现在疫情放假，又涨了10斤，160斤预计在两个月到145左右，减肥一定要了解身体，身体减重是有阈值的，也就是所谓的瓶颈期，如果你是男孩子可以考虑生酮，我就是因为有中度脂肪肝才减肥的，用的生酮减肥后期搭配轻断食，现在已经回归正常饮食，以增肌为主。如有问题可以随时私我。
知识最前沿
减肥不是很难，但是保持非常难。15年在孩子放寒假时候，女二说：“自己胖了就胖8斤，她身高170
体重变成115斤
d当时”觉身材没保持
我说 ：“胖了好减，我告诉她每天坚持运动一小时以上，体重很快就减下来。爱我每天坚持早晚运动 坚持很！”