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今天谈一谈高手背后的成长铁律，刻意练习。
乔丹，这个篮球巨星，不管你打不打球，你一定听过他。
6届NBA总冠军、总决赛MVP（1991-93；1996-98）
5届NBA常规赛MVP（1988；1991-92；1996；1998）
14届NBA全明星阵容（1985-93；1996-98；2002-03）
10届NBA最佳阵容一阵（1985-93；1996-98）
1988年NBA年度最佳防守球员、9届NBA最佳防守阵容一阵
他那么成功，一定跟他的训练方式有很大的关系。他的御用训练师，蒂姆格罗弗出版的两本书，《野蛮进化》《12周像乔丹一样飞》，揭开了他的训练机密。
蒂姆比乔丹小几岁，以前也是打篮球的好手，但因为一些原因就没再打了。他在电视上看到打篮球的乔丹，他动作飘逸、随心所以，他就是未来的篮球巨星。
为此，他就向公牛队提出申请，要求做队上的训练师，初出茅庐，没人理他。
之后，乔丹因为老是打不过活塞队，很苦恼。
蒂姆，就主动找到他，跟他谈了1个小时，把乔丹的训练计划详细的罗列出来。乔丹被他说服，于是就按照他的计划走。
这计划可不是很容易完成的训练，一般人是受不了的。你得不停的练习，做重复的动作，严格的作息时间，即使刮风下雨也不能停下。
韦德，也是接受过他的训练。他曾经让在养伤期间的韦德，来回跳1.2 m的高台，反复20次。
为了激励乔丹早起，搞了一个乔丹早餐俱乐部。每天就是吃饭锻炼睡觉。
科比也是他的门徒，这家伙号称是看过5点洛杉矶样子的男人。
而这些就是刻意练习。
刻意练习有四个特征
具有明确的特定目标具有专注的练习状态练习就是反馈需要走出舒适区目标：得让自己努力的方向，和自己的目标一致。打球就是为了赢，学习就是为了可以跟人吹牛，可以写好的文章出来。
设置目标有个smart原则。具体、可衡量、可实现、有相关性、时间限定。
练习状态：牛人是可以随时进入他们说得白热空间的。
白热空间是完全不受外界干扰，自己就处在自己的世界，并且自己可以做主。
就如我们在电影里看到得那样，一个巨星在比赛时，比分落后。自己就在那里呼吸，感觉时间都变慢了，之后就会想到自己以前的训练画面，开始进入那个状态，就把比分赶上来，赢得比赛。
曾今，你在考试时，就觉得考得很顺利，文思如泉涌，下笔如神。
《黑子篮球》里的那些主角都有the zone。
练习反馈
以为总是会失败，你得在经过一段时间的历练之后，对自己的行为进行总结和纠正。
上学时的小测验就是检验你这一章是不是学好的方式。
研究生时的汇报也是如此。
工作时的周汇报也是。
但对汇报者来说，好像并没有提高，觉得那是种负担。纠错并不是喜欢。
走出舒适区
舒适区就是你闭着眼睛都会干的事情；学习区需要你动下脑子干的事情；恐慌区打死你也干不了的事情。
你得永远处在学习区，远离舒适区，缩小恐慌区。
方法，时刻保持行动
内在动机
养成习惯，每天都进行练习。可以变着花的玩，比如写文章，今天写500字，明天写800字。本来在2小时内完成，你把时间变短，1小时30分完成。本来是写在纸上的，试试写在电脑上。本来是写的，试试讲给别人听。。。、
外部支持
让别人来支持你，推你走。那些开公司的，很害怕自己倒的，管着上千人，倒了他们没饭吃，你急不急。一个人走的快，一群人走的远。本来今天下雨，不想出去看书了，但另好友想去，你去不去呢。。。
心魔对抗
刻意练习的确可以使你成为高手，但还不够。蒂姆在《野蛮进化》中提到了心理因素，那是最难的。高手过招全在一念之间，这在竞技体育上尤为如此。
乔丹在比赛之前都喜欢去对手的更衣室走上一圈。吓死人。
科比在2011年与魔术对战时，魔术队巴恩斯就是把球往他脸上仍气他，但他就是不生气。
张伯伦穿的是13号球衣，13号在西方是不吉利的数字，因此大家就问他为啥穿这个？他说我看不到13号，13号是给别人看的。
请用积极的心态努力做事，知错就改，热爱总结，看清这模糊而又美好的世界。