03.05 如何缓解便秘？

年年4620

便秘药物治疗啥的已经说的很多就不赘述了，查文献看到一篇《“老便秘”分享调理心得》，说的是长沙人易老先生分享自己调理便秘的经验，感觉比较养生、也简单易行，跟大家分享一下。

饮食调理促进消化

易老先生称，他平日将主食分成三份，大米和面粉只占三分之一，另外三分之一是红薯、燕麦片、土豆和玉米，剩下的三分之一则是含维生素和纤维素较多的青菜和水果。每天晚餐，他都喝汤，并在汤中加入8~10颗黑胡椒粒来促进消化。平时在家，他还吃些黑芝麻、核桃肉、红枣、松仁。香蕉是他最爱的水果，连续吃了十几年香蕉，每天至少一根，有时候还蒸着吃。

早晚按摩神阙穴

退休以后，易老先生特意在老年大学报了按摩班，并根据医生的建议总结出一套有助于消化的按摩操。每天早上醒来躺床上，将头向上伸，脚用力下拉，让全身尽量伸直，然后双手张开叠在一起，手心放在神阙穴(肚脐眼)上，顺时针按摩36圈；然后背部朝上，双手握拳，用食指、中指和无名指压在命门穴上，按摩36次。晚上睡觉前，以神阙穴为中心，右手五指并拢，顺时针从内往外至满腹揉200圈；随后右手手掌对准神阙穴拍按100次；然后换成双手食指和中指按压神阙穴，顺时针按揉100次；最后用双手大拇指顺着胸外骨往下刮50次。

散步拍打增强便意

每天吃完晚饭后，易老先生都带上计步器外出散步，每天最少8000步，多的时候要走12000步。散步时，有一个拍打诀窍：右脚向前，右手拍打左下腹，左手拍打右肩；左脚向前，左手拍打右下腹，右手拍打左肩。易老先生称这个方法很容易产生便意，他每天走完回家第一件事就是如厕。

早晚用温水洗肛门

在易老先生看来，便秘患者每天要喝好两杯水和用好两盆水。早晨洗漱后，他用温开水冲泡炒熟的黑芝麻粉和蜂蜜各50克，空腹食用。随后用开水泡一杯苦丁茶，晚餐后将茶叶倒掉，倒上一杯温开水，睡前或晚上起夜时喝。这个习惯他坚持了10年。易老先生还介绍，每天早晚无论有无大便都蹲厕所一次，每次3～5分钟。事后用温水清洗肛门，最好把肛门浸在水中，提肛36次，然后轻揉肛门四周。促进血液循环。

参考文献

[1]王宇＂老便秘＂分享调理心得.特别健康,2016(8):30-31.

子乐健康科普

分享下我的亲身便秘经历。 关于便秘，其实我深有感触，因为我便秘快一年了，之前也还正常，自从减肥健身之后变得超级严重，原因可能是因为过于在意体重，总是偶尔吃一点那种。

期间也尝试了很多方法，所有能想到别人提供的偏方我感觉我都试过了，喝香油，吃西瓜、香瓜、哈密瓜籽，喝阴阳水，喝蜂蜜水等通通没用！ 那段时间简直了，因为4-5天才上一次厕所那种，不好的话甚至一个星期上一次，而且宿便堆积在肠道，毒素排不出去，所以脸上开始冒痘，皮肤也越来越差，整个人看着一点精神都没有，睡眠也不好，体重从100斤猛增到120斤。

有时候即便有便意，在厕所蹲了20分钟都拉出不来，就算拉出来，但是样子像硬香肠和羊球粪那样，还会带有血丝。后来实在顶不住了，就去买了泻药，吃了效果还是挺明显的，但是没过多久，开始肚子疼，我上网查了说吃多泻药会加大成为的负担，对身体不好就不敢再吃了。

没有办法，我又转战到中医，中医用了所谓的“问闻望切”，说我便秘的主要原因还是在于减肥和工作压力，因为进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少，同时工作紧张、和作息、精神因素等干扰了正常的排便习惯。

然后中医就给了我几点的内调+外养的建议： 内调：

1、早上一杯黄瓜雪梨汁，因为因为雪梨+黄瓜+柠檬都具有丰富的维生素、膳食纤维，所以可以帮助促进肠道蠕动。

2、中晚两杯酵常青食疗液，这是中医推荐的，酵常青里面含有火麻仁/莱菔子/决明子/郁李仁等多种中药成分，对于消化积食、促进肠道蠕动、调理便秘有很好的效果。

我刚开始喝的时候，不到2个小时就有便秘了，拉的很爽，大便也不再是羊球粪那样。当我拉完回头看的时候，我的天，整个厕所都是，目测可能有5-6斤！肚子感觉小了几圈，对于懒人来说也可以直接吃水果配合酵常青喝。我之后的每天都会带上厕所，多则3次，少则一次。

外养：

腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。

有便意请立即去上厕所：其实没有便秘之前我就是能忍则忍，可能也是这样的原因，导致排便不畅形成便秘的吧，所以中医说这是不行的。

多喝水：正常来说，一天的饮水量应在1500ml-2000ml适宜，这样可以帮助促进肠道蠕动，有利于更好的排便。

真的便秘太痛苦了，身边的人根本理解不了十天不排便的感觉，所以希望和我一样便秘的人可以早点摆脱便秘！

心之所向8860

便秘的确让人很痛苦，本人也便秘多年，一直在寻求副作用少且有效的办法，现在我将我解决便秘的办法发出来供大家参考：什么润肠茶，瘦身果万万不能碰，都含泻药，一吃就拉肚子，不吃就不拉。我最开始是在药店买的决明子泡茶，很有效，但是决明子好像有降低血糖的作用，有次经期忘记停服差点晕公司里了，从那以后再也不敢碰，后来找熟人医生问说可以喝益生菌，同时调整饮食，我就到淘宝上买了几盒益生菌回来喝了两个月，同时每天早上养成蹲号的习惯，没便意也蹲，期间还断断续续服用过麻仁丸，药店就有卖，那东西实在是太难喝了，中药汤济我可以一口干，可那个麻仁丸一般是水蜜丸，我喝了就吐，所以我一般最多坚持两天，就是平时上火的时候喝下，就这样便秘慢慢有所缓解，后续我又喝过一个月的低聚果糖,火麻油.现在基本上是一天一次，不会超过两天。晚上可以啃跟玉米，或者多吃点，喝点汤，从饮食上也要改变！以上就是我根据自己的经验慢慢总结出来的办法，都是一些无副作用的方法，希望对大家有帮助！

猫儿草213

其实很多人都会有便秘的情况，我之前是严重便秘的，有把我的苦恼给我男朋友说~因为真的挺痛苦的~也希望有人可以关心，我男朋友知道了也会给我买一些促进通便的，比如水果呀有时也会给我做均衡饮食的晚餐。

我是真的挺能理解便秘的痛苦的，我再大学的时候就经常性便秘，有时一个星期都拉不出一次，还要费上好大的力气，结果就那么一丁点……所谓千呼万唤“屎”出来。我也试了很多的方法，但是都不怎么管用。

后面有一次在经过国大药房的时候，他们家刚好在做益生菌的活动，就给我送了两条新加坡牌子的益生菌体验装，说是可以缓解便秘，长久受便秘的困扰，我也就抱着死马当活马医的想法，我喝了一条后，大概隔了六七个小时后就开始排便，我的使用感受跟开塞露那些是不一样的，它一点也不酸爽，就是我正常的时候该有的便意，肚子也不通，去上一趟厕所就好了。

然后我持续喝了一段时间的这款益生菌，我感觉整个人是那种由内到外的轻松，现在每天基本很通畅很规律，皮肤也好了很多。

希望能对你有帮助~

吃土少女李富贵

我想，我以自己的经历能最好的回答你这个问题。如果你是长期便秘，或者有2-3个月了，肯定是身体出现了问题，首先你要去医院做一下肠胃镜检查，注意是肠镜和胃镜一起做，现在做肠胃镜是用的全身麻药，一点都不痛，就像睡了一觉一样，以确保肠道和胃都没有出现大的病变。（因为我在便秘发生前的2015 年做过一次胃镜检查，所以这一次就没有做胃镜，只做了肠镜检查）因为只有在肠胃没有出现大的病变后，才能谈下面的治疗。当时我做肠镜检查时，因为需要提前一个多月预约排队，这段时间医生给我开了三种药，六味能消胶囊，枫蕉肠胃康颗粒，复合乳酸菌胶囊，这个三种药，吃了后，我感觉是有效果，当时每天都会有大便，但是大便不是很成型，有时一天，还几次，肠镜检查结果出来后，报告显示是肠道没有出现什么病变，显示一切都正常，拿到报告后，我自己找另外的医生开了以前吃的那三种药，因为第一次帮我看病的医生，当天没有上班，继续再吃了大慨有一个月时间吧，现在一切都正常了，没有便秘。在这期间再加上自己的食疗，已是我长期折算出来的，这个点很重要，每天早上的早餐是吃一个蒸红薯（蒸红薯你可以用一个带预约功能的电饭锅，每天睡觉前设置好，早上起来吃就可以了）再另外加点豆腐乳和饼干，同时用开水冲杯蜂蜜。因红薯最好不要空服吃，先吃块饼干后喝几口蜂蜜水后再吃红薯。再每天晚上睡觉前喝二瓶益力多牌 100mL 的乳酸菌饮品。另外我发现南瓜和白萝卜都是很好的通肠道的食物，对治便秘有很好的效果，反而香蕉我感觉对我帮助不大，同时要注意，每天三餐一定要准时，晚上不能熬夜。希望这一些能得到你，或者对便秘的朋友有帮助。

岭萧453

这个！我亲身经历！一个星期不想排便 然后在厕所蹲一个小时终于有排便感 但是便便太大 太硬而且菊花已经肿了 根本排不出来 肚子又痛到要死 上开塞露也拉不出来 上了两次最后在厕所痛到呕吐 终于啦出来了……血直往下滴 可吓人了 连续3次排便都这样 感觉在鬼门关回来… … 因为怀孕医生也不敢开药给我吃 所以只能食疗了 什么火龙果 香蕉 都没用的 只有红薯！红薯！红薯！每天吃一个蒸红薯！保证你每天便便都是软的！ 不骗人 亲身经历 希望可以帮到大家！

小鹿子么么哒

便秘是一种很普遍的疾病，老中青患者都很多。我原来也便秘，有人说多喝水，有人说多吃香蕉，有人说多吃菜，有人说好吃苹果，还有人经常服过道片，马丁林等药，这些措施中，有些起作用，但都是适可而止，并不是越多越好，我觉得最重要还是每天定期排宿便，时间以早上起床至九点以前最佳，因为老中青中绝大部分人晚上或多或少都有进食，十个小时后必须要有一次排便，否则就有宿便，肠道会逐渐吸收其水分，使其变干变硬，让排泄变得更加困难。自从我养成习惯后，我的排便变得容易了，每天早上六、七点就便意了。最好一天排便一到二次，晚上不要进食太多，慢慢便秘就会改善，但一定要坚持。

水中涟漪374

我的经历告诉我，便秘不容小觑。大概是四年前，身体慢慢出现了便秘，开始是两天解一次，发展到后来几乎是3.5天解一次，随之而来的是身体的不适，感觉肚子胀，腿发沉，面色也见见晦暗，胃口不是太好，即便有饿意，也吃不下太多的东西。一段时间跟医院结下了不解之缘。挂号，看中医，喝中药调理，逐渐有了起色，闲暇时我不停的翻阅、百度有关文章，尝试着去调整改变。后来，我几乎彻底颠覆了固有的饮食习惯：1 每天增加喝水量、添加蜂蜜；2 天天强化自己吃2-3种蔬菜、水果，保证每天2根香蕉；3 多吃粗粮、富含粗纤维的食材；4 迈开步、跑开腿，增加有氧运动 。现在的我，已经彻底告别了便秘，规律性的每天解一次，人也胖了。体力也增加了，精气神十足！有便秘的朋友，不妨照着以上的方法去做哦。贵在坚持！

用户86719668555

作为一个从小就被便秘困扰的人我说一下我的方法吧

1喝水，一直喝，特别是早晨的时候喝点蜂蜜水或者淡盐水

2吃香蕉，我便秘了就吃香蕉 ，而且是一吃就好几根，效果真的很好，一般下次排便的时候就能感觉到

3多吃蔬菜少吃肉，多吃粗粮

坚磐石

一、便秘有哪些表现

便秘主要指肠道蠕动减少，大便过于干燥，量少，患者排便费力，困难。正常人进食之后大约需要10～40小时排出粪便。一般2日以上不排大便，便称为便秘。长期经常便秘称为习惯性便秘。

绝大多数便秘是由于生活作息、饮食习惯改变而引起。有些精神心理因素也可导致便秘。

二、解决便秘用药

1.羧甲基纤维素钠颗粒：为膨胀性泻药，在肠内可充分吸收水分而膨胀，刺激肠道平滑肌蠕动而增强排便。适用于轻度，中度便秘的治疗。

2.比沙可啶：它通过与肠黏膜接触，刺激其神经末梢，引起直肠反射性蠕动而导致排便。用于急慢性或习惯性便秘。

3.乳果糖：它能在结肠内经细菌作用变成乳糖和醋酸，刺激肠壁，使肠蠕动，则大便排出。

4.开塞露：能润滑并刺激肠壁，软化大便，使大便易排出。适用于小儿及年老体弱者便秘的治疗。

5.甘油栓：它能润滑并刺激肠壁，软化大便，使大便易排出。

三、解决便秘用食疗

1.解便秘饮料

①凉开水：每天早晨起床后空腹饮用一杯凉开水，可以增加肠胃蠕动，促进排便。长期坚持，就能形成早晨排便的良好习惯。

②水果酸奶：将一根香蕉或一个苹果放在搅拌机里搅拌，再加入250ml的酸奶一起搅拌均匀，制成水果酸奶。每天清晨饮用一杯，这样的酸奶同样可以促进排便。

③决明子茶：30克决明子加入700ml的水，熬至药汤一半的时候关火。经常饮用可以治疗高血压，明目，通便。

④芦荟茶：芦荟具有调理肠胃和导泻的作用，将一小块鲜芦荟切成8mm薄片，加水煮成汁喝也有很好的通便作用。

2.解便秘食物

①紫菜：含有丰富的胡萝卜素，维生素，钙，钾，铁，能促进肠胃运动。

②芝麻：含有大量氨基酸，食物纤维和矿物质，能促进排便。

③圆白菜：不仅含有丰富的多种维生素，还有能增强肠胃蠕动的纤维素。

④莲藕：能清除肠道污物，防止大便板结，刺激肠壁，防止便秘。

⑤海带：丰富的食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动。

⑥黄豆：黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维可以吸收肠内水分，使便量增加。

3.解便秘零食

女性大都有吃零食的习惯，经常吃些核桃，酸奶，青梅干，烤紫菜也能帮助缓解便秘。

①核桃：中医认为核桃具有补肾，暖胃，润肠的功效，多吃可以大大改善大便干燥问题。

②青梅干：青梅中的柠檬酸不仅开胃而且还能促进肠道蠕动。

③酸奶：饮用酸奶后，肠内的有益菌的数量会增加，这些有益菌分解酸奶形成的有机酸同样能刺激肠道蠕动，利于排便。

四、注意事项

不宜长期应用泻药，以免养成依赖性。缓泻药连续应用不宜超过七日。用缓泻药时应注意用药的时间，作用慢的可在睡前服用。改变不良的饮食习惯，不良的生活习惯，不良的排便习惯。

1.便秘伴有发热，呕吐和体重迅速减轻。

2.便秘引起肛裂。

3.患者出现剧烈腹痛或严重腹胀。

4.便中带血，可以为肛裂或者痔疮引起，也可能为大肠癌引起，大便变得细如铅笔时更有可能。

5.患者为儿童和妊娠妇女。