今天的主題是回到當下。
具體的說,我們將在冥想過程中使用聲音,來把我們從走神的狀態中帶回來。
生活中人們使用各種各樣的外部因素來提醒我們自己。
例如清晨人們會定鬧鐘,在冥想練習中,使用頌缽聲把我們帶回到當下。
讓您聽到聲音時,把它當做一種提醒,提醒自己把注意力帶回到當下,帶回到呼吸上。
現在,我們開始今天的練習,找一個自己感覺舒適的位置,保持上身挺直。
感受呼吸,沒有任何壓迫感,肩膀放鬆,雙手輕輕的放在膝蓋上,或者大腿上。
閉上眼睛,讓胸腔慢慢的放鬆,做幾次深呼吸,感受呼吸,在胸腔。
吸氣,感受呼吸最強烈的部位,感受呼吸的整個過程,從開始到中間的停頓再到完全地呼出。
順其自然,不做任何引導,讓呼吸自然地跟隨著你。
有意識的感受,呼吸進入身體,離開身體,讓你的呼吸越來越深。
當身體和心靈越來越放鬆,呼吸會自然而然越來越深,越來越慢,繼續呼吸。
當你聽到音缽聲,吸氣感受吸氣的整個過程,呼氣感受完整的呼出。
感受身心的平衡,感受當下的內在讓自己的專注力,始終保呼吸。
吸氣,呼氣,無論意識在關注什麼,都讓它自然地消失。
讓意識回到當下,讓注意力回到呼吸上,感受,空氣進入您的身體。
如果你發現自己走神了,可以對自己說吸氣,然後呼氣,慢慢地放下,再關注到呼吸上。
您可能需要無數次的練習,沒有關係,繼續吸氣,吸氣。
繼續吸氣,感受身體的放鬆,繼續呼氣,感受內心的平靜。