老生吉祥
去健身房进行力量训练时，卧推是必须要练的动作，初学者要多练这一类动作才行。
老胡给大家分享一下初学者去健身房训练时，应该如何选择力量训练动作。
很多朋友都会去健身房进行力量训练，但对力量训练却并不是很了解。
作为初学者，对力量训练不熟悉，基础动作，基础知识都储备不足。
当你初入健身房时，应该先熟悉健身房里的各种器械的功能，基本上分为固定器械和自由重量器械两大类。其中自由重量器械主要由杠铃和哑铃构成。
如果之前一点健身基础都没有，那么可以先从固定器械开始锻炼，如果你对这些有所了解，并且身体素质有一定基础，则可以先从基础动作开始锻炼。
所谓的基础动作是指复合动作，也就是能够同时锻炼到全身多部位的训练动作，像卧推，深蹲，硬拉，引体向上这些动作都属于复合动作。
只是这些动作需要一定的技巧，在学习的过程中先不要使用大重量，可以先从最轻的重量开始。
例如，卧推时可以先学习杠铃卧推，因为这个动作可以锻炼身体的协调性，学会如何掌控自己的身体和肌肉。
使用空杆进行练习，最好找一个教练，让他教你正确的技术动作，避免受伤。
之后随着技术动作的熟练掌握，再逐渐增加重量，以及学习更多的训练动作即可。
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老胡爱运动
虽不绝对，但我建议卧推之前先练一练俯卧撑会更好。
卧推是健身房器械训练的经典动作，主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群。而俯卧撑的刺激肌群与其十分相似，并且还对核心力量提高有所帮助。由于训练的强度较基础，所以可以作为大多数人卧推训练前的基础巩固。
俯卧撑是一个自重健身训练，对训练者的相对力量要求更针对。对于大体重的初学者并不友好，但我们可以通过上斜俯卧撑调节强度。上斜俯卧撑指的是俯卧撑双手伏在更高的台面上呈现身体上斜的姿态。
双手高度越高，动作会更加简单。对于大多数初学者时候，特别是体重超重的训练者，可以从双手扶墙面进行俯卧撑锻炼，最后逐步降低高度。当能够完成标准的地面俯卧撑20次以后，再去锻炼卧推，就会有更好的肌肉感知与训练效果。
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大囚自重健身
从事专业健身教练7年，可以认真的回答你：
这是肯定的，必须有一定基础以后，才可以进行卧推！
健身初期需要注意哪些，让我们了解一下
1.健身经验理论知识的学习
入门的时候，首先要学习一些理论知识，不要觉得这些理论知识没有用，要实现好自己的健身计划，多了解怎么去锻炼，对身体的肌肉结构有个了解的话，能更好的避开健身锻炼过程一些不必要的弯路
2.由浅入深，扎实基础
在新手训练初期，要让自己的训练基础扎实起来，不少刚进健身房的新手一开始就频繁更换训练动作，强行提升锻炼强度，这在健身锻炼的初期是会给身体带来伤害的，而且基础不扎实有些动作做不到位，还容易因为器械使用不当而受伤
3.学习别人的训练计划
你想练习卧推，说明主要想锻炼胸大肌
卧推是仰卧推举的简称，卧推卧推是力量举三大项之一，其中包含平板卧推、上斜卧推、下斜卧推，参与的动作主要包括:手臂肌群(腕部、前臂、肱三头肌等)、肩部肌群(三角肌、斜方肌等)、胸部肌群(胸大肌、前锯肌等)、背部肌群(背阔肌、菱形肌等)、核心肌群(竖脊肌、腹横肌等)。
前期建议用这2个动作代替，也是非常不错的选择
1，哑铃飞鸟动
作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。
2，俯卧撑
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
希望可以帮助你
韦恩与运动
并不是这样的
卧推是一个非常基础的训练动作，但又是非常重要的一个动作，因为它可以从你的开始，健身的初级阶段，一直到你长时间锻炼的高级阶段，都是会运用到它来进行对于我们上肢力量和肌肉的一个锻炼。
为什么不推荐很多人刚开始直接开始进行卧推呢？
因为有一部分人他的这个上肢力量太弱，甚至连一个空杆他都没有办法推起来，那这个时候只能采用一些固定器械或者是自重的训练来提高上肢的力量，然后再逐步转换到卧推的这个动作。
同时由于卧推，他的动作难度相对来说也会比其他的动作要高，在练习的过程中容易受伤，所以会有一部分人推荐，有一定基础之后再进行练习卧推这个动作。
那我个人的建议的话
其实如果你的身体关节没有什么伤病，整个人的身体状态处在一个比较正常合理的状况，那你在动作标准的前提下直接开始进行练习或推迟没有任何问题的，但是要注意的就是要重量循序渐进，不要一下把重量加的太大，导致动作变形而受伤。
一个标准的卧推该怎么做？
仰卧在卧推凳上，身体的前后距离是你的双眼正视天花板杠铃杆将处于你的视线下1/3处，或者说他位于你的鼻子正上方
接下来就要调整身体的姿势，挺胸收紧你的肩胛骨，肩部略微下沉，腰部可以稍微空起来一点，同时臀部收紧贴实在凳子上，你的双脚向后收要紧蹬地面
双手抓的宽度，要略比肩宽，可以采用杠铃杆上的花纹进行参照，左右距离要均等
采用正确的全握手法，紧握杠铃杆，将其从卧推架上挪下来，位于肩部的正上方
吸气，准备核心收紧，手肘弯曲将杠铃下落直至接触胸部或者离胸部比较近的位置
这个时候手肘与身体的夹角保证在70度左右，不要打的太开，否则会对肩部造成太大的压力
随后上肢肌肉发力将杠铃杆推起来，在这个过程中肩部以及肩胛骨要保持收紧，不要放松
重复进行
希望有帮到你