众多减压方式中，运动不可缺
运动缺位，压力会折磨心血管和免疫系统
美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授 朱为模
2020年1月27日晚上，武汉市民纷纷打开窗户齐唱国歌，并呐喊“武汉加油”，在相互鼓劲、助威的同时，也希望通过这些方式将疫情带来的心理压力宣泄出来。但与其如此，不如通过居家运动的方式来“宣泄”压力。
运动对减压的积极作用已经被大量科学研究证明。
能促进人体和压力做斗争的内啡肽的分泌
经常锻炼的人如果突然停止健身就会浑身难受，就是因为内啡肽分泌不够造成的。这种激素也能帮助戒烟和控制暴食。
调节身体各系统
人在承受压力的时候，人体各大机能系统如循环、神经、肌肉、呼吸等之间往往互相不协调，而运动可以帮助它们协调。
体验节奏和流畅感，让身心放松
人在跑步或运动技能到了得心应手的时候，往往会产生一种忘我的流畅感。科学研究发现，在这种情况下人的身心彻底放松，对健康很有好处。
促进社交
和朋友一起去打一场球，出出汗，促进友谊的同时，压力更容易被丢之脑外。
有助好的睡眠
当运动之后身体感到疲劳时，人的本能是渴望睡个好觉。睡得好，有助压力消除，人的精神也会焕然一新了。
接触阳光，补充维生素D
城市发展到现代，都市人见到阳光的机会不多，因而容易导致维生素D不足。而户外运动可以帮助大家多接触阳光。
工作的压力、家庭的压力，这些都是长期存在的慢性压力。而运动属于应对这类压力的反应机制之一。在所有的减压方式中如果运动缺位，时间一长（短则数星期），在应激机制下产生的激素会在身体里积累，并对心脏、血管以及免疫系统造成不同程度的伤害。可见这就是对付慢性压力一定要运动特别是有一定强度运动的原因所在。
接下来，用运动减压需要注意些什么呢？
以出汗为核心
运动时的时间和强度都很重要，要尽可能地保持在中等强度（心跳加快、微微出汗，但能够讲话）或高等强度（心跳很快、大汗淋漓、喘气急促已经不能讲话）运动10~30分钟。最新研究表明，高强度间歇训练5分钟也可以得到不错的效果。
把各种运动混合在一起练，心率要有起伏
先用快走和慢跑（居家可做高抬腿跑、后踢腿跑或跳跃运动）把心率加上去，然后用太极拳、健身气功和瑜伽把心率降下来，同时结合深呼吸。
跟力量训练结合起来
做俯卧撑，在已经做不动的时候，一定要咬牙再坚持做几个。
把运动形式和压力的特点结合起来
如果是因为自己无能为力而受压，比如业务水平要求高但个人工作能力不足而产生的压力，那么可以跑跑步，做一点完全可以忘我的运动最有效。如果是因和某人长期积怨、生气而产生的负能量，那么可以对着飞镖靶子“狂轰滥炸”一通，以解心头怒火。
值班主任 || 范宏博
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