练习功效：
缓解腰椎压力，改善腰椎间盘和腰肌劳损等腰部疾病，增强脊柱力量，恢复脊柱弹性。
建议练习周期：
建议每周练习，习练次数可根据自身身体情况调整。
适用人群：所有人群。
练习瑜伽注意事项：
1，在空腹的状态或者饭后2小时之后练习瑜伽。
2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力拉扯身体。
3，除非个别体式另有说明，瑜伽使用鼻吸鼻呼，普拉提使用鼻吸口呼的呼吸方式。
4，全程尽量保持微收腹部，呼吸顺畅，如出现头昏无力应当及时停止练习，马上休息。
5，如遇非自己承受范围内的个别体式可做简易版或者跳过，给身体一个循序渐进的过程。
6，孕妇、关节受过伤不能大幅度活动的人群禁止练习。