如何缓解职场倦怠期？

奋斗中的95后

越来越多的人屈服于压力，过度劳累直到他们的个人幸福受到影响。

进入"职业倦怠"，是一个极度困扰人们又很少被谈论的话题。

什么是职业倦怠

首先，我们要明白职业倦怠的概念，它不是"感到疲惫和厌倦"，而是自己身体的劳累。

职业倦怠是由于长期压力造成的内部资源枯竭，让职业倦怠听起来如此危险的原因在于它很少显露在外面，而是慢慢地在个人内心中爬行。

此外，倦怠的标志是完美，你看起来没关系，无论如何都要推进工作，即使你感觉自己即将崩溃。

那么，从认识到你已经开始职业倦怠的迹象，到在全面爆发之前熄灭倦怠，应该怎么做？

你正在经历倦怠的迹象

倦怠是从轻微到严重的，而且，由于我们生活在一种倦怠的文化中（超连接性以及对持续工作的褒奖赞美），我们大多数人都在"闷烧"自己。"

如果你不确定是否已经开始倦怠，或者你刚刚经历了一段糟糕的日子？这些迹象表明你正在前往情绪崩溃和烧伤：

缺乏能量： 你可能整体上都在与疲劳作斗争（尽管睡眠充足），或者可能觉得自己太过于无所适应而无法做你喜欢的事情，比如锻炼或和朋友一起出去玩。

缺乏时间：当然，"我没有时间"的借口会时不时地派上用场，但如果你真的在工作之余没有时间生活，那就是一个问题。

无法保持健康的习惯：没有人是完美的，但一般健康的饮食、运动和睡眠都是你健康的基础。如果你因为没有时间/精力去做饭，而一直靠外卖，跳过锻炼而没有足够的睡眠，那么你可能会在倦怠的路上极速前进。

睡眠中断：你可能会发现工作压力导致失眠，或者如果你每天早上醒来都感到焦虑，那么工作可能已经让你的思绪过于沉重。

身体疼痛：是的，精神疲惫可能会影响身体，这通常以慢性标题和肌肉紧张的形式出现。

感到不知所措并且工作障碍：如果你不堪重负以至于你的工作不再顺利（不要与职业生涯中的冷漠感混淆），你可能会因为过于紧张而无法以同样的效率继续工作。

如果你在倦怠中该怎么办

你应该做的关键是要避免倦怠，记录你投入时间的地方。大多数患有职业倦怠的人 - 最有可能遭受倦怠的人 - 是那些始终擅长于所有事情的人。毋庸置疑，这是一个长期维持的不可能的标准。

优先考虑：你应该只对那些真正重要的事情投入极度精力。当你对重要的事情和高级领导人重要的事情做得好时，你的老板会注意到，这通常意味着直接影响你的收入，贵公司的战略重点或理想的两方面都是重要的事情。

实践自我保健：说到这一点，将自我保健放在首位是至关重要的。自我护理是最常见的预防倦怠方法，其字面意思是优先考虑自己的需求，以最好地支持您的健康。例如冥想、洗热水澡、和朋友一起笑，以及写日记。（并且，无论如何，请在睡前设置一个时间，停止工作信息的检查）。

让自己独处：改变身边的风景可以创造奇迹来改变你的思维。虽然一周的假期是理想的，如果你可以申请到的话，但一两天也仍然可以帮助你解压。计划一场独自旅行，如果你真的需要一些自我反省，或者如果你的时间很短，周末度假也是可以选择的。最起码，你可以计划一个小型的在家休息的放松，只要保持不接触工作。

在说"我不能抽出时间"这句话之前，请考虑一下：如果你花几天时间为自己充电，那么从长远来看你会更有效率，而不是糟糕到几乎不能完成你的工作。

寻求专业帮助：如果你正处于崩溃的边缘，那么洗澡和假期可能不会削减它。当自我护理没有帮助时，无论是由于自我毁灭的信念还是适得其反的情绪，或者如果身体症状很强烈以至于自我护理似乎使症状恶化，那么现在是时候寻求专业帮助以有效地梳理这些内部障碍。

什么时候考虑换工作或改职业

当压力和待办事项清单使你的大脑混乱时，你可能会想要找到另一份工作或完全改变职业。

但在做出任何激烈决定之前，必须确定自己是否只是过度劳累，或者你的实际工作应该受到指责。

当在工作中面临疲惫时，首先要问自己：这是一个状态还是一个错误？你所面临的要求和工作时间是在所有公司，或者只是你所在公司的要求吗？

此外，重要的是要确定你的焦虑是否可能是自我强加的。

雄心勃勃的专业人士都成就卓着，从本质上讲，他们希望在每个角色中都表现出色。他们或许正在努力通过过度的自我消耗获得下一次晋升。如果是这种情况，再次确定优先次序是关键。

但是，如果您发现自己的职业生涯影响了您的生活质量，那么可能需要重新评估。

有时候，我们会忽视宇宙给我们的迹象，直到我们处于一个突破点，如果你因为工作而出现健康问题，那么退后一步并评估你的情况是非常重要的。

UNU智能

职业倦怠（Occupational burnout），近些年来可以说是职场圈和职业心理学里的一个热词，几乎每个人都会在之前的生活、工作中听说这个术语，不但如此，同样也几乎每个人都会在自己的工作中体验到这种倦怠。

这个术语最早是Freudenberger在1974年提出的来的，描述的是职场人员（特别是服务行业的人士）因工作时间过长、工作量过大、工作强度过高所经历的一种疲惫不堪的状态。这种状态源于工作，又反作用于工作，会导致个体的工作状态恶化，同时可能带来急躁易怒、抑郁、乏力、消化不良等种种症状。

这种倦怠不仅对个体危害较大，而且在社会中普遍存在。这里展示几个中国职场触目惊心的取样调查数据：医生——轻、中、重度职业倦怠的比率分别为20.17%、21.47%、25.60%；警察——轻、中、重度职业倦怠的比率分别为34.02%、43.30%、10.82%；专业技术人员——轻、中、重度职业倦怠的比率分别为37.18%、35.06%、7.29%。

大家感受一下，可以毫不夸张地说，职业倦怠是职场的高发病，更可怕的是，这种倦怠和压力感还是可以传染的。加拿大英属哥伦比亚大学有一项研究发现，当课堂上教师的职业倦怠水平较高或情绪衰竭水平较高时，学生的皮质醇（某种压力激素）水平也较正常值高了许多。

毫不奇怪，面对这么普遍而可怕的职业倦怠，知乎、百度知道里会有不少人因此提问求助，也会有许许多多的热心人伸出援手，提供解决办法。老高也看了一些他们的回答和解决办法，确实数量不少，也都挺用心的，但是他们往往忽略了很重要的一点：并不是所有的职业倦怠都是相同的。

比如某回答说：

以立足现实、脚踏实地的工匠精神破除职业倦怠。大量心理学研究及管理实践均表明，要想取得长久职业成功、收获工作成果和持久的工作兴趣与热爱，我们就必须建立立足现实基础上的工匠思维而非以情绪和心理预期为导向的激情思维。

工匠思维确实很好，并不是所有的职业倦怠，都可以用工匠精神解决，事实上，很多研究表明，工匠精神中强调的完美主义，恰恰和职业倦怠存在正相关。

职业倦怠成因较为复杂，主要由三个方面构成，不同的职业倦怠者在这三方面有不同的比例，表现出不同的症状。因此，应当对此分类讨论，才能对症下药，寻找出真正能帮助到职业倦怠者的方法。

二

职业倦怠的核心方面，是情感衰竭（emotional exhaustion），这指的是工作人员失去了活力和工作热情，感到自己的感情处于极度疲劳的状态，对工作“心累了”。这个方面具有最明显的症状表现，而好消息是，这类衰竭也是职业倦怠三大方面中最易于处理的。

解决一个问题，往往可以从这个问题的来源着手，一旦了解了问题的来源并将它根除，问题也就迎刃而解了。情感衰竭也是如此。如果发现自己的主要问题出在情感衰竭上，就要认真问问自己：

我是不是真的喜欢这份工作？为什么？

问题很简单，但不容易回答。举个例子，你也许会说，我不喜欢现在的工作，因为领导很凶，因为办公室环境不好。不，这不说明你真的不喜欢这份工作。因为“领导很凶”、“环境不好”只是工作的外围属性，你完全可以在保持这个工作的条件下，换一个领导——换个工作组或者办公室；让领导不这么凶——提高自己的工作效率，满足老板的要求；自己改变工作环境——在桌上摆一盆喜欢的花……通过这些法子，你可以解决情感衰竭。

但是，如果你不喜欢的，是这份工作的核心特质，也就是说，你在本质上不认同这份工作，那就另当别论了。

比如说，你是个非常内向，高度社恐，不喜欢和人打交道的人，那么你不喜欢公关的工作，就是真的不喜欢了，即使你强颜欢笑，压力也只会越积越大，在这个时候，最合理的做法，反倒就是换个工作，比如找个技术岗位，做个程序员……只有这样，你才能彻底摆脱职业倦怠。

OK，那怎么判断自己属于什么人格，适合哪一些工作呢？心理学界有各种各样的量表，任君选择，这里推荐霍兰德职业兴趣量表和16PF职业性格测验量表（卡特尔量表），但这里不展开说了，各位可以去试试哈。

如果你对你的职业还是认同的，只是“实在提不起精神”，那么你可能属于第二类职业倦怠：怠慢，这种所谓的怠慢，指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工作敷衍了事，个人发展停滞，职业道德和敬业精神下滑，玩世不恭。

怠慢患者大多是老手。工作经验越久，工作技能越熟练，就越容易有怠慢的倾向。我们常说的职场上的“老油条”，就常常是这样子的，他们对自己的工作非常了解，已有技能无比熟练，但也因此失去了挑战感，处于职业生涯的瓶颈期，向上攀登的可能性不高，动力就更少了。因此，提高工作效率和努力工作，对解决怠慢反而并没有帮助，有帮助的做法是：

回归原点，多采用一种“新人式”的眼光看自己的工作。例如，你可以把熟悉的领导和同事，看做自己的新客户去对待；你可以偶尔尝试一下新的工作技能，word用的滚瓜烂熟了，那就试试用LaTeX嘛。C++已经不能让我兴奋起来了，那就学学Python~

　　在职场人际关系方面开放自己。怠慢的员工常常不愿意与同事和客户交往，把自己封闭和孤立起来，这会陷入恶性循环。你可以多找找新加入公司的职员，和他们聊聊，他们的热情，也会成为你的动力。

如果对于职业，你既非情感耗竭，也非熟练后的怠慢，那么你可能陷入的是职业倦怠的第三个方面：无力感或个人成就感低。如果你的职业倦怠属于这一方面的话，你其实并不是不喜欢这份工作，只是你不相信自己做得好这份工作。

和怠慢不同，这种倦怠多发于新人：新人刚刚涉入工作领域，缺乏经验，效率较低，和周围年长同事，可能产生一种自卑感，怀疑自己的能力，倾向于消极地评价自己，工作能力体验和成就体验随之下降，从此进入职业倦怠模式。

对于这类问题，简要提几种解决方式：

调整期望，不要强迫自己完成不可能完成的期望。“是不是我自我要求太高了？”

合理归因，不要把大环境的问题，一股脑儿归咎于自己。“春耕秋收，时节没到，再努力也不可能有收成”。

提高绩效。向工作绩效较高的前辈们学习。这和“怠慢”的职业倦怠者恰恰相反，你应该多去和公司的老人聊聊。在这个过程中，你的青涩和创造力能解决他们的怠慢，而他们的经验，则能提高你的工作自信。

限于篇幅，具体方法不展开，之前的文章里或多或少都有所涉及。

三

OK，我们上面介绍了职业倦怠的三大方面。这三个方面各有各的成因，同样也有自己独特的应对之道。正如前面所说，老高在这里强调应对职业倦怠的一个基本原则——其实也是应对几乎所有心理问题的一个基本原则：对症下药。我们用《三国志·华佗传》里的一个小故事来阐明这一点：

有位郡守的府中，两位官吏倪寻、李延同时来找华佗就诊，他们的临床表现很类似，都是头痛发烧。华佗却说：“倪寻应该多用利尿剂增加尿量，而李延则应当发汗排热。”有人对这两种不同疗法提出疑问。华佗回答说：“倪寻是外实症，李延是内实症，所以治疗它们应当不同。”华佗马上分别给两人服药，次日早晨两人就都已病愈，行动自如了。

同样的，不同人、不同类型的职业倦怠也许都表现为工作效率下降，在工作过程中烦躁易怒，但是他们有的可能是对这份工作完全失去了认同感，有的也许只是对自己的工作效率没有信心而已，因此应对的方法，是完全不同的。

如果你让一个对编程毫无兴趣的程序员多读点编程的书籍，多学技巧以提高工作效率，他只会产生叛逆心理，从而对工作越来越厌恶，反而加剧他的职业倦怠，因此对他而言，也许“跳槽”才是真正的解决之道。反过来说，如果这个程序员的职业倦怠，仅仅是因为他是个小白程序员，虽然对编程有兴趣却不够自信熟练，那么在前面的例子中错误的应对方法，又成了对症下药的妙招了。

总之，我们应对心理问题，决不能够一刀切。要像古希腊人所说的那样，“了解你自己”，充分探索自身，了解自己真正的问题所在，然后再行解决。如果各位能领会这一点，那么职业倦怠也好，别的心理问题也好，都能适当合理应对，我这篇文章的目的也就达到了。

高太爷

如何克服工作倦怠，永葆工作激情？其实看到这个问题，我想反问您？

这份工作是否是你经过慎重思考选择的？

1.如果您的回答：是

我就建议您：投入全身心获得成就感

工作之所以倦怠，没有激情。因为你长期从事的工作，没有任何变化，日复一日，年复一年。无论任何一个人都会变的很麻木，很倦怠。同时也会丧失斗志，慢慢让自己意志消沉下来，也就失去了工作的激情。

改变这唯一良方就是投入你的全身心，不断优化自己。因为只有投入你的全身心，才会把工作做得比任何人都要好。从量变到质变，你的工作表现出色，自然会获得成就感。你能够长期坚持下来，从一个成功走向另外一个成功。从一个辉煌走向另外一个辉煌。那你就会感觉到工作倦怠，没有激情。首先需要改变自己，投入全身心。可能你会说这很难很累，但没有一个人是能躺在沙发上，就能实现梦想的！

如果你的回答：不是

我就建议您：扬长避短 去找工作

如果这项工作是父母安排，或者是自己迷迷糊糊不知所措随便找的。那我就建议你认真想清楚，去分析自己的红点与黑点。就是分析自己的优势和劣势，如果不会分析建议可以寻找职场类工具书了解。或者找相关方面的朋友帮忙。

如果这份工作，既不是你擅长的，又不是你喜欢的。你可以考虑根据自己的优势，扬长避短的去找工作。相信你会做的更加出色，同样更加有激情，更加有活力。

以上均为工作学习经历所得，如果您有不同观点，欢迎评论区留言和我交流。

我是【职场橙事团】橙子，关注我每天学点职场干货，助力职场成功！

橙子速录

朋友你好。

职业倦怠一般认为是因为工作压力而导致的精气神越来越衰竭，无心无动力，能量耗尽的状态。而职业倦怠的时候可能也会让我们难以顺利完成工作，或丧失一定程度的工作能力。

职业倦怠带来的表现大概有：丧失热情，易怒，对未来悲观，和周围人事物有明显的距离感，变得缺乏耐心，对待工作的态度和工作时候的态度会偏向于消极，难以体会到工作中的价值感或者不认同工作会带来的价值；不仅会对个体本身造成不良影响（如智力，注意力，记忆力），也可能会对其社交，感情，婚姻，同事关系等方面造成不良影响影响，同时也可能带来抑郁焦虑以及头晕、眼花、头疼、消化不良等躯体化症状。

这些不良影响会因为严重程度，而逐渐辐射到个体本身以及其生活中的各个方面。所以在探讨职业倦怠的时候不能只看到工作一个方面。

是的，生活中的很多方面我们都需要看到。而同时，我们在前面提到因为工作压力而导致的不良状态。但在这个时候，工作压力可能是主因，也就是莫大的工作压力；也可能是诱因，就是生活中本来就有很大的压力，个体勉力承担，而工作中的压力成了“压垮骆驼的稻草”。

但无论是哪方面的压力比较大，我们要调整和解决的都是自己所承担的压力。

面对压力来说，个体的认知程度、成熟程度、承受能力、自我调节能力等都会直接影响压力的程度以及其带来的影响。现实压力是确实存在的，但是现实对我们是否产生压力，产生压力的大小往往不以事件本身为决定因素，在逆境的时候有的人依旧悲观，而有的则乐观，同样的逆境，乐观与悲观所带来的状态不同，个体所感受和承担到的压力也是不同的。同样压力下，调节能力强的人自然承担的压力小，而调节能力弱的人则面对的压力会越来越多，因为压力是在不断积累的。有时候我们感觉到没压力，这确实是我们的感受，但是这种时候往往并不是因为没有压力，而是因为压力在我们个体的承受范围内。那么，这四个因素并不是独立的，是互相关联的。在解决问题的时候我们不能只着力于一个方面。

压力得到缓解后，个人的状态会有一些缓解，但可能并不足以解决职业倦怠。职业倦怠往往会带来多方面的影响，这些负面影响会产生交互效应带来一些新的东西。那么，当我们的压力调整到一定程度之后，也需要注意有哪些方面因为职业倦怠产生了改变，或是生活习惯，或是行为习惯，或是认知方面等，如果产生了比较多的新的负面的东西，也是需要逐步调整过来的。

比如，职业倦怠可能影响了我们的工作能力，那么当压力减少了之后，我们就需要在工作能力上做出一些努力，让自己可以逐渐恢复状态。同时，也需要让自己的工作能力再提高提高，现实因素虽然因为个人的认知而产生改变，但我们不能过于“阿Q”。合理积极的认识自己的状态和自己的能力，同时做出自己该做的努力，内在和能力方面同时成长。

我们提到了很多自身方面的东西，而外界影响因素同样是重要的。在这里先不谈其他方面的影响因素，单单指工作方面的因素。

那么，工作中容易带来压力的因素大概是：同事关系；上下级关系；工作强度；工作难度；工作与个人观念、性格等是否有比较多的共同点；企业文化；公司或单位的诚信；工作的前景（现在很多企业都流行画饼来吸引人才）；工作的所得，不单指报酬，但报酬是很重要的一点等。

在解决上，应对压力我们可以采取的方式或方向是：

——运动，日记，倾诉，绘画，唱歌，电影电视，写作，厨艺，倾诉，旅游，宠物，冥想等，可根据个人喜好选择和添加。

——好的生活习惯，作息习惯，饮食习惯也是需要的，但注意张弛有度。同时也注意改善自己的性格观念等，以提高适应性。

——也一定要注意不断学习。价值感往往与收获有关，学习提高本身就是收获，而同时也提高了我们自身收获更多东西的能力；另一点，价值感也会与认同有关，那么，考虑增加一些自我认同是可以的，来自自己的认可比来自外界的认可更重要。可以考虑引入定期的反思和总结。

在工作层面，个人可以做的：

协调好工作与非工作时间的身份转换和生活安排等。

在管理层面，可以考虑的是：

从制度上明确各个岗位的权责；

组织入职培训，组织内部社交活动，组织与工作相关的技能培训；

及时足额发薪，如不能做到要充分解释；

充分尊重员工的想法，听取有价值有建设性的意见和想法；

适当引入“文化”因素；纳入多因素考虑，健全薪酬制度；

提供相应的员工福利；适当引入人文关怀；

打造一个良性的内部交流平台，增加内部信息的透明度；

注重团队协作，影响团队团结的行为或个人要坚决杜绝；

赏罚分明，保持适度工作压力，高压可以存在，但要注意高压的持续时间；

减少风险经营，重质量，重信誉，为员工提供安全感；

注意收集基层员工的信息和想法，对于其中负面的要给与正面回应；

组织有奖励但与工资联系较少的内部竞赛，对成绩落后者进行帮扶等。

职业倦怠确实是存在的，很多时候不管它任由其发展只会使问题变得更严重，故提供以上看法供大家参考，其中涉及方面恐并不详尽，也可能并不适合每个人，如能引发思考便已满足，如有意见或想法，欢迎评论。

老友手札

工作几年后都会出现倦怠期，大多数人都是想换个工作环境，所以就跳槽了，这种跳槽是很难给自己增值的。怎样才能保持好的心态，让自己在职场充满激情保持活力了？

1.认清自己

工作几年后对公司的人和事情都很熟悉了，所以通常都能很好的扬长避短。久而久之就慢慢的忽视了自己的短板了，还觉得自己能力真的很不错。没有干着这么日复一日没有意思的工作，而且工资还低。事实上真是这样吗？你可以问下自己，现在如果把工作辞了我能马上找到一份更好的工作吗？如果不行，那么就好好想自己还有什么能力是不行的。赶紧动起来，提高能力增强自己的竞争力。

2.主动找领导和人事聊天

你的领导和人事对你的工作状态和职业发展是最了解，他们对你来说在职业发展上也是最能帮助到你的。所以如果自己懈怠了，就主动找他们聊聊，看他们能否给些合适的建议。比要担心他们会对你有看法，因为对下面的人负责，答疑解惑促进团队健康发展是他们的本职工作。所以想想怎么表达，主动找直接领导和人事聊下，肯定能给帮到你。

3.看学习成长类书籍

另外，可以看下学习成长类的书籍，比如《学习力》，《好好学习》，《财富自由之路》等，这些书会打开你的脑洞，提升我们的认知水平，引导我们到一个正确的学习方向，并且能让我们知道自己有哪些不知道，不做井底之蛙。

上面三点可以保持你在职场有着持续的活力，我就是这么做的!

职场灯塔

改善“心理倦怠”的技巧

1.提升你的自我效能

自我效能是你对自己能否完成某项任务的自信程度。对自我效能较高的人而言，以努力工作或迎合他人来提升自我价值感看起来似乎没有那么重要。提升自我效能有两个途径：

（1）建立自己的成功体验。

当你完成一个目标时，你的大脑会认为你此时已经有能力去完成下一个目标了。你可以从简单的任务开始，循序渐进地积累你自己的成功体验。

（2）建立正面榜样。

心理学研究证明，通过观察你的榜样获得成功，可以激励你产生自己通过努力也能成功的信念，从而提升你的自我效能。

2.寻求人际支持

在今天，认为自己没有倾诉对象的人数是二十年前的三倍(McPherson et al., 2006)。遭遇心理倦怠的时候，你可能只想一个人呆在办公室里，不和任何人接触，但实际上你最应该做的其实是出门向你的朋友倾诉你此时的感受。维持人际关系可能需要耗费一些时间和精力，但社会支持对一个人的心理健康状况有着举足轻重的影响。

3.学会说不

一段时间的疲劳工作会严重消耗人的精力，在这种精神状态下开始下一段工作很可能使人产生心理倦怠。所以在完成一项重大的工作项目后，奖励自己一段休息时间吧。学会说不，请记得你永远有拒绝的权利。

4.调整自己的心理预期

重视工作的过程，而非结果。即使最优秀的运动员也无法保证每一次比赛都能获得优秀的成绩。过高的预期会对个体造成很大的压力；此外，一旦任务失败，预期与结果间的落差很可能引发对工作的消极情绪，从而产生心理倦怠。

5.保证睡眠质量

压力是引发失眠的主要原因，同时失眠又会进一步使人产生压力。在这种恶性循环影响下，人们很保持工作的发挥水准。尽管我们总在强调失眠的辛苦，但每当有突发情况时，睡眠又总是我们最先选择牺牲的东西。为了保证工作的精神质量，我们应当保证每晚有六到八小时的睡眠时间。

心潮APP

所谓的职场倦怠期，意思是说，我们在公司工作一定时间后，因为每天处理相似的工作，会对这份工作产生厌烦和无力的状态。

更形象点说：就是对自己近期的工作表现完全不满意、想要努力又努不起劲儿来，然后陷入更加不满意这样一个恶性循环的状态。

很多人面对职场倦怠期，往往会采取最直接简单的方法：直接换工作。

没错，这个方法是最直接解决职场倦怠期的方式，但这个方式真的是问题的最优解吗？

很显然，职场倦怠期症结的根本是自己对于工作的反馈，如果不改变自己的想法，无论我们换了多少份工作，到最后还是会出现职场倦怠的情况。

那既然逃避改变不了事实，我们就来唠嗑唠嗑：为什么我们会出现职场倦怠？

个人认为，职场倦怠除了有一部分生理原因，比如说春困秋乏，连续加班很累等因素，更重要的是自己的心理因素，也就是我们今天要聊的“工作意愿度”。

所谓的意愿度，意思是说你对一件事物想要的程度，而放在工作上，就是指你对完成工作这件事情，渴望的程度。

作为心理学上的重要概念，“意愿”通常会跟“信念”“动力”等名词挂钩在一起。

很多人认为，有了信念，就会有动力，但其实不是，有了信念还需要有做的意愿，才会让一个人有动力去做事。

而意愿度越高，其动力就越大。比如说，我工作最大的目的，就是让自己成长，如果工作能让我成长起来，我的工作意愿度自然越来越高。

当然，有时候，现实环境也会对我们的工作意愿形成反作用，比如重复性工作，缺乏挑战的工作，就很容易消磨我们的工作意愿。

那应该如何破解现实因素带来的负面影响，维持自身工作意愿，破解职场倦怠呢？今天我们一起来分享几个方法，希望对你有帮助。

1、提高工作意愿不是给自己打鸡血，减少冲动和延期也是不错的方法

万维钢日课中曾经分享过约瑟夫·里吉尔的书籍《生活黑客：系统化生存及其反对者》，里面提到过一个关于工作意愿很重要的公式。

他认为，一个人的工作意愿=（期望*价值）/（延期*冲动）。

也就是说，工作意愿一般从4个方面要素组成：期望、价值、延期、冲动。

通常情况下，我们往往会想到，要提高自己的工作意愿，当然要拉高自己对工作的期望和价值吧，因为这些才是对工作意愿有正面影响的因素啊？

所以我们平时就会看到很多人，每天都要给自己说一句正能量的话，甚至有些人和企业会不停的给自己打鸡血或者画饼，以增加对工作的期望和价值。

但其实从上面那个公式我们可以看到，增加工作意愿，并不知道增加期望和价值两个途径，我们还可以降低负面影响给我们带来的意愿削减。

当中就包含“延期”和“冲动”。在《生活黑客》中，为我们解释了这两个负面因素的含义：

延期指的是你的任务进行的怎么样了，是不是延期很多，如果是的话，你就会觉得再拖延一下也没关系；相反，则更有动力进行下去；

冲动指的是，你在工作的时候是不是容易分心，如果你的想法很多，那么你完成这件事情的意愿度也会降低。

比如说，如果你是一个三心二意的人，在工作的时候喜欢做做这项，又做做那项，到最后肯定做不好。

更好的做法是，集中自己的专注力，先把手上的工作完成，如果有一些新的想法，我们可以先把他记录下来，放在一边，等处理完这项任务再处理那些想法。

其次，对于延期，我们应该在一开始就设定一个执行计划，什么时候完成什么阶段的工作，什么时候又应该完成哪些工作等等，让自己有一个清晰的“执行计划”，避免延期对自己工作意愿的消磨。

2、为自己增加一个“启动点”，也是提高工作意愿度不错的办法

刚刚我们说到“执行计划”，或者你就会有一些疑问：没错遇到一些大型任务是需要执行计划去落实，但如果每天面对简单重复性的工作，我们又怎么用执行计划去维持工作意愿呢？

其实，执行计划能给我们带来的作用，是维持我们的执行意愿不受削弱。

面对重复性或机械性较强的工作，除了提高工作的期望，寻找工作的意义等心理上的做法外，在物理显示上，我们也可以通过增加一个“工作启动点”去提高我们的工作意愿度。

就好像《生活黑客》一书所说的，“延期”是降低我们工作意愿度的一个重要方面，而工作计划只能督促我们不要延期，那如果我们自己习惯性拖延导致任务延期，又有什么办法解决呢？

其实回想一下，为什么我们工作中会经常出现“拖延”的情况？

两个原因是：

1、任务太大，看起来完成的难度很大，所以心理上会产生退缩的心态，导致拖延；

2、重复的工作看起来很烦闷，导致不想去做。

看到没有，不管是有挑战的工作，还是重复性的工作，导致我们延期的很大部分原因，是我们心理的抗拒。

但这些都是我们自己臆想出来的结果，或者显示并不是这样。比如说，其实任务并不难，套用以前的方法就能做出来，只是我们自己被最终的数字吓到了；

又或者重复的工作其实并不烦闷，在当中会让你发掘很多乐趣，需要我们去找到他。

因此，不做你永远会在自己的臆想中消磨工作意愿，而当你开始之后，反而你的工作意愿会慢慢提升。

所以，不管是困难的任务，还是简单重复的任务，我们都可以为任务增加一个小小的启动点，让自己先去做，而不是停下来想。

比如困难的工作，我们可以先把任务分解，先挑简单的部分去做，让自己先投入工作的状态，有了前面一项工作的铺垫，即使任务越来越难，我们也会因为工作惯性，而继续做下去。

面对重复性强的工作，我们除了提醒自己先去做，还可以调整自己的焦点，把焦点放在较小的数字上面。

比如你最近的任务是每天超十篇文章，当我们开始做的时候，应该想我已经完成了一篇两篇，而不是想我还有九篇八篇。

把焦点放在小的数字，有助于消除我们内心的不良情绪，从而保持或提高我们做下去的意愿。

当然，如果你长期做着重复的工作，建议还是提高自己的能力，多做一些创造性的工作，以实现自己的职场价值。

总结一下

《生活黑客》这本书告诉我们，要破解职场倦怠期，提高工作意愿度，我们不仅要从对工作的期望，和工作价值当中出发。

还需要通过减少哪些能够削弱我们工作意愿的情况，比如“延期”和“冲动”。

通过任务计划或者创造一个启动点，也是不错的维持和提升我们工作意愿的方法。

最后，有一些职场倦怠，或者仅仅是因为我们工作一段时间后比较累了，或者说忙了一段时间后反而迷茫了。

这时候我们要做的其实很简单，给自己请个假，好好休息休息；或者让自己停下来，思考一下工作和自己目标的意义，就是一个维持自己工作意愿的利器。

我是木辛君，今天的分享就到这里，希望对你有帮助！喜欢我的分享，欢迎关注我，每天为你分享更多干货！

木辛君

如何解决职场出现的倦怠期？不完全统计，只要一个人做同样的工作，或者在一个岗位上做上了三年都会出现职业倦怠期。还有就是一般35岁过后不为吃住发愁过后，从事同一个岗位也会出现职业倦怠期，渴望工资翻倍，渴望钱多事少，离家近的工作。

如何解决职场的倦怠期呢？我个人认为有三种方法。

第一：多和比你优秀的人在一起聚会聊天。

其实你会发现和比你优秀的人在一起，你会有一种压力，他们收入比你高，但是工作比你还努力，而且学习力比例还很强，有很多人可能起点没你好，但是他通过自己的努力过上了想要的生活，甚至过上了你羡慕的生活。

你出现职业倦怠期的时候，就要多去找一些比你优秀的人在一起聚会聊天，这时候变压力为动力，也会让你在职场中不断的努力，希望自己好上加好。

第二：提高自己的消费水平。

你会发现有一句话叫做花的越多挣的越多，这是我们需要不断的提升自己的花钱能力。比如用信用卡分期给自己买一辆车，买一套房你会发现每个月的车贷房贷，会让你不自觉地提升你工作的努力程度。当你面临还贷的压力的时候，想不努力能行吗？

第三：给自己清晰的目标定位。

其实职业倦怠期就是在职场没有目标，感觉自己过得还不错，同时又不知道做什么，有的时候想辞工，但是辞工了过后又不知道自己可以干什么，这时候就想能混就混吧。

遇到自己的这种情况，可以先给自己树立一个目标，比如找一个成功的人士做为自己的对标。景云老师以前想做培训师，期望自己有好的口才，那这时候找到一个人做自己的标杆。那个标杆就是马云，当时我看了很多写马云相关的书，还有听了马云很多演讲的视频。不知不觉马云就成了我的目标，向马云学习演讲与口才。从此以后一有空我就再练习口才，所以后面就走上了培训师的道路。

培训师杨景云

1.调整自我认知

首先要调整好对自己和工作的认知，给自己提出合理的期待和要求，这样可以减少因为目标过高而能力不足导致工作中的失败，而产生职业倦怠。

2.积极解决问题

面对工作上的难题，一味地逃避只会让自己更加焦虑不安。不妨试着直面问题，用新的角度去解决工作上的难题，这样会更有利于缓解职业倦怠。

3.避免怨天尤人

面对工作上的失败，我们要避免怨天尤人的心理，努力成为一个“内控” 的人。内控是指把失败的原因归结为自身可以控制的因素，比如我们可以通过提高自身技能去解决问题，而不是只会去抱怨环境不好、运气不好。

4.勇于表达自己的声音

职业倦怠和工作环境有很大的关系。如果对于某件事，你觉得光靠自己的能力没有办法解决问题，可以试试让同事、领导听到我们的声音，为自己争取更多的理解、支持和改善工作环境的机会，来自他人的支持也会大大缓解职业倦怠。

5.注意合理饮食和锻炼

合理的饮食和锻炼可以帮助我们跳出职业倦怠的影响，改善心情，缓解压力，促进身心的健康。

6.寻求专业帮助

如果一些小改变无法有效地缓解职业倦怠，我们可以寻求专业人士的帮助，比如心理医生，职业规划咨询师等，在他们专业的指导下，进行一些放松训练、压力管理、社交训练等等。

职业规划师王静

职场倦怠期，是每个职场人都经历的阶段。

职场人处于职场，无论是基础性工作或者管理性工作亦或是挑战性工作，在经过时间的磨砺和工作流程的梳理之后，无论工作是顺利还是波折，都会产生倦怠，这种倦怠不只是来自心理，也有来自生理。倦怠期的表象是工作索然无味，工作激情无法调动，其实本质在于自我认知的迷茫和自我定位的缺失！

任何一份工作，都会有倦怠期，倦怠期是工作本身不可避免的一部分，只要处于职场，只要工作就会有，倦怠期都会不期而遇，短暂的休假只能暂时逃避，工作的更换只能并不能让倦怠消除的同时还有适应新的工作流程新的工作环境！因此，倦怠期靠外在去解决只能治标不治本，必须从根本是面对，不怕不惧不逃避！

其次理性分析，如何应对？

倦怠主要来自工作本身，工作胜任不足产生的倦怠，无法胜任会觉得工作辛苦，工作辛苦看不到前途同时会质疑自己甚至破罐破摔，这样的倦怠必须要去做能力提升和技能锻炼，端正态度应对

工作游刃有余产生的倦怠，因为工作顺利，日复一日，会觉得工作毫无新意，激情不在，本质在于自我认知处于舒适区，不愿也不想去打破自己的舒适区。其实这样的倦怠期更容易让人沉迷且不可自拔，这种倦怠来自心底，来自意识底层，要打破这种倦怠，需要打破自我舒适感，需要加强忧患意识，需要强大的内心和自制力。

综上所述，倦怠期的产生是必然的，倦怠期的解决是必须的，倦怠期的应对是不同的！以上分析仅供参考，欢迎讨论交流！

万法归一，只要也只有适合自己的才是最好的发放。